Pilates az, hogy a fitness fotók, video oktatóanyagokat, hogyan kell lefogyni

Szép szám - az álom a legtöbb ember, mert a harmónia nem csak attól függ a vonzerejét megjelenése, hanem a testi egészséget. Az egyik sport, hogy kiváló eredményt lehet elérni ezen a területen, a Pilates. Mi ez, mit jelenség egy osztály, és hogyan kell szakszerűen megközelíteni a gyakorlatokat - akkor figyelembe kell venni az anyag.

Mi pilates

Pilates egy adott szisztematikus megközelítés, hogy végre egy komplex gyakorlat fitness. Fejlesztés a rendszer esik a 20. században, a támogatói ez a tendencia azt hiszik, hogy edzhetnek a fitneszteremben, vagy otthon önálló alapon. Osztályok által végzett emberek, függetlenül attól, hogy az életkor és nemi jellegek.

Rövid leírása a rendszer

A rendszer számos olyan gyakorlatok, célzás minden eleme a szervezetben. A 21. században ez a legjobb dolog, amit kitalált az emberiség, hogy korrigálja a jellemzőit alakját és fizikai egészség. Az eljárás nem igényel egyértelmű kölcsönös hatása az elme és a test működését, különösen edzés közben. A fő cél - az összefonódás megvalósításához a légzési ritmus, a tudat és a tudatosság végzett minden tevékenységét egy adott izomcsoportot.

Előnyei komplex rendszer

Ezeket az erényeket nem egyszer megerősítette támogatói - rajongók ebben az iskolában.

• A fejlesztés a fizikai szempontból - állóképesség, rugalmasság, erő és gyorsaság;
• felhívják a figyelmet a fizikai jellegű;
• javított felett tömege test;
• aktiválása izom formák és struktúrák;
• korrekciója testtartás;
• működésének javítása a belső szervek
• növeli az anyagcserét;
• Középpontban a mértékű és ütemű légzés;
• sokoldalúság neme és kora szerint;
• összpontosítani a belső harmóniát.

Megfelelő gyakorlati képzés állapotának javítása testi és lelki egészséghez.

Ebből megérthetjük, hogy a gyakorlatok célja a számos emberi tényező.

„A borda” lehelet - fontos tulajdonság a gyakorlat. A levegő áthalad a test működésének megzavarása nélkül rendszerek gyakorlatokat. Ez a forma lehetővé teszi, hogy a légzés és a mozgás hajlítási korlátozás nélkül a légtömeg.

koncentráció

Ez a tendencia arra utal illetékes kombinációja a fizikai és mentális folyamatok írja gyakran kerül sor elválasztása szilárd és tudatos szempont. A probléma a jelenség -, hogy biztosítsák a közös együttműködés és egy általános egyensúlyi.

A középső rész

Ez - az alapja minden gyakorlatot, a hangsúly az energiaforrás zónában. A szerző ezen a területen a keret erőssége a tudomány egyenes és keresztirányú hasi izmok, ezek zóna jelenti az energiaültetvények gyakorlat.

Clarity és ellenőrzés

A technika a betartását a szekvencia gyakorlatokat érintő minden izomcsoportot. A követelmény alapja egy zökkenőmentes és fokozatos mozgás. Meg kell kísérni a fizikai és mentális érzés.

Fontos szerepet megy graphy során ezt az utat, különösen, amikor elhaladnak egy mozdulattal a másikra. Minden gyakorlatot egy határozott kezdete és befejezési ideje. A fő cél -, hogy törölné a határok ezen pontok között.

pihenés

Ez a képesség lesz a mester hosszú edzés, így minden tényezőt a feszültség a mentális és fizikai síkon. csak bizonyos izomcsoportokat vesz részt minden egyes fellépés fontos figyelembe venni.

rendszeresség

Természetesen gyakoriságának ülés - A siker az ember gyakorló. Kezdetben figyelmet kell fordítani időben egy hét múlva, akkor a gyakorlat lehet a tanulás és a javulást. Eredményesség javítása kell fordulni szakemberek.

Több tucat kényelmes és népszerű gyakorlatok, ami vezet fogyás rövid idő alatt.

Úgy fordítani a szempontból a működését az izmok a has, és egy komplex statikus művelet minden izom a test: a kar, láb, derék, has, hát.

fontos szempontok

Pilates, mi az. Gyakorolni mellett voltak, és nem árt, akkor figyelembe kell venni néhány alapvető szabályt.

• Nem hirtelen mozgás, minden szükséges elvégezni simán és következetesen. Ez - a legfőbb garanciája a Pilates.
• Nem lehet túladóztat a test, és megmutatja a siker a legelső alkalommal. Alkalmazásával 70-80% erőfeszítést, de nem 120%, hogy sikerül!
• Mielőtt bármilyen komplex gyakorlatok egy adott izomcsoportot, akkor ajánlott szakorvoshoz kell fordulni.
• Gyakorlat kell egy egységes terhelés különböző izomcsoportokat. Alternatív rendszerek, amelyek célja a lábak és a test.
• Foglalkoztatásra fontos szerepet játszik a megfelelő táplálkozás fogyás és az ivás. Akkor sokat iszik, az étkezési szokások korlátozhatják a zsíros, cukros, sós ételeket.
• A hatás érhető el a lehető leggyorsabban, ha figyelembe együtt a testmozgás és a vitamin komplexek - gyógyszertárakban, gyümölcs, zöldség.
• Kezdeni osztályok kell csak fokozatosan növekvő terhelés, túlfeszültség fenyeget rándulások és sérülések.

Figyelembe véve egy sor szabályt, akkor lehet, hogy optimális eredményeket, és hogy kiváló feltételek kialakítása az elme, a test, a szellem.

Pilates gyakorlatok a gerinc otthon fotó

Meg kell végrehajtani azokat a komplex, de fontos, hogy figyelembe vegyék ellenjavallatok - formáinak fájdalom, gerincferdülés és görbület a súlyos típusát. Mindenesetre, a gyakorlat kell elvégezni a hátán finoman, szabályok betartása boom és intézkedéseket. A fő szabály - a tudatosság minden mozgás.

De a legjobb eredmény, fontos, hogy igazodjon a megfelelő táplálkozásra és akciójelenetek. Pilates terhesség alatt lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a saját test és tudatában kell lennie a helyzet a magzat benne - a jövőben baba.

Az illetékes megközelítése gyakorlat segít, hogy egészséges szellemileg, fizikailag és lelkileg, valamint a jó egészség a gyermek számára.

Megvizsgáltuk a témát a cikk „Pilates, mi az.” És te pilates? Mondja el véleményét, vagy visszajelzést minden a fórumon!