Mi gyakorolja a szivattyú fel a szárnyait a hazai

Szép, karcsú alakja felkeltette a figyelmet különösen jól a kihívás, hogy megbirkózzon a fejlett férfi felsőtest, világossá válik, hogy a férfi néz maga után fizet kellő figyelmet a sport. Azt akarom mondani, hogy milyen a szivattyú fel a szárnyakat. Számos módja van, hogy meghatározott elmagyarázni, hogyan kell kezelni a fejlesztés ezen testrészével, egyedül, egy házban. Vegyünk néhány gyakorlat, nevezetesen a szivattyúzás szárnyak súlyzók és tevékenységét a bárban. Meg kell előre tudni, hogy egy ember, aki úgy döntött, hogy foglalkozik a saját, szüksége van egy meglehetősen magas szintű önuralom és fegyelem. Ha nem tud megbirkózni az én lustaság, hanem a szivattyú fel, mint a szárnyak, és nem gyorsan, akkor jobb, ha megy az edzőterembe, és nem ellenőrzése alatt edző.

A törekvés célok siker kulcsa

Az első 30 napos intenzív képzés, akkor lebontották a folyamat a képzés, meg fogják érteni, hogyan kell pumpálni a szárnyukat, és kap az első látható eredmények a növekedés a hátizmok (párhuzamosan növekedni fog, és más izmok részt vesznek a képzési folyamat). Folytatva a vonat, egy idő után kialakul egy nagy megkönnyebbülés és hátizmokat.

ünnepély

Süppedt segítségével ékek

1. Szemben a kezét a széklet, vagy egyéb rendelkezésre álló támogatja.
2. Kezeket váll szélesség mellett. Lábak szintén fel a tenyér, kívánatos, hogy a lábtartó volt kéznél szinten.
3. A megállók vonja, mi lenne a folyamat szorította a mellkasát vonal alá esnek pálmák.
4. Alatt ismétlések vigyáznak helyes végrehajtását, ne feledkezzünk meg a levegőt, belélegezni lassan nő, és ahogy kilégzéskor, csökkenti a test le.

Mielőtt rátérnénk a következő gyakorlat meg kell ismételni, fekvőtámasz 4 db 10-15 alkalommal. A képzés során, akkor növelik a terhelést, attól függően, hogy a fejlődést.

Részt veszünk a használó súlyzó

A lényeg a gyakorlat, hogy a szivattyúzás folyik itt a súlyok használatát az edzés, vagy a súlyzó. Tekintsünk egy gyakorlat az úgynevezett súlyzó tolóerő, ami szükségessé teszi a lejtőn.

1. A test stabil helyzetben, hogy a lejtőn a határidős 80-90 fok, ha jött, hogy elérjék a megfelelő szögben, hajtsa végre a gyakorlatokat, hogy hatékony legyen. Hajlik, fontos, hogy megpróbálja fenntartani a megfelelő szögben a test - ez az alap állapot, amelyben a képzés biztosítja a megfelelő terhelést a hát izmait.
2. Meg van döntve, a karok ki az oldalról. Fontos olyan magas, mint lehetséges, és azokat széles körben, ettől a hatékonyság függ a terheléstől. Ne hajlítsa meg a kezét, miközben megemeli a könyök, tartsa bármi karja egyenlő, különben hatékonyságát csökkenti az edzés.

Annyit kell tennie, 3 sorozat, egyenként 10 ismétlést. A folyamat során a képzés a növekedés fizikai erő, próbálja felvenni a teher súlya.

C gyakorlat súlyzók, hangsúlyt fektetve a padon

1. Szükség van arra, hogy egy súlyzó a bal vagy a jobb oldali (forgás)
2. Ha elindította a gyakorlatot a bal oldali kell válnia a jobb oldalon padok, fekszenek a jobb térdét és a jobb kéz, bal láb, hogy megáll a mérleg karja súlyzó kiegyenesíteni, amennyire csak lehet nyugodt a hold rakomány ecsettel. A hát párhuzamos a padon.
3. Lélegezz, feszülten hátizmok és emelje fel a súlyzó egy kis test elkezd a forgalma kissé lemaradt, itt kezdődik a munka a hát izmait.
4. Kilégzés vissza a karját, hogy töltse be a kiinduló helyzetbe és ismételje 8-10 alkalommal.

Kiegészítse a képzési osztály a bárban

Nagyon jó terhelést a szárnyak létre a folyamat a képzés egy vízszintes sáv. Ez egy összetett feladat, ahol alkalmazzák szinte minden izom a felső testet.

A folyamat során a pull-up, amelyek részt vesznek a munkában, a mellizmok, váll, alkar, bicepsz és tricepsz, de a fő terhét a széleken.

Hogyan építsünk a szárnyak és nem is gyorsan? A leghatékonyabb gyakorlat erre joggal tekinthető, osztályok a bárban, az ilyen gyakorlatok az Ön számára leginkább hozzáférhető a lakásban.

Betartani az alábbi szabályokat, hogy közreműködnek a lista:

• Egyensúlyt tartani, győződjön meg arról, hogy a szervezet nem dönthető oldalra - így nagy mértékben növeli a hatását a képzés, a képzés során. A kontroll testhelyzet segít keresztbe ledyshek láb.
• Húzódzkodás, meg kell csinálni, amennyire csak lehetséges technikailag, de aztán habozni, hogy a lehető legmagasabb ismétlések számát. Vannak különböző technikák pull-up, néhány változatát az alábbiakban mutatjuk be.

Az első lehetőség

• Gyakorlására kerül sor a hagyományos markolat vízszintes sáv.
• Kezével a vízszintes sáv a távolság valamivel szélesebb váll, nevelés során a penge csökken egymással.
• A folyamat során a képzés megismétlése nélkül rándulások, simán, szemek, amelynek célja a mezőnybe.

Távolítsuk el a pihenőidő közötti ismétlést. Ezeket nem lehet tenni az alacsonyabb képzés hatékonyságát.

A második lehetőség

Ezek a gyakorlatok nevű húzza fel széles fogást. Ezeket végre azonos módon, mint a kiviteli alak a már ismertetett módon, de a kezek helyezik a bárban, a maximális széles markolat. Emiatt, a foglalkoztatás és a nevét kapta. Során a fizikai evolúció által okozott tartós képzés befejezni ezt edzés váltakozó közelít húzódzkodással bár a feje mögé, próbálja meg elérni ezt a szintet a technológia lenne a végső fázisban a szigorítás, a váll érintése a vízszintes sáv.

Ha ennek eredményeként a kemény edzés nem lesz elég a saját súlya, adjuk hozzá a terhelés kapcsolódó szilárd ékszíjterhelést, vagy kérdezze akasztani társa lábát.

edzésintenzitás

A tanfolyam ideje alatt, próbálja meg, hogy a terhelést minden izom a törzs. Ne legalább 3 szett egy izomcsoportot a ismétlések számát legalább 8. A hangsúly az alapvető feladatok. Tartósan növeli a terhelést hozzáadásával súly, a legfontosabb, hogy az izomnövekedést. Ne felejtsük el, hogy a szervezet, hogy visszaszerezze, aludni és enni.

Küzdenek lustaság, ellenőrzési magát. A kívánt eredmény csak akkor érhető el a rendszeres és tartós képzés, ha nem meg magad a kemény munka, akkor jobb, hogy nem vesztegeti az idejét a shuffle.

Képzési program azzal a kiegészítéssel, a táblák

első nap

1. Vízszintes sáv - húzza, hogy a mellkas, markolat a legszélesebb (10 ismétlés 4 db);
2. Vízszintes sáv - a szélessége a markolat váll (10 ismétlést 4 db);
3. Link súlyzó kéz a kézben, a lejtőn (4 db 10 ismétlést);
4. Vízszintes sáv - pull-up, fordított fogást a váll szélessége (4 db 10 ismétlést);
5. Bars - normál markolat (10 ismétlést 4 db).

A második nap

1. Úszik csatlakozó függőleges falra (10 ismétlés 4 szett);
2. Link súlyzó hangsúlyt fektetve a padon (4 db 10 ismétlést);
3. Vízszintes sáv - húzza maximálisan széles markolat (4 db 10 ismétlést);
4. Dips a megálló (10 ismétlés 4 szett);
5. Bars - Push-in oldalán a könyök (10 ismétlést 4 db).

A harmadik nap

1. Bars - tolja hagyományos markolat, könyök hátsó (4 db 20 ismétlés);
2. Vízszintes sáv - húzódzkodás, húzza ki a felső része a hátsó (4 db 10 ismétlést);
3. Vízszintes sáv - Elég keresztléc (4 db 10 ismétlést);
4. Vízszintes sáv - húzza markolat hagyományos váll szélessége (4 db 10 ismétlést);
5. Vízszintes sáv - húzta keskeny markolat (4 db 10 ismétlést);
6. Vízszintes sáv - húzza a fejét széles markolat (10 ismétléssel 4 db).

A negyedik nap

1. Bars - push-markolat a háta mögött (4 db 10 ismétlést);
2. Link súlyzó hangsúlyt fektetve a padon (4 db 10 ismétlést);
3. Dips a megálló (10 ismétlés 4 szett);
4. Rudak - tolja könyökök oldalán (4 db 20 ismétlés);
5. Vízszintes sáv - keskeny markolat (10 ismétlést 4 db).

Három nap pihenés, majd gyakorolja ciklus ismétlődik.

lásd még