Milyen gyakran kell enni, hogy lefogy, és egészséges

Táplálkozási mondani, hogy egyértelmű választ erre a kérdésre nem létezik. A legtöbb ember számára az optimális teljesítmény arányt persze napi 5-6 alkalommal. Ez a megközelítés magában:

• 2-3 teljes vétel (utalok az első, a második és még egy kis desszert ebéd)
• +
• 2-3 táplálékra (ez lehet egy salátát, egy marék dió, kislomolochka).

De van 20-30% -a, ami az étel mennyiségét nem megfelelő. Ezek azok az emberek, akik hajlamosak a túlzott evés és az élelmiszer-függőség.

Miért az emberek sokat eszik

Néhány nem visz rá a lélek, hogy egy korlátozott mennyiségű élelmiszer és az elosztott naponta. Számukra minden étkezés - a gond és a harc. Talán még nem ismeri, ezek a gondolatok - „Tudom, mit kell enni, kevesebb fogyni (a fájó megint nem rohant). De nem tudom abbahagyni. Vegyünk egy kis darab. Ígérem, hogy csak enni ... aztán, nem, nem. "

Az ideális válasz erre a kérdésre csak maga az ember. Szükség van az a nap, hogy alaposan vizsgálja meg a diéta és a pszicho-emocionális állapotban. És megvizsgálják, hogy vannak társítva élelmiszer. Ha a hangulat nagymértékben függ az étkezések számának. És ül az asztalnál enni lehetetlen megtartani és tovább. A legvalószínűbb, az élelmiszer-függőség miatt érezhető.

Élelmiszer-függőség - kompulzív élelmiszerek fogyasztása nem elhárít az éhség és javíthatja a hangulatot, ami egészségügyi problémák

1. Mérjük meg testsúlyát minden nap - meg kell válni a szokás;
2. kísérlet - egy nap enni 3-szor (természetesen az étkezés lesz szempontjából kalóriát és így tovább). És a minap, próbálja meg a 6 egyszeri diéta.

És nézni az állapotát. Akkor tud válaszolni magadnak, ésszerű diéta az Ön számára.

Igen, a mai világban néha követi a szabályokat eszik egy és ugyanazon időben lehetetlen. Nem kell bűntudatot, hogy mit ettem ma rossz. Sokkal jobb, hogy megtanulják, hogy hajlékony legyen. És szimpatikus, hogy a helyzet.

„Igen, ma voltam elfoglalva. Ma 3-szor evett valami finom és egészséges testem. Holnap van egy nap nem annyira elfoglalt, és én is kap vissza a normál étrend. " Nyugodjon meg. Ha elkezd hibáztasd magad, akkor több kárt okoznak a szervezetben.

Mit szünetek étkezések között

A legtöbb ember számára az éhes szünet több mint 3-4 óra kétségtelenül káros és vezet a táplálkozási rendellenességek. Akkor könnyen rip és ész nélkül mindent megesznek, növelheti a napi kalória jelentősen.

Éhes szünet - egy kis szünetet az étkezések között - nem lehet hosszabb, mint 6:00

De, ha enni 3 étkezés naponta, és meg van elégedve ezzel a diéta, és a mérleg mutat kellő számú, akkor ez a diéta. És akkor ez Éhes szünet másodlagos jelentőségű. Mivel a 3 étkezés naponta, mint már említettük, alkalmas egy kis számú ember. 5-6 alkalommal egy nap, amely nem alkalmas, mert minden ételt enni, amennyit szeretne bennük 🙂

Ha harapni gyors szénhidrátok. mint például a csokoládé vagy desszertet. A gyors szénhidrát 20-30 percig vezet éhínség. Ez egy egyszerű fiziológiai mechanizmust. Használata után a gyors szénhidrát, gyorsan vércukorszint esik. Ennek megfelelően a hasnyálmirigy kényszerítve van arra, hogy dobja a sok inzulin. Ez lehetővé teszi, hogy távolítsa el a glükóz a vérből, és küldje el a megfelelő helyeken (izom, máj, stb.)

De másfelől, a gyors inzulin felszabadulását eredményezi, hogy a glükóz kezd élesen el a vérből. És nincs meg az a sok ember, a vércukorszint hívják egy világos és szörnyű szó „Jordania”. Ezért, ha egy snack áll csak egy csokoládé, cukorka, édes aszalt gyümölcs, amely 100% -os glükóz, van egy nagy veszélye, hogy élesíteni éhség. És 20-30 perc alatt szeretne elakadt valami mást.

Nem jó, hogy nem. És, főleg, ha fogyni, annál gyorsabb a szénhidrátok (édesség, stb) mindig le kell állítani, miután egy teljes étkezés változatos. Ahol enni zöldséget, gyümölcsöt, köret, hús vagy hal.

adag

Napi kalória átlagember 1500-3000 kcal. Azt kell, hogy rovására hús, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Részek lehetnek terjedelmes, de alacsony kalóriatartalmú.

Eating magában ismert szabály lemezek: 25% húst, 25% és 50% álláson zöldségek és gyümölcsök

Sok táplálkozási irányelvek - szabályok „tenyér” nem több, mint 200 gramm egy időben, és így tovább. Egyesek elkezdi követni őket. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy minden szabály összhangban kell lennie a legfontosabb kritérium: „Tartsd meg az életed, és ez volt a legenyhébb.” Ezért ne igyekeznek beállítani magukat szigorú tilalmakat és korlátozásokat. Nem lesz képes eleget az összes, és mindig biztos lehet abban, hogy „esik át”. Tanulj meg érezni és rugalmasnak kell lennie abban, hogy a diéta.

Minden titkot KARCSÚSÍTÓ

Káros-e ez, hogy enni naponta egyszer 1

Az egész emberi evolúció, a mi emésztőrendszer nem megfelelő az egy tápegység. Igen, sok példa van a természetben, ahol ez az étel is elfogadható. De ez nyilvánvalóan nem alkalmazhatók az emberre.

Lehet, hogy érdekli: 5 receptek, hogyan lehet a pác csirke sípcsont + további ajánlások

Úgy emlékszem, egyetlen étkezés a nap viszi egészségügyi problémák. Munka mechanizmus a testünkben az elvet „ahol a vékony, ott és könny.” Valaki túlsúlyos, míg mások - emésztési zavarok, a betegségek a gyomor-bél traktus, szív-érrendszeri betegség és még sokan mások. Ez garantált. Ezért meg kell enni rendszeresen.

Ne feledje, hogy a szervezet adott nekünk egyszer. Töltse meg az üzemanyag rendszeresen

Ennek eredményeképpen, a tudósok kimutatták, hogy a rövid élettartama 30-35 év volt, csak annak a ténynek köszönhető, hogy az emberek ritkán ettek. És most, köszönhetően részben annak a ténynek, hogy tele vagyunk, és enni rendszeresen, a várható élettartam nőtt. Tehát döntsd 😉

Kiderült, hogy enni napi 5-6 alkalommal kis adagokban alapján a megfelelő napi kalória a legtöbb ember számára. Ez alól kivételt képeznek azok, akik igazán sokat eszik. Meg kell enni naponta 3-szor. Egyél korlátozás nélkül és meg kell felelnie az intézkedést. És akkor, az egészségügyi és a karcsú alak 🙂