Milyen gyorsan hízik vékony egy tizenéves otthon

Mivel az erős növekedés, a legtöbb tinédzser szembesülnek azzal a problémával kapcsolatos súlyú. Sharp felértékelődése és a csont eredményezi, hogy meg kell építeni a zsír és izomszövet. Táplálkozás jelentős szerepet játszik abban, hogy a szervezet számára a szükséges forrásokat.

Egy sor tömeges kalóriabevitelt tinédzser meg kell haladnia a felhasznált energia mennyisége. Belátható, hogy a testet alkotó több kell kalóriatartalmú étrend. Egyszerű szabályok az alábbiakban segít hízni és izomtömeg, az egészségügyi problémák elkerüléséhez.

1. Kiegyensúlyozott osztott ételek - a siker alapja

A diéta a tizenéves kell érvényesülnie szénhidrátok és proteinek (gabonafélék, hüvelyesek, sovány hús, hal). Egy ilyen kiegyensúlyozott menüt kell kisebb részekre osztható. Szünet étkezések között kell lennie 3-4 óra.

Egyes részek jelentősen változhat a kalória. Térfogatuk kell növelni, amíg a súlygyarapodás nem lesz érzékelhető. Az ilyen étrend előnyös lenne a fizikai és mentális egészségét serdülők.

2. Végezze el a alapgyakorlatokból könnyű súly

Szisztematikus képzést a kis súlyú lesz az erős növekedés erőt és kitartást. Korai áttérés komoly képzési programokat a végső súly lassíthatja vagy teljesen megáll a növekedés egy tinédzser. A növekedés az izom erejét eredményeként a stressz miatt aktív fejlesztése az egyre növekvő tesztoszteron. Ennek szintje serdülők sokkal magasabb, mint a felnőtteknél.

3. A teljes pihenés és alvás

A test egy tinédzser tölt egy jelentős része a bejövő energiát a növekedés és a kialakulását. Ezért különös figyelmet kell fordítania a megfelelő pihenés. Az optimális az alvás időtartama az izmok ellazítására, miután a stressz - 9-11 órán keresztül.

Ennek eredményeként a teljesítmény gyakorlatok törött izomrostok. Az izomnövekedés és szöveti regeneráció teljes szakítást az edzések között legyen legalább 48 órán át.

4. kiegészítése vitamin komplexek

Egyre igényli a rendszeres pótlása vitamin tartalékok. Hiánya a hasznos elemek jelentősen lassítja a súlygyarapodás. Serdülők ajánlott speciális vitamin-kiegészítők, amelyek növelik a tevékenység és a képzés minőségét, felgyorsítja az izom regenerációjában.

5. Fat házi tej helyett tea

Cseréje a szokásos italok normál háztartási tej, akkor nagyban egyszerűsíti a feladatot, hogy felvegye a tömegeket. Természetes tej nagyon magas kalória-, amely lehetővé teszi, hogy töltse ki az energiaköltségeket. Az aktív fejlesztése ez a jól ismert forrása a kalcium nélkülözhetetlen termék, amely segít megelőzni az ízületi megbetegedések és a csontok.

6. Túrós lefekvés előtt

Vacsorára jobb enni élelmiszerek gazdag fehérje. Ez enyhíti az emésztőrendszer, a test biztosítja a teljes, egészséges alvást. Az esti étkezés tökéletes az alacsony zsírtartalmú túró mazsola.

7. Magas kalóriatartalmú ételek formájában turmixok és turmixokat

Aktivitás növelése, gazdagítják a test hasznos anyagok segítenek a növényi és bogyós smoothie mézzel vagy dió. Azok, akik szeretnék, hogy visszaszerezze, hogy hasznos lesz, hogy megpróbálja a magas kalóriatartalmú italok, abból álló termékek (tojássárgája, olívaolaj, tejföl, tej, banán).

Tárcsázni a tini súlyt kell betartani a fenti ajánlásokat. Gyorsan elérni a kívánt célt, és javíthatja az egészségügyi növelésével megfigyelő tevékenysége étrend és feladja a gyorsétel.