Mit tudok enni vacsorára fogyás - könnyű és ízletes diétás menü és receptek

előző ◈ a következő

Minden szakértő a táplálkozás területén, amely leírja energia rendszer korrekciójára, adja meg, hogy este a minimális terhelés az emésztést. Ugyanakkor lehetőség van arra, hogy vacsora egy diéta, amely közelebb áll az éjszaka nem akart tiltott élelmiszerek és a test elégedett, nem mindent megmagyarázni. Milyen ételeket nem járulnak hozzá a súlygyarapodást, és hogyan kell enni ma este?

Mi a fogyás

Csökkentett étrend kalorazh közel nulla, van egy zöld és ital kefir - oly módon, hogy erozív változások gasztrointesztinális nyálkahártya, de nem szerepelt korrekció, bár a súlya lehet menni, de elvesztette csak vizet. Megfelelő fogyás - ez zsírégetés tartalékok, vagyis minőségére gyakorolt hatást a test, attól függően, hogy az élelmiszerek minőségét. Ez végzi csökkentve a kalória egy személy kell fogyasztani, de ésszerű határokon belül. Annak érdekében, hogy az ellenség egy étkezés este, ahogy a mondás tartja, nem szükséges - a kár túl nagy az emésztőrendszer: csak meg kell, hogy megtudja, mi ez - jobb vacsora a fogyás.

Mi a vacsora, hogy lefogy

Étel segíthet, hogy zsírt éget, ha rendelkezik az úgynevezett "Zero" kalória. E fogalom azt jelenti, nem szó szerint 0 kcal, és a túlsúlya mennyiségű erőfeszítést, hogy a szervezet fogja használni, hogy újra, és kap energiát, több mint a kalóriák számát tartalmazza. Ezek a termékek segítenek az embereknek a fogyásban, de nem csak nekik enni vacsorára, hogy lefogy. Esti étkezés, az orvosok szerint, köteles közé egy nagyon tápláló étel, de alacsony kalóriatartalmú. Többnyire ez a fény a fehérjék, de ezek nem mindig hasznos.

Vacsora a megfelelő táplálkozás fogyás tartalmaznia kell valamit a következő termékek:

zöldek (rost-és alacsony kalóriatartalmú);
zöldségfélék (különösen a keresztesvirágúak, azaz káposzta), jobb a friss;
fűszerek (gyorsítás az anyagcsere folyamatok).

A fő elveit, uzhina-

Reggeli és ebéd ok lényegesen kevesebb a kérdés, mint az esti étkezés, mint táplálkozási versengés megismételni - lehetetlen betölteni a test, lefekvés előtt. Egy kicsit mélyebbre ásni, és próbálja alkotnak egy hozzávetőleges töltési lemezeket étellel, hogy segítsen a fő elveket, az alábbiak szerint:

Próbálj meg enni este 25-30% a megengedett napi energiabevitel.
Ha lehetséges, hogy 2 vacsora - tart akár 3 órával lefekvés előtt, kevesebb lesz, mint 10% -a napi kalória menüt, és be kell mutatni elsősorban tenyésztett tejital csoport (erjesztett sült tej, joghurt, kovász).
Helyes vacsora fogyni csökken az aránya a szénhidrátok (egyszerű, teljesen ki), és az élelem hiánya magas GI.
akkor nem lehet a vacsora burgonya, valamint hogy ne egyél este főtt céklát és a sárgarépát, ha keres, hogy lefogy.
Gyümölcs, ha igazán akarjuk, hogy a zöld (vagy citrusfélék), mint mások a használatát vacsora zavarja fogyás.
Nem sokat eszik - részét kell felel meg, de nem a vágy, hogy feküdjön le, és nem mozdul, képzeljük el, hogy a vacsora után még mindig szükség van, hogy ugrik. Ön tudja? Ha a válasz igen, minden rendben van.
Ne keverje vacsora gabona protein (azaz főzni hús gyógynövények és nem rizzsel).
Ha kell inni alkoholt, csak bort.
Legnagyobb része állati fehérje - 100 gramm.
Kerülje vacsora édes, források a koffein, zsír / füstölt húskészítmények.

Milyen ételeket lehet enni este

Ez a kérdés különösen fontos az emberek vesznek részt az eseményen munka után: egyáltalán nem esznek nehéz, úgy tűnhet, tiszteletlen, így van, hogy gyorsan dönt, hogy a javaslatok készülnek kisebb kárt a szám. Egy ilyen helyzetben, táplálkozási tanácsot, hogy inkább a vörösbor és a kemény sajt. Ideális - parmezán és a „család”, azaz faj, amely hosszú záridő (az év): hogy alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú.

Olyan klasszikus, mint vacsorára, akkor lehet enni élelmiszerek, amelyek alacsony kalória- és zsírtartalmú:

főtt tojás (sárgája nélküli használatra);
tenger gyümölcsei;
sovány hal - makréla, Pollock, lepényhal;
baromfi;
gyógyteák;
zöldségek (inkább cukkini, káposzta, zeller, sütőtök);
bab;
sajt vagy tofu;
kivi, alma, sárgabarack, ananász, aszalt szilva;
tejtermékek;
Ez lehet egy kis mézet;
levet a zöldség / gyümölcs, hogy készülnek az otthoni (azaz mentes adalékanyagok);
minimális részletekben vacsora bevihető diófélék és magvak - ezek magas kalória tartalma, de nagyon tápláló.

vacsora lehetőség

Válogatás a termékek előállításához esti étkezés teljesen határozza meg, hogy vagy nem most betölteni, vagy már megtörtént, vagy te vezeted a mozgásszegény életmód teljesen. Eldöntheti, hogy mit lehet enni, és már fél szemmel a kalóriát evett, és még azután is a válasz arra a kérdésre, ha lefekszem. Univerzális vacsora lehetőség szerint valamilyen táplálkozási, a következő:

Sajt rakott (csak tojásfehérje + alacsony zsírtartalmú túró, számára megengedett, hogy adjunk egy kis savanyú a szőlő) és a természetes joghurt.
Egy adag joghurtot vagy savanyú tej (lehet akár 500 ml), de jobb elhagyni ebben a kiviteli alakban a második vacsora, ami közelebb van aludni.
Smoothies (előnyösen növényi, mivel egy nagyobb százaléka gyümölcs- cukrok veszélyesek fogyás).
Halak és a tenger gyümölcsei, főtt nélkül zsírtöbbletének - lehet sütni, párolás, felforraljuk, de nem sütjük. A pác alkalmas gyümölcslevek, bor, szójaszósz.
Párolt gombát.
Pogácsákat vagy húsgombóc pulyka / csirke, amelyet sütőben vagy készített egy dupla kazán.
Rántotta, de minimum sárgája vagy azok nélkül, teljes zöldség.
Főtt lencse vagy csicseriborsó párolt paradicsom, cukkini és a zöld fény.

Ez a lehetőség az esti étkezés kész táplálkozási tanácsot csak az emberek, akik egy napos gyakorlat. Akkor megy a fehérje szerkezete az izom, és nem vezetjük vissza zsír, ami megnehezíti, hogy lefogy. Vannak azonban bizonyos fenntartásokkal: a hasznos fehérje vacsora - egy kis darab főtt vagy tett egy pár madarak és halak (a norma - akár 100 gramm), és a saláta, édeskömény, vagy más fajta zöld (!). Tudod venni az uborkát, ha nem tetszik, állati fehérje nélkül növényi táplálékot.

Könnyű vacsora fogyás

Te ne legyenek kitéve fizikai stressz, a munka az irodában, túrákat nem csinál, és korán lefeküdni? Egy finom könnyű vacsora fogyás az Ön esetében kizárná a hús, mert akkor nem emészthető, és mérgezik a szervezetet, de a hal (alacsony zsírtartalmú típusú) lehet. Tökéletes vacsora és a tenger gyümölcsei. Egy részét egy ilyen fehérje kell lennie körülbelül 50 g, és a maradék lemezeket vegye zöldséget. Egy alternatív fogyás lehet egy omlettet (ha a tengeri élet nem értékelik), de biztos, a növényi eredetű termékek.

Vacsora után egy edzés

A fő követelmény a táplálkozás edzés után, ha célja, hogy lefogy a zsírégetés, hogy hozzon létre egy „ablak” közte és az élelmiszer. Vacsora után egy edzés fogyás kell 1,5 óra, az energia pótlása nem megy csak a kalóriát evett. Protein lesz a központja a lemez, így van lehetőség az összes hús vagy hal készítmények, tenger gyümölcsei, sajt ételek engedélyezett, de anélkül, hogy a zsír. Kívánatos, hogy az összes termék alacsony kalóriatartalmú, vagyis 150-200 kcal, nem több, és a szóban forgó gabonaféle nem járt.

Receptek diétás vacsora

Nem lehet kitalálni, hogyan kell felépíteni egy sor élelmiszer este, kiderült, hogy hasznos, de finom, és ágyba nélkül éhes? Próbálja ki ezeket a recepteket diétás élelmiszerek, amelyek vonzzák az egyszerűség és az alacsony kalóriatartalmú készételek. Az ezek alapján lehetőség az esti ételek tojást, amelyek kötelező termék menü és a gabonafélék - hajdina és rizs.

Elkészítési idő: 7 perc.
Adagok: 1 fő.
A kalória: 104 kcal.
Cél: a vacsora.
Konyha: haza.
főzés Nehézségi fok: könnyű.

Ha nem fogadja el a hús és hal az este, de nem tudom, ezek nélkül is lehetséges, hogy enni vacsorára a fogyás, annak érdekében, hogy ne kelljen minden vágya, hogy enni valamit káros után, próbáljon ki egy könnyű omlettet. Akkor főzzük a serpenyőben, de kell egy tapadásmentes bevonattal, és lehet a sütőben, de növeli az időt sütés. Omlett vacsora létezik 2 fajták: tej (előnyösen laktózt tartalmazott a minimális összeg, ez megakadályozza a fogyás), vagy a víz. Az íz és tápérték van hozzá gyógynövények vagy zöldség. Akkor dobni egy pár gramm sajt.

tojásfehérjékkel - 3 egység.;
alacsony laktózmentes tej 1,8% - 50 ml;
spenót - 100 g;
paradicsom - 100 g

Őröljük mossuk spenót, apróra vágott paradicsom szeleteket.
Tedd forró serpenyőbe, öntsünk felvert tejfehérjék.
Elhelyezése a felső fedelet, várja meg, amíg megragad a felület az omlettet.
Flip, öblítjük egy második oldala. Twist tekercs tálalás előtt.

Elkészítési idő: 35 perc.
Adagok: 1 fő.
A kalória: 114 kcal.
Cél: a vacsora.
Konyha: haza.
főzés Nehézségi fok: könnyű.

Között étkezési lehetőséget a táplálkozási ajánlások néha kicsúszik a főtt rizs, de nem fehér, hanem csak a vad fajták. Kitűnő választás fogyás lesz a fekete rizs vacsora, amely tökéletesen együtt a tenger gyümölcsei. Egy további előnye az a csökkenése kalóriát a szemcsék, így a kötet része kissé növelhető. Ez a legjobb lehetőség, hogy van egy nő, aki eszik nem zöldség.

fekete rizs (száraz) - 50 g;
Garnélarák / m hámozott - 50 g;
víz - 210 ml;
uborka - 100 g;
sót.

Darák mosni, amíg tiszta folyóvíz.
Főzzük egy fél órát, egy rozsdamentes acélból készült ételeket. Salt minimális - a vacsora, akkor jobb elkerülni.
Garnélarák, hogy dobja forró vízbe egy percre.
Uborka szelet körettel főételt.

Elkészítési idő: 25 perc.
Adagok: 1 fő.
A kalória: 179 kcal.
Cél: a vacsora.
Konyha: haza.
főzés Nehézségi fok: könnyű.

Ha ragaszkodunk az elvek az egészséges táplálkozás, a gabonafélék este fogyás, kívánatos, hogy ne fogyasszon akár 19-20 órán belül már füvet eszik nem szükséges, de van egy kivétel -. Ehet hajdina vacsorára. Ez árpa szerint a táplálkozási szakértők, kiváló zsírégető, és biztonságos az emberek ételallergiák (különösen glutén). Ha nem tudod, hogy lehet egy kiadós vacsora, ha a fogyókúra, szakács hajdina.

hajdina - 40 g;
víz - 170 ml;
só;
vaj - 5 g;
zöldbab - 70 g

Forraljuk hajdina, vízbe öntjük forrni kezd, 25 percig zárt fedéllel és alacsony hővezető. Adjuk hozzá az olajat (jobb nélküle).
Külön-külön, a barna a fagyasztott zöldbab (száraz serpenyőben). Serve keverés nélkül.

Elkészítési idő: 10 perc.
Adagok: 1 fő.
Kalória: 72 kcal.
Cél: a vacsora.
Konyha: haza.
főzés Nehézségi fok: könnyű.

Ha egy óra után a fő esti étkezés rájössz, hogy mielőtt az éjszakát, az éhség tette magát újra, és nem tudja meghatározni, hogy mi vezette őt el biztonságosan, forraljuk fel a tojást vacsorára. Ugyanakkor egyes, nem tudják kielégíteni, így többletköltségek megy végig a megengedett fogyás termékek. Itt kell a zöldek (vezérli a jelenléte a hűtőben), paprika, tofu (alternatív - Adigeföld). Megengedett fájl egy ilyen vacsora teljes kiőrlésű kenyér.

1 tojás macska. - 3 db.;
zöld - 20 g;
bors - 70 g;
tofu - 20 g

Forraljuk a tojást. A technológia nem fontos, mert tojássárgája akkor elvész. A fehérjét hosszában elvágjuk, hogy egy fél hajót.
Pepper, sajt és zöld vágjuk. Keverjük.
Spread egy teáskanál ezt a keveréket a fele a fehérje. Vacsora este kész!