Mi az alvás, és miért kell aludni alvási fázis

Minden földi élet - állatok, madarak, rovarok és az embereknek szükségük van alvásra. Amikor valaki nem elég, és nem alszik, ő egészségi problémája, ő lesz ingerlékeny, dühös. Túlmunka és az alváshiány is csökken a hatékonyság és töltsétek energia tartalékokat.

Mi egy álom?

Egyharmada életünk töltünk egy álom. Az alvás elengedhetetlen, hogy az ember, valamint a víz és az élelmiszer. Étel nélkül egy személy élhet körülbelül egy hónap, és nem alszik az ember nem fog élni a két hetet.

Ennek eredményeként a kísérlet, amelyet végeztek 60, a múlt század humán önkéntesekben, azt találták, hogy megfosztott személy alvás öt napig, látásromlás, hallás, memória, vannak hallucinációit, jogsértések fordulnak elő a koordinációs mozgások. Sokan fogyni, bár az alanyok intenzíven táplált. Nyolc nappal később a kísérletet leállították. Végzett kísérletek kutyákon kimutatták, hogy két hét múlva a kutya kialvatlan, meghalt.

Mi egy álom? Az alvás természetes élettani folyamat, amely az élő suschestv- emberekben és állatokban, halak és madarak, rovarok. Ez a kikapcsolódás az idegsejtek az agykéregben, olyan állapot, amelyben a motor csökken, és a szellemi tevékenységet. Álom - egy ünnep az egész szervezet.

Ha egy személy nem szabad aludni, az immunrendszer megsérül, és a szervezet ki van téve a káros mikroorganizmusok és anyagok, ill.

Világszerte vizsgálatok folynak mind a készenléti állapot során változik a személy. Kiderült, hogy életünk három fázisból áll - az ébrenlét, álom nélküli alvás és az alvás álmok. Az álmok szükségesek testünk. Dreaming hajtjuk végre, ha a védelmi funkció.

Amikor alszunk, halljuk irritábilis jeleket a külső környezet, mint a fülledtség, meleg, hideg, a fények, lágy zene és a hangok - ezek szerepelnek álmaink (álmodunk forró sivatagi vagy a hideg hó, diszkó fényes fények és a zene stb), de nem ébredt fel bennünket, és mi továbbra is aludni.

Azt találtuk, hogy alvás közben a hatálya alá tartozó személy nem csak a szemet, hanem a füle. Az izmok, amelyek ellenőrzik a hallás ossicles alvás közben nyugodt, és a fülünk nem tudja elkapni a halk hangok. Tehát nem ébred fel minden hang, csak egy hangos zaj szakította meg aludni.

Aludj gyors és lassú alvás. alvási fázis.

Ahhoz, hogy megtudja, mi történik a személlyel, alvás közben, kutatási célokra -elektroentsefalograf eszközt. Révén elektroenkefalográffal (EEG) agyi hullám ingadozások rögzített. Az agyhullámok különböző teljesítmény az ébrenléti állapotban, amikor alvás közben lassú alvás és a mély alvás.

Kiderült, hogy alvás közben az emberi agy továbbra is működik, az agyi aktivitás megváltozik időközökben 1,5 órán át, az emberi álom megy 4-6 időszakok fázisban.

A kutatók azt találták, hogy minden egyes személy két álmok - az álom gyors és lassú alvás. A negyedévben az idő egy személy alszik egy gyors alvás, pihenés az idő lassú álom.

REM alvás alatt az emberben van egy gyors szemmozgások, izomrángás izmok az arc, ő mozgatja a karját és a lábát, a légzés felgyorsul, emelkedik a vérnyomás és a szívfrekvencia változások. Az agy a REM alvás közben aktív. A REM alvás tart 10-20 percig, hogy helyébe egy lassú 4-5 alkalommal egy éjszakai alvás, és ismételje meg.

REM alvás alatt, az egyik lát egy álom - fényes, színes és emlékezetes. Ha felébreszteni ebben a pillanatban, azt fogja mondani, hogy mit álmodott.

REM alvás feltétlenül szükséges testünk - az agy az információt, és teszi azt a memóriát a „hosszú távú tárolására.” Úgy véljük, hogy a REM alatt van fejlődés, az agy és az idegrendszer.

REM alvás is nevezik „paradox fázis”, mivel az agy aktív ebben az időben, és a test alszik, vagy REM fázis (Rapid Eye Movement).

A legtöbb alvás esik REM alvás REM alvást négy fázisból.
A lassú hullámú alvás ugyanolyan álom az álomban, de ezek kevésbé élénk, és sokszor nem emlékszem rájuk. REM alvás alatt egy személy tud beszélni álmomban termel a különböző hangokat, sírni, nevetni, néha séta (somnambulismus).

