Pilates mi ez, mi a hasznos, összetett gyakorlatok (video oktatóanyagokat és vélemények)

Ma van egy hatalmas különféle sporttevékenységek, a fő cél az, amely a kialakulását zsírégetést és az izmok fűző. Minden gyakorlat megvannak a maga sajátosságai, amely lehetővé teszi, hogy összpontosítson a különböző szempontokat, hogy ez erőt, kitartást, vagy harc felesleges nedvességet és zsírt a szervezetben. Ezért meg kell vizsgálni a legnagyobb csoportot a sporttevékenységek - fitness, amelyben kiválaszthatja krosfit, aerobic, Bodyflex, Callanetics és Pilates. Az utolsó ilyen fajta fitness külön figyelmet érdemel, mert a népszerűsége az elmúlt években nőtt többször, annak ellenére, hogy a fejlett képzési program volt száz évvel ezelőtt.

A lényeg a Pilates

Meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy a Pilates messze az egyik fajta fitness, amely egyre népszerűbb. Kezdetben volt egy olyan képzési rendszer a táncosok, a sérült, és a javasolt program része volt a rehabilitáció. Kifejlesztett egy speciális eljárás, Joseph Pilates, akinek a tiszteletére, és kapta a nevét edzés adatait. Becoming a modern módszer fitness, pilates szerzett új célokat és feladatokat, és ezért a különböző edzők kínált némi korszerűsítés ezeket a tevékenységeket, és hozza napvilágra olyan erő, csoport, funkcionális, dinamikus, és más típusú pilates.

Pontosabban ez a fajta gyakorlat a sport képzési rendszer fejlesztését célzó (erősítése, nyújtás, állóképesség) izom-szalag berendezés. Azt is alkalmazni kell Pilates olyan kifejezés, mint a tudatos mozgás, mint a képzés középpontjában az érzés és a tudatosság a folyamat, amely lehetővé teszi, hogy megvásárol egy egészséges testtartás, a természetes görbe a gerinc és a helyes testtartás.

elvek képzés

Tanításai Joseph Pilates nem csak egy rendszer gyakorlatok célja, hogy nyúlik, és növeli az állóképességet - ez majdnem olyan magas, gyakorlat, mint a jóga. Ahhoz, hogy megértsük, mit beszél Pilates, meg kell vizsgálni, pontosabban írásait, amelyben ismertette az alapelveket Pilates rehabilitációját és fejlesztő eszköz.

1. Alapelve a tanítás az a koncentráció, amely lehetővé teszi, hogy tartalmazza a folyamat testmozgás az elme. Ez azt jelenti, beszélünk, hogy a képzést kell összpontosítani az elmét, és elsősorban a fajlagos terhelés, mint az izomtónus. Ezt annak érdekében, hogy tisztában legyenek minden mozdulatát az életben, ez helyesen hajtják végre, könnyen és természetesen. Ennek részeként dolgozat (ami van, hogyan lehet leírni elvek által előadott feltaláló foglalkoztatás) egy személynek kell összpontosítani a helyes működését egy adott mozgás, nem figyelt, hogy a sebesség és az ismétlések számát.
2. A következő legfontosabb pontok a központosítás tevékenységek, amelyek főképpen a izomcsoportot. Az egyik legfontosabb feladat a Pilates, hogy stabilizálja a gerincet, nevezetesen a legtöbb mobil kártya - ágyéki. Pilates úgy vélte, hogy a tanulmány a sajtó lehetővé teszi, hogy helyes testtartás, ami a kiindulópontja a későbbi vizsgálatok komplikáció.
3. Alapvető és szerves része a gyakorlat helyes légzés, ami nélkül nem lesz a kívánt hatást. A képzés során kombinálni kell a gyakorlatban lélegzés és a mozgás, felismerve mind ugyanabban a ritmusban. Gyakorolják ezt a fajta fitness borda levegőt, miközben lélegzetet kell nyugodt és mély, lassú kilégzés és pihentető. Dial a tüdőbe kell levegő az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül nem mindig a gyorshajtás vagy lassítására tempó végrehajtása során mozgásokat.
4. Megállapítást nyert, hogy a Pilates - töredékes terhelés, azaz során a foglalkoztatás kevésbé fontos, hogy a feszültség egy adott izom, hanem a teljes izomcsoportot. Emiatt, meg kell dolgozni a technika, és megpróbálta elkerülni a hangsúlyt a „mellékhatások izom.” Hogyan Pilates maga mondta, minden reflex izommozgás kell alárendelni az ember akarata.
5. Az egyik alapvető elveit Pilates pontosságát és helyességét a végrehajtás minden mozgás. Az a tény, hogy a leírt rendszer és a gyakorlása azt alkotó, hatalmas mennyiségű árnyalatok és sajátosságok, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. A legfontosabb, hogy minden motor jogszabály szerint végezzük az utasítások és szabályok, mint a technika jelentősen felülkerekedik a számot, és a terhelés mértéke.
6. Mivel az adatok ülés eredetileg tervezett táncosok, fő szempontja a végrehajtás minden gyakorlat sima. Ennek során a Pilates akkor ne hirtelen mozgás, mert ez csökkentené a képzés hatékonyságát, és szintén sérülésekhez vezethet. Meg kell foglalkozni úgy, hogy egyetlen mozdulattal ömlik a következő, mint egy tánc, amelyben minden sejt aktiválva fokozatosan testet.
7. Foglalkozni kell szisztematikusan Pilates pozitív változás - ez az eredménye a rendszer osztályok. Így meg kell jegyezni, hogy a dinamikus folyamat Pilates tanulmány minden nagyobb izomcsoportot. Abban az esetben, nem rendszeres képzés hatásukat minőségileg csökken, és ezért azt javasolta, hogy igénybe osztályok legalább kétszer egy héten.

Milyen hasznos Pilates gyakorlatok

Az előző bekezdésekben ismertetett cikkre főbb jellemzői Pilates egyfajta fitness képzés. Ennek alapján, akkor észrevehetjük, hogy minden gyakorlat, Pilates kínált, megerősítésére irányul bizonyos izmok és a test osztály. És ha eszébe jut, hogy ez eredetileg egy rehabilitációs gyakorlat, lehetőség van arra, hogy mi az előnye konkrét osztályok a szervezetben.

Előnyök vissza osteochondrosis

Osteochondrosis jelentése disztrófiás-degeneratív folyamat előforduló különböző részein a gerinc, és jellemző a magas fokú tömörítés (sajtolással) a porckorong. Annak érdekében, hogy csökkentse a fájdalmat tüneteket, valamint minőségi állapotának javítására folyamodhat a leírt gyakorlat - Pilates. Ez a képzés rendszere erősíti az izomzat, ahol a legtöbb a terhelés nem fog a porckorongok és a támogató izmokat. Az ilyen képzést is megakadályozza a betegség kialakulásában, mivel a fő megelőző intézkedés.

A használata gerincvelői sérv és kiemelkedés

Pilates egy nagy előny a hátsó, mert segít nemcsak hogy megakadályozza a fejlesztés számos betegség a gerinc, de egyben hatékony terápiás szer. Bizonyos esetekben, a leírt típusú fitness lehet hasznos, ha a porckorong sérv, de ez a gyakorlatban nem mindig lehetséges. Ha nincs komplex betegségek a beteg nem, akkor nagyon is lehetséges, hogy a Pilates mint módszer a rehabilitáció, amely lehetővé teszi, hogy visszaállítsa anatómiailag megfelelő helyzetben a gerinc és annak minden eleme.

A terhesség alatt és a szülés után

Pilates, mint egy alfaja fitness hasznos a nők számára, akik szeretnék, hogy húzza az alakzatot és erősíti az izomzatot, amely szükséges figyelni, hogy mikor terhességet tervez. Speciális képzés hasznos lehet, de csak a terhesség korai szakaszában, miután egy erős nyomást gyakorol a sajtó kontraindikált hordozó gyermek. Ha a folyamat a gyermek születése nem volt bonyolult, császármetszéssel, vagy erős folytonossági lágyrész, lehetséges, hogy újra munkába egy hónap után, de az ilyen árnyalatokat jobban megfeleljen az orvos.

Mitől Pilates számok

Meg kell érteni, hogy a Pilates - nem a leghatékonyabb gyakorlat a zsírégetéshez, de működhet elég minőségi szerszám kialakulásának helyes testtartás, és hogy az izmok tónusát. Gyakorló Pilates, egy ember kap egy kvalitatív vizsgálat izom- és szalagos berendezés, egy jó szakaszon, valamint a növekvő állóképesség, ami különösen fontos, hogy a gerincoszlop a anatómiailag megfelelő helyzetben.

Egy sor begyakorlása otthon

Vegyenek részt a Pilates lehet könnyen otthon, de jobb, hogy a vonat elé egy tükröt, hogy figyelemmel kíséri a helyes végrehajtását az egyes feladat. Így jelentik az alapvető gyakorlatokat lehet csinálni otthon:

• ült a földön kell egyenesbe a hátát, nyújtsd a lábad előre lábai között, és a test 45 fok. Ebből a helyzetből, akkor dőljön hátra kissé és emelje fel a lábait, miközben ugyanolyan szögben, ugyanakkor húzza karok előre, de úgy, hogy azok párhuzamosan a padlóra. Tartsa ebben a helyzetben kell 10 másodperc alatt;
• feküdt az oldalán van szüksége, hogy csökkentse a karját, hogy a feje alá, és a felső szakaszon a kezét a földre. Ebből a helyzetből kell emelni mindkét lábát egy időben a belégzés és kilégzés alacsonyabb;
• A fekvő helyzetben kell vennie a kezét vissza végig a testet, majd ezzel egyidejűleg emelje fel a lábát és a törzs, még csak feküdni a gyomrát. Ebben a helyzetben, meg kell állni egy pár másodpercig, majd kilégzés, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.

Károsíthatja az edzőterembe és ellenjavallatok

Meg kell érteni, hogy a Pilates - olyan összetett feladat, amely egyénileg kiválasztott, figyelembe véve a jelenlegi állapotában a személy és a betegség. Így, ha a gyakorlatokat választottunk helyesen, ez tele van sokféle hatások, a zúzás, a porckorongok, ínszalagok megrepedhet. Válasszon ki egy adott ellenjavallata ilyen jellegű vizsgálatok nagyon nehéz, ezért mielőtt elkezdi az edzést, akkor forduljon szakemberhez, aki segíthet meghatározni a terhelés és a rendelkezésre álló elvégzéséhez a gyakorlatokat.

Ellentétben Pilates és jóga stretching

Most, mivel hiányoznak a képzett szakemberek és a promóciós fitness, sokan nem értik, hogy mi a különbség a Pilates, a jóga és a nyújtás. Valójában ez a három teljesen különböző fegyelem. Pilates - egy olyan rendszer gyakorlatok célja, hogy a munka révén nyújtás, erőt és kitartást az izmok és a szalagok. Jóga - az a gyakorlat a buddhizmus, amely lehetővé teszi, hogy tanulmányozza az elme a test és a nyújtás, viszont egy sor gyakorlatok javítását célzó bővítések, pl a szakadások.

Vélemények az eredmények után a rendszeres edzések

Anna: megyek Pilates pár hónap, és úgy érzi, jó - nagyon szép és egyszerű képzést.

Karina: Én nagyon jó edző Pilates annyira tudtam értékelni a varázsát ez a fajta fitness.

Vic: Elmentem egy párszor a csoportos órák - nem tetszik, nincs teljesítmény, nagyon lassú és unalmas.

Alain: Én folytató Pilates hosszú ideig, nagyon szeretem Pilates, miután a képzés nagyon jól meghúzni hátizmok, a sajtó és a papok. Megjegyzem, hogy a testtartás is javult.