Mi a vacsora fogyás Top 7 lehetőségek

„Add az ellenség vacsora”, „nem eszik 6 után”, „vacsora is csak egy pohár kefir” - mi csak a mítosz nem kíséri a végső étkezés. Ma megnézzük a legjobb lehetőségek vacsora a fogyás, és érintse meg az alapelveket, a vacsora.

A fő elvei hatékonyság vacsora

Mielőtt rátérnénk a konkrét étkezési lehetőségek fogyás, nézzük összpontosítani fő elveinek kialakulása hasznos étkezés. Szóval, mi is fontos tudni, hogy az utolsó étkezés?

1. vacsora kerül körülbelül 3 órával lefekvés előtt. Nem előbb, vagy akkor éhesen. És nem később, különben az étel nem lesz ideje tanulni.

2. Annak érdekében, hogy ne sokat eszik vacsorára, biztos, hogy teljes mértékben a reggelit. ebédet és uzsonnát.

3. Felejtsd el a szabályt, hogy ne egyenek után 18.00. Ha igen, persze, nem megy az ágyba, 21.00.

4. Továbbá, felejtsd el a szabály: „Egyél reggeli magam, ossza vacsora egy barát, egy vacsora adni az ellenség.” Étkezés szükséges, különben az éhes este biztos, hogy vezet, hogy az élelmiszer bontásban.

5. De ez nem szükséges, hogy sokat eszik este. Kerülje az olyan helyzeteket, ahol megszakítja délutáni snack, és este úgy dönt, hogy ki az egész nap.

6. Általános szabály, hogy a vacsora legyen 20-25% -a kalória a napi étrendet.

7. Tökéletes vacsora étrend tartalmaznia kell fehérjét termékek és élelmiszerek rostokban gazdag. Protein egy eszköz a mi izmok és a csontok, és cellulóz - olyan termék, amely nem alakul át a zsírsejteket.

8. Ha még mindig nem tudott ellenállni, és túl sokat evett vacsorára, nem gondoskodik a következő napon sztrájk. Jobban megszervezni magát még kardió edzés.

9. Akkor korlátozhatják este kefir (pl korpa), de csak akkor, ha a nap folyamán enni a kalória. Nem Minimális 1200 kcal. azaz a norma.

10. A legfontosabb szabály a fogyás: kevesebbet eszik, mint a test képes tölteni az egész napot. Tehát igen, gróf kalóriatartalmú étrend és figyelje BZHU egyensúly - az alapelv az élelmiszer egész nap, függetlenül attól, hogy a megfelelő „vacsora” és „reggeli”. DE! Ha megtanulod, hogyan kell helyesen megtervezni a menüt a nap, hogy lefogy akkor garantált, hogy jönnek gyorsabban.

Karcsúsító Vacsora: amit tudsz, és nem

Ha azt szeretnénk, hogy magát nagy alakja a lehető leggyorsabban, majd vacsora választás kell megközelíteni nagyon komolyan. Vannak bizonyos tiltott élelmiszerek. de vannak kiváló alternatívát.

Mi nem ajánlott enni vacsorára, hogy lefogy:

• pékség, péksütemény, cukrászsütemények;
• burgonya, tészta, fehér rizs;
• olajban termékek;
• édes gyümölcsök (banán, szőlő, őszibarack, görögdinnye, sárgadinnye, mangó);
• szárított gyümölcsök és diófélék (jobb tegye vissza az első felében a nap);
• tartalmazó termékek ipari cukor (édes joghurtok és túró);

Ugyancsak a legjobb, hogy nem vacsoráznak bab termékek és káposzta, mert az esetleges emésztési problémák.

Karcsúsító Vacsora: 7 legjobb

Mi, majd vacsora, kérdezed? Tény, hogy egy csomó lehetőséget, akkor is egyesítsen termék kínálatát alább.

1. Alacsony zsírtartalmú hal vagy tenger gyümölcsei

Halak és tenger gyümölcsei - ideális étel a fogyás. Először is, a tiszta fehérje. Másodszor, ez a forrása a hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat. Harmadszor, kiadós és ízletes. Csak nem kisütjük, akkor jobb, ha felforraljuk, sütni vagy oltani. A hal- és tenger gyümölcsei adhat egy adag friss zöldség.

2. Alacsony zsírtartalmú csirke vagy pulyka

Csirkemellet - a klasszikus változat a vacsora a fogyás. Ismét elkerülése variáns forró olaj, különben az étel már nem lesz elég olyan egyértelműen hasznos. Ha azt szeretnénk, hogy változatossá a hús menü, akkor főzni a pulyka mell.

Egy másik nélkülözhetetlen termék a fogyás túró. Ez tartalmazza a „hosszú” fehérje a kazein, ami elengedhetetlen az izom javítása. Túrós lehet enni, fehér natúr joghurt. Az egyetlen ajánlás: megpróbálják elkerülni a nem csak a zsíros tejtermékeket, hanem egy nagyon alacsony zsírtartalmú.

4. Növényi saláta zsírszegény sajt

Zöldség - a fő forrása a rost, amely segít normalizálni az emésztést. Ezért este saláta nagyon hasznos lehet. Kiegészítés lehet zsírszegény sajt szeleteket. Amikor kiválasztunk egy sajt, válassza ki az egyik, amely több fehérjét.

5. párolt vagy főtt zöldségek

Ha nem tetszik a nyers zöldségeket, majd párolt, főtt zöldségeket egy nagy alternatíva. Akkor vásárolni kész növényi keveréket (csak nézd a természetes, ha a készítményt), vagy például a brokkoli. Sárgarépa és céklát is engedheti meg magának az igazság jobb, ha nem visszaélnek azokkal.

diétát vacsora állhat tojás, és még jobb főzött. A golyó, akkor is felvehet zöldségek, nyers vagy feldolgozott formában.

7. A fermentált élelmiszerek gyümölcsökkel

Nos, és még mindig nem fog kefir párt. Azok számára, akik szeretnek étkezni sietséggel, erjesztett tejital almával, más édesített gyümölcs vagy bogyó lesz elfogadható vacsora lehetőség a fogyás. Természetesen ez nem egy fehérje és rost étkezés, de ha a nap folyamán eszel egy kiegyensúlyozott, hogy ez a vacsora zajlik.

Ha vacsora után kézzel önkényesen húzta át a hűtőben, a legegyszerűbb módja, hogy visszatartsa a szervezet étvágy lesz. banális fogmosás. Mindig emlékezni, hogy állítsa be a hatalom - ami azt jelenti, 80% megoldja a problémát a fogyás.