Az első fázis-nap egy egészséges embernél bizonyos időtartamot vesz igénybe, körülbelül 5 percig. Alatt szundiidő személy lelassul a légzés és a szívverés, a csökkent vérnyomás és a testhőmérséklet, a szemgolyó rögzített, és az agy folytatja munkáját az információ feldolgozására kapott naponta, módosítsa a gondolatok és ötletek, keres választ a megoldatlan kérdéseket.

Ezután következik a második szakasz - kb 20 perc. Csakúgy, mint az első szakaszban életfolyamatok lelassulnak, szemmel is mozdulatlan. Ebben az időben, van egy mély alvás és az agyi aktivitás csökken.

A harmadik fázis a mély alvás. Az élet folyamatok, valamint továbbra is lassul. A harmadik fázisban a személy megfigyelt lassú forgása a csukott szemmel.

A negyedik fázis jellemző a lassú mély alvás. Emberekben, a szívverés lassan csökkentjük a légzésszám és a testhőmérséklet, nyomás csökken. Negyedik fázis időtartama 20-30 perc. Úgy véljük, hogy a negyedik fázisban az alvás az ember nő, visszanyeri az immunrendszere, megszünteti károsíthatja a szerveket.

REM alvási fázis áramlási sorosan, elsőtől a negyedik fázis majd visszatért aludni egy második fázisban után történik a REM alvás. Ezek a prioritások tart egész éjjel 4-6 alkalommal. A reggeli alvás kimarad a negyedik fázisban, és szekvenciája a következő fázisokat: a második fázis helyett egy harmadik, majd ismét csak a második, majd - a REM alvás, REM alvási időt minden ciklusban meg van hosszabbítva.

Miért van szükség aludni?

A nap egy személy ideje, hogy egy csomó dolgot, az éjszaka teste fáradt és pihenésre van szüksége. Az izmok, amelyek segítenek a szív és az erek, az azonos fáradt, lassítja a munkát. Ez csökkenti a vér áramlását a belső szerveket, és átéljük a fáradtság és a vágy, hogy aludni.

Az embernek szüksége van, hogy aludni a regenerálódásra, pihenésre a fáradt test izmai. Alvás közben, kinyerjük nemcsak erőt, hanem normalizálása életfolyamatok (vérkeringést, vérnyomás, vércukor, immunrendszer és az idegrendszer, hormonok).

Az agy, valamint más szervek, pihenés szükséges. Agyunk folyamatosan működik. A nap folyamán keményen dolgozik, tanul, tanul új információt kap a különböző benyomások. És éjszaka, amikor egy személy elalszik, az agy is folytatja munkáját - dolgozza fel az összes beérkezett napi információt, felesleges információkat a memóriából dobások, és fontos információkat hagy, hogy hozza a memóriában.

Ha valaki nem alszik, az agy nem volt ideje, hogy minden éjszakai munkát, és pihenni, új erőt gyűjtsön. Nem aludt valaki úgy érzi, a reggel túlterheltek, elfáradt, csökken a hatékonyság, az egész nap álmos, depressziós, mert az agya nem nyugodott megfelelően.

Nem túl sokat dolgozik az agy a nap folyamán meg kell váltogatni a munkát, elvégzi a különböző üzleti és nem csinál ugyanaz a dolog egész nap. És mégis az agy kell tanítani (váljon okosabb) - rejtvényeket megoldani, példák hiszem keresztrejtvény, memorizálni, és tanulni versek, dalszövegek, és játszani kirakós játékokat, sakk, dáma.

Aludni éjjel és nappal álom.

Ha ez jobb alvás - éjjel-nappal? Emberek, akik éjszakai (éjszakai munka, éjszakai merülés az internet, a rajongók az éjszakai klubok és mások, akik szívesebben maradnak ébren éjszaka és az alvás napközben) a tested egy hatalmas kockázatot jelent. Mint már említettük, meg kell aludni ahhoz, hogy felüdülést és normalizálja a belső szervek működését.

És hogy éjszakai alvás hozzájárul a tobozmirigy az agy termel a melatonin nevű hormon, amely szabályozza a cirkadián ritmust. Maximum melatonin termelését jelentkezik az éjszaka folyamán - éjféltől 04:00.

A melatonin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Lassítja az öregedési folyamatot, és a bőr öregedését, segíti harcolni hétféle rákos sejtek, javítja az emésztőrendszer és az agy, az immun- és endokrin rendszerek, csökkenti a szorongást és segít elleni küzdelemben a stressz, szabályozza a vérnyomást és az alvás időközönként segít jobban alkalmazkodjanak jet lag.

A hiányzó melatonin a szervezet vezet a korai öregedés, az elhízás, a megfázás és a rák, szív - és érrendszeri és egyéb zabolevaniyam.Polza éjszakai alvás nyilvánvaló.

Ne alvások szükség? Sokan úgy vélik, hogy a nappali alvás szükséges csak a kisgyermekek és azok, akik dolgoznak az éjszakai műszak, de a felnőttek is szükségük van alvásra napközben ott. És a tudósok és az orvosok úgy vélik, hogy az ember csak szüksége van egy rövid távú alvás a nap folyamán. Van egy pozitív hatása van a szervezetre, a szív - érrendszer és csökkenti a betegségek előfordulása a szív és az erek, amely lehetővé teszi, hogy meggyógyul gyorsan.

Milyen időben a legjobb, ha aludni a nap folyamán? Mindannyian tudjuk, hogy miután egy kiadós ebéd, úgy érezzük, nyugodt és voltunk álmos. Miért történik ez? A gyomor tele étellel történő visszavezetésére a gyomorba jön több vér és oxigén. A vér és az oxigén áramlását az agyban csökken, az agy lelassul, és azt akarjuk, hogy aludni. A kutatások szerint az emberek azt akarják, hogy aludni, amikor a testhőmérséklet csökken. Ezek az időszakok éjjel 3-5 óra reggel és délután 13 és 15 óra között. Ez a megfelelő idő, a délutáni nap.

Miután a délutáni alvás növeli a szellemi tevékenység az ember, a hatékonyság növekszik. Ez ellazítja a testet, enyhíti a stresszt, javítja a hangulatot. Csakúgy, mint a napi pihenő segít javítja a memóriát, az információ gyorsabb és könnyebb megjegyezni, továbbfejlesztett képzelet és jön az emberre, friss ötleteket.

Tehát ha van egy lehetőség, hogy aludni a nap folyamán, használja azt. Kapsz egy lökést az energia és a fáradtság elkerülése érdekében. De sok nem ajánlott aludni, nem alszik több mint egy óra. Ha elalszik, ahelyett, hogy a frissesség és életerő az Ön jön levertség, ingerlékenység, és néha a fejfájás.

Mennyi időt vesz igénybe az alvás függ az egyén és a környezeti körülményektől. Egyesek elég 5-6 órát alszik, és tele vannak energiával, és a többi 09:00 nem elég, hogy meggyógyul, és vidám. Mennyit érdemes elmondani tested aludni, mindenkinek megvan a saját biológiai órák és ritmusok, és akkor csak meg kell hallgatni az igényeket a szervezet.

alvászavarok.

Minden ember szembesül ilyen probléma például alvászavar. Néha nem tud aludni sokáig, emésztés a fejemben mindenféle benyomások, gyakran felébred a zaj az ablakon, a hangos TV vagy dolgozik a fényt, a meleget és a fülledtség, hideg, és néha éhgyomorra nem ad aludni. Rendszeresen szembe ezzel szinte minden ember. De amikor ez történik minden alkalommal, ezeket alvászavarok kell tekinteni, mint egy fájdalmas alvászavarok.

Insomnia - a leggyakoribb alvászavar. Álmatlanság önmagában nem betegség, de ez lehet egy tünete számos betegség (endokrin, ideges, szív - érrendszer, az agy) .mozhet okozta stressz, alkohol, és a pszichotróp szereket.

Narkolepszia - egy másik kapcsolatos betegség alvási rendellenességek. Aluszékonyság támadások előfordulhat bármely napszakban, bárhol (a munkahelyen, otthon, a szabadban, a boltban), bármilyen helyzetben. Általános szabály, hogy nem tart sokáig (néhány másodperctől néhány percig), de lehet életveszélyes. Egy személy lehet elaludni a volán egy autó vagy keresztező úton. Egy másik tünet a narkolepszia egy hirtelen elvesztése az izomtónus és ősszel. Éjjel, a beteg rémálmok, gyakran felébred, ő nem alhat hallucinációk - meghallja, hogy ő az egyik -, hogy a hívó fél úgy tűnik, hogy a teste a mászó rovarok, kígyók, egerekben. Ez gyakran jellemzi fejfájás, kettős látás, emlékezetvesztés.

Egy másik jól ismert alvászavar letargia. Ember alszik letargia, gyakran összetévesztik a halott. A légzése lelassul, pulzusa nem észlelhető, és a szív nem kerülgeti. Letargiát lehet agydaganat, traumás agysérülés, szív - és érrendszeri elégtelenség, álomkór, és még egy erős érzelmi megrázkódtatás.

Az a személy, aki a megfigyelt tartós alvászavarok szükséges orvosi vizsgálat és kezelés.

Erős alszol, és kellemes álmokat!