Milyen gyorsan izomnövekedésnek 8 bevált Ways bomba test
Két teljesen különböző fogalom - hízik, és átveheti az izomtömeg, az első esetben, akkor mindent és semmit nem korlátozzák magukat, ugyanakkor lesz egy tisztességes zsírréteg, a második megfelelően kell a kiegyensúlyozott étrend, például a férfiak találják - itt. Női - itt.
Az alábbiakban beszélni, hogyan kell beállítani az izomtömeget nélkül felesleges zsírt.
Hogyan szerezni izom tömeg
1. A gyakori étkezések
Semmilyen esetben nem hagyja ki a reggelit, az izmok megkövetelik a magas minőségű üzemanyagot, mivel nem kapta meg, a tagállamok minden olyan energiát az izmokat. Ha nem tudja enni reggel, én nem lezit élelmiszerek és mindent, használja a turmixok, folyékony élelmiszer emésztjük gyorsabb és használt gond nélkül.
2. Egyél a képzést követően lehetőség
Közvetlenül azután, hogy a képzés, meg kell tankolni egy tisztességes adag fehérjét és szénhidrátot, meg kell tenni 30 percen belül. Ezután a kimerült szervezet, elkezd keresni energiát arra, hogy helyreállítsa állapot edzés után, és mivel ez nem jön kívülről, ő szívesen kiviszi az izmokat.
Érthető, nem mindenki tudja, egyenesen a öltözőben és lebomlanak naminat zabkása krémsajt, erre a használatra edzés után komplexek - Gainers, proteinek, aminosavak. előttük főzni koktél és ital edzés után, hogy sok fehérjét és szénhidrátot, szinte semmi zsír.
3. Tartsa étkezési naplót
Ebben az esetben nem csak ajánlani, de ragaszkodnak írja le, mindent, hogy az általuk fogyasztott egy nap, ne legyen lusta a fejemben nem emlékszem mindenre. Ha a látvány minden upotreblonnye termékek, láthatjuk, hogy meg kell többet fogyasztanak, és hol kell lassítani.
Anélkül, étkezési naplót, örvénylő számok szól, nem világos, és egy nagyon nagy kísértés, hogy enni valamit tilos. Ha látja, hogy van zsírszövet, csökkenti a napi adag a 200kal. egy nap és egy világos elképzelés az összes rekordot.
A tiszta rögzítő ételek, a legjobb módja, hogy növelje a súlyát, és elkerüljék az elhízás. Enélkül soha nem fogod tudni, hogy hány kalóriát fogyasztanak a nap.
4. Nincs képzés az éhínség idején
Soha, ismétlem soha nem megy az edzőterembe éhgyomorra, ez ugyanaz a dolog az autó, hogy menjen egy hosszú útra, de csak öntsünk benzin 10% számíthatnak sikerre.
Értsd srácok, minden gyakorlat egy stressz az egész test, a szervek kezdenek működni, növelve az energiafogyasztást. Ha nem érkezik meg az edzés előtt elegendő mennyiségben, mind az energia kerül sor az izmokból. Kiderült, hogy nem swing izomra és annak csökkentésére, mi az értelme?!
Ugyanakkor, hogy edzés előtt 2-3 kekszek vagy a kenyér nem fog, amire szükség van egy tisztességes adag lassú szénhidrátok előtt 2 órával az edzés elején, akkor nem lehet dolgozni egy kanállal, mindig a támogatás megszűnése tömegnövelő és fehérje.
5. Az optimum kardinagruzok 
A leggyakoribb szív - fut. ugráló kötél. kerékpározás. bonyolultabb - gyakorlatok orbitrek és különböző aerobic. Túl gyakori cardio gyakorlatok éget egy tisztességes mennyiségű testzsír, hanem lassítja a növekedést az izomtömeg, mert nagy elégetett kalóriák számát. Mindenki tudja, hogy a súlygyarapodás, a kalória jöjjön több mint költik.
Ezért, ha a helyességét a tápegység, fizetni napi kardió nem több, mint 15 perc mérsékelt ütemben. Ez az intenzitás nem halmozódik testzsír, és nem akadályozza a növekedést az izomrostok, de ez kicsit felgyorsítja az anyagcserét. javítják az étvágyat és hamarosan sor kerül a regeneratív folyamatokat az izomszövetekben.
6. Egyél nagy kalóriatartalmú termékek
Azonban a kalória más, akkor lehet enni egy tisztességes darab süteményt, és kap a kalóriák számát kétségbeesett, gyors szénhidrát és a nagy részét a zsírok és fogyasztanak hajdina kása, csirke, hogy túl sok kalóriát, de leginkább rovására szénhidrátokat és fehérjét, minimális zsírtartalommal. Tól, hogy milyen magas kalóriatartalmú ételek, válassza közvetlenül befolyásolja a megjelenését az alakot.
Válassza azok a termékek, amelyek a lehető legkisebb mennyiségű ajánlat annyi kalóriát, szükséges, hogy növeljék a listát fogyás termékek találni - itt.
Próbálja meg elkerülni élelmiszerek, amelyek bekerülni a gyomorban megduzzad, ami hamis telítettség - pattogatott kukorica, burgonya chips, alacsony kalóriatartalmú levesek, rengeteg kenyér miatt duzzasztó hatása az élesztő.
7. Növelje az adagot a felére
Ezt a végkövetkeztetést, ha már reggeli 100g. hajdina, inni 200gr. ebéd evett 70 gr. csirkemell filé, 150g lesz ma. ha fáradt dolgozó pofák, előkészíti koktélok.
A legegyszerűbb módja annak, hogy szénhidrát-fehérje koktél - 250ml. tej, 100 gr. túró, 1 banán, 2 evőkanál. kanál zabpehely és a 1st. kanál méz, nyújt jelentős kalóriát a nap folyamán.
Készítsünk előre részeit este vagy reggel, akkor ez megszünteti a lehetőségét, hogy időt töltsenek a konyhában állandóan szempontjából élelmiszer-készítmény. Amikor podvernotsya lehetséges mindig megpróbálja megenni egy kicsit több, mint enni a beállított súlyt.
Mindig szem előtt az összeg a súlygyarapodás, a legjobb kb 3kg. havonta, amely mindenekelőtt egy olyan keverék, az izom és a zsír, és ne felejtsük el, hogy olvassa el a szabályokat egyre sovány izom.
8. Egy nagy tálban
Számának növelése a lemezeket tolja magát enni mindent, amíg a végén, de nem növeli a végtelenségig, és felállt a tábla, ott kell lennie a hányinger érzése az élelmiszer keresést. Ez trükk kitalált táplálkozási, de lemezeket csökkent 2-szer, és nem itt pontosan, de fordítva.
Ha nem legyőzni, próbálja enni egy részletben, és 20 perc után a második.
Tippek izomtömeg Rich Piany: