Mi a vacsora a megfelelő táplálkozás

A ritmust a modern élet módosításokat hajt végre a diéta. A régi szabály nem eszik után 06:00 este az élet legtöbb felnőtt nem kivitelezhető. Ebben az időben sok munkahelyen vagy hazafelé. Gondoskodás az egészségügyi szeretteit, sokan azt kérdezik: „Mi az a vacsora, a helyes étkezés?”

Szabályok vacsora szervezése

Viták nem szűnik a vacsora ideje. Azok, akiknek életmód diktálja fel korán, és lefekvés 21-22 órát, akkor vacsorázni hat órakor este. Lefekvés vacsora átvihetők egy későbbi időpontban. A fő követelmény - az utolsó étkezés legyen 3-4 órával lefekvés előtt. Ez az idő elég, hogy ideje megemészteni az ételt, és nem marad a gyomorban az éjszakát. De ez csak akkor lehetséges, azzal a feltétellel, hogy a termékek nem nehéz megemészteni. Nem kell, hogy teljesen nem esznek, ha nincs ideje, hogy a vacsora ideje.

Szükséges, hogy elkerüljék a súlyos éhezés, és ez finom pohár kefir, joghurt vagy savanyú tej, részeg, lefekvés előtt. A test nem fogja érezni a nagy áttörés az áramlás, az élelmiszerek és félre tartalékok „esős napon”.

Ha ellenállhatatlan vágyat, hogy enni vacsorára, valami édes, hogy egy kanál mézet, tartsa a szájába, és igyekezett, hogy ne nyelje egyszerre. És mossa le meleg vízzel, vagy menta teát. Így nem csak Nyugodj éhség, de akkor jobban alszik.

Termékek megfelelő vacsora

A kötet az élelmiszer érkező vacsora legyen mintegy húsz százaléