Mi a vacsora, hogy lefogy

Üdvözlet, kedves blog olvasók. Sok lány úgy vélik, hogy ha a vacsora, majd elvékonyodik sokkal lassabb. Ezért azok egyszerűen eltávolítja az ételek az étrendből. De táplálkozási és gasztroenterológus itt, hidd el, nem ért egyet ezzel a véleménnyel. Ezzel a megközelítéssel az előny kisebb lesz, mint a kár. Ezért szükséges, hogy enni. És elmondom, hogy mit eszik vacsorára, hogy lefogy.

Mennyit is étkezhet

Az interneten hosszú sétákat a vélekedést, hogy az utolsó étkezés legyen akár 18,00 csak. Ellenkező esetben nehéz lesz, hogy lefogy. És sokan kezdik ragaszkodni hozzá, annak ellenére, hogy az alvás hazugság csak az éjszakai 11-12. Sikerült enni akár hat - hűvös, nem - és éhezik reggelig. És akkor a test valahogyan kezd kérni a hiányzó összeget (néha éjjel 😉). És mi leragadt a diéta csalni magad ... nos semmit kellemes nincs itt.

Megközelítés táplálkozás vacsorára egészen más. Ez egy kötelező étkezés, ami nem tanácsos figyelmen kívül hagyni. Ellenkező esetben a szervezet a következő napon kap a saját.

Közötti intervallum az utolsó étkezés és a fények ki nem lehet több, mint 3-4 órát

Például, ha megy a 22,30-23 óra. Tehát egy teljes vacsorát nem lehet később, mint 19,30-20 óra. Ez idő alatt, akkor evett emészthető, így az alvás jó lesz.

Van még egy fontos pont. Szünet evett között reggeli és vacsora nem lehet több, mint 10 óra. Itt és kiszámítja, ha kell vacsorázni. A test nem állunk meg éjszakára „hibernált” állapotban 🙂 Még éjjel, működik, és ez energiára van szüksége, hogy működik.

És ha a régi vágású gyakorlat szabályai nem enni után 06:00, a szervezet éhezik sokáig. Ez 14 óra vagy annál több étel nélkül. Természetesen nincsenek csodák egyáltalán. A hiány a kalória vezet szükségszerűen a kívánt fogyás. De valami jó a test nem. Hosszú ideig tartó éhezés is csökkentik a metabolikus folyamatokat. Ennek eredményeként, akkor könnyen kilogrammchiki esett vissza a szervezetben.

És egy este igazán akar enni - maga a szervezet megköveteli. Sajnos, akkor lefagy. Egy ilyen rendszer nehéz betartani. Amikor a test igényel része az energia, és akkor kénytelenek vagyunk visszatartani őt. Mit gondolsz, ki nyeri a mérkőzést?

Milyen ételeket lehet enni

A „tabu” egészséges vacsora esik keményítőtartalmú élelmiszerek és gyors szénhidrátok. Hagyjuk őket reggelire vagy ebédre. Tehát a test van ideje lefordítani őket energiával estig.

De a vacsora, kényeztesse magát egy protein-főzelékek. A menü kell kialakítani, figyelembe véve a folyamatok zajlanak éjjel. Van egy kis alvás, de a test-munkás nem működik. Ez munkamániás! Például a haj nő, helyreállítja a bőr, stb Ahhoz, hogy mindez történik, a test este kell kap elég fehérjét és vitaminokat.

Továbbá, nem eszik este, amely emészthető a szervezet túl sokáig. Bizonyos - a bab, mások - olajos hal. Bár ezek a termékek, és hasznosak, ők egy kicsit túl nehéz. Nehéz lesz elaludni.

Fehérje fogyasztása legyen könnyen emészthető. Azt tanácsolom, hogy figyeljen a baromfi, sajt, tojás, zsírszegény fajta hal. sovány hús és a tenger gyümölcsei

Ami a zöldségeket, táplálkozási tanácsot eszik őket vacsorára 2-szer nagyobb, mint a fehérje. Így fele kell bejuttatni a szervezetbe nyers formában, és a második - a hőkezelt. Akkor főzni a grill egy pár vagy a sütőben. Az élelmiszer-feldolgozó kell használni növényi zsírok vagy olajok, amelyek jelen vannak a termékek maguk.

Itt van egy lista a zöldségeket, hogy lehet egy nagy köret fehérjetartalmú ételek:

• friss zöldségek kombinálhatók bármely protein termékek, segítve őket megemészteni. Ez minden típusú káposzta, paradicsom, uborka, zeller, cukkini, padlizsán, zöldek, saláták és így tovább. Rajongók hínár is kényeztesse magát ízletes salátákat is.
• Zöldségek magas GI nem kívánatos, hogy kombinálni húsételekhez. Enni jobb natúr joghurt, alacsony zsírtartalmú tejföl vagy egy kanál finomítatlan olaj. Ezek zöldségek közé sütőtök, sárgarépa, burgonya, répa.

Segít elveszíteni e felesleg segít információt a cikk „szétválasztás étrend.” Ott van egy csomó érdekes dolgot festett a kompatibilitást a termékek.

Mi legyen a térfogata lemezek

Vacsora nem lehet több, mint 20% -a napi kallorazha körülbelül 350-400 kcal

Ha nincs ellenjavallat, tudjuk gazdagítani a elkészített étel fűszerek: koriander, kardamom, gyömbér. erős paprika és más adalékanyagokat. Ezek a gyógynövények segítenek felgyorsítja az anyagcserét. javítja a vérkeringést és segíti az emésztést.

Lehet, hogy érdekel: Hogyan kell főzni a zöldségeket egy turmixgép turmixok fogyás - egyszerű, de eredeti recept

Néhány, a fogyás édesszájú igazi kihívást egyre este támadások enni valami édeset. Ez általában akkor történik, amikor a vér inzulin szintje csökken. Ahhoz, hogy ez ne történhessen meg a jövőben, próbálja ebéd vagy uzsonna enni valami édeset / finom. Ez lehet egy tea egy teáskanál cukor, egy marék dió, szárított gyümölcsök. Természetes mályvacukrot, cukorka alma vagy egy pár a cookie-kat, mint a „Maria” (de nem a tartalom margarin).

Nos, ha sladkoezhestva támadás mégis legyőzi, nem számít. Brew-ka magának egy csésze borsmenta tea és adjunk hozzá egy kevés mézet itt. Ez az ital segít pihenni, és kielégíteni a sóvárgást édesség.

Kefir fogyókúra éjszaka

Ital egyedül, alacsony zsírtartalmú kislomolochkoy nem tanácsolom. Ez nem elég, így a szervezet nem kap elég. De joghurt / joghurt / Kefír az olvasztott tejből lehet kiváló „harapás” lefekvés előtt (azaz 30-40 perccel lefekvés előtt).

Mikor készült az étrend az orvosom azt tanácsolta, hogy igyon egy fél órával lefekvés előtt „nochnichok”. Ez lehet 100 ml-es vagy kislomolochki ivóvíz zabpehely. Cukor, méz és egyéb adalékanyagokat nem szükségesek, vagy növelni fogja kallorazh. Egy 100 ml-kislomolochki az éjszaka nem fog bántani, hanem éppen ellenkezőleg, a juttatást a gyomorban.

Minden titkot KARCSÚSÍTÓ

Könnyű vacsora diéta - receptek

A vacsora fogyni? Felvettem önnek néhány eredeti és egyszerű recept. Felkészülés ezeket az ételeket otthon nagyon gyorsan.

Csak elkészült a diétás menü, meg kell, hogy vegye figyelembe az évszakban. Például a nyári és kora őszi a legjobb vacsora mutatta be a saláta friss zöldségek. És mint a protein-kiegészítők-hez egy darab sovány hús. A hideg időjárás, a fehérjék egy kis kalóriát. És a vacsora legyen meleg.

Diétás máj gombával

Erre a finom étel lesz szüksége a következő termékek:

• 100 g friss gomba (a legjobb - gomba);
• 150 g csirkemáj;
• 25 ml folyékony, alacsony zsírtartalmú tejszínt;
• 1 evőkanál búzaliszt;
• só;
• fűszerek, mint kívánatos.

Mossuk ki a gombát, és apróra vágjuk, menj a fűtött serpenyőben egy teáskanál növényi olaj. Máj mosás víz alatt, lehet vágni 2 részre. Szárazra egy papírtörlővel, hozzáadjuk a fűszereket és a lisztet. Alaposan keverjük össze, és küldje el a serpenyőbe. 5 perc elteltével, öntsük a krémet a tetején és prisalivaem. Pároljuk, amíg főtt egész.

tök egytálétel

• 100g sovány túró;
• 100g tök;
• 2 tojás;
• 50 gramm szárított sárgabarack.

A húsa tök dörzsölje egy kis reszelő. Sárgabarack kis darabokra vágva. Keverjük össze sütőtök pépet szárított sárgabarack, túró és a tojás. A kapott elegyet tegye egy formába sütésre, és küldjön egy fél óra a sütőben.

Tálaláskor a snack fahéjjal. És tökéletes kiegészítője ez a desszert lesz az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Makréla gyógynövények

Mert ez az étel lesz szüksége:

• 1 db. makréla;
• egy-két evőkanál citromlé;
• só;
• fűszer hal akarat;
• Bármilyen friss fűszernövények.

A halat tisztítani és öblíteni. Keverjük össze só ízesítésére, és dörzsölje a keveréket. Makréla csomagolja fóliába, vagy főzzük a sütőben, vagy egy dupla kazán.

Makréla kész Enyhén megszórjuk a citromlevet. Top díszítjük növényzet. Ízletes, hasznos és tápláló. Csak egész hal nem falta fel - hogy egy kicsit, és a férje próbálja 🙂

Roll pulykamell

Az alábbi összetevők jelen a készítményben az ételek:

• 0,7 kg Pulyka filé;
• 1 db. hagyma;
• 300 g cukkini;
• egy pár gerezd fokhagyma;
• a víz;
• fekete bors port;
• szerecsendió, apróra vágott;
• sót.

Fileshku mentén vágja. Csak ne hogy a metszést a végére - Ehhez, ha nyitott könyv. Kissé taszítják pulyka. Prisolit hús, beletesszük a szerecsendiót és a borsot.

Cukkini héja, és ha az idősek - távolítsuk el a magokat. Ezután vágjuk a húst kockákra. Tisztított íj melenko foszlány és forró olajban a pirulás. Meg kell küldeni a serpenyőbe cukkini és az apróra vágott fokhagymát. Prisalivaem kicsit.

Egy harmadik pulyka fileshki elterjedt növényi tölteléket, és kapcsolja a hús tekercs, szúró végei egy pár fogpiszkálóval. Egy kis spread pulyka kenyeret serpenyőben, és öntsünk vizet. Ez úgy kell öntsük 1-2 cm lefedett az alján a serpenyőbe. És elküldi a tekercsek a sütőben. Süssük 200 fok körülbelül egy óra.

turmixokat zsírégetés

Készíteni, meg kell 200 gramm zeller szár vagy spenót. És még mindig szükség van arra, hogy egy közepes méretű zöld alma + néhány levél menta.

Keverjük össze a turmixgépben mindezen elemek, alkotják 150 ml vizet. Smoothies elő. Itt az ideje, hogy élvezzük. Főtt ez retseptik koktél megbirkózik a túlsúly. És elveszíteni e felesleg, különösen nem kell foglalkozni az edzőteremben. Visszajelzés azoktól, akik fogyasztani, látjuk azt. Olvassa el a cikket magát, mint zeller, hogy lefogy alkalmazzák.

Bejelentkezés. barátaim, frissíteni: még mindig annyira értékes. Mondom, szia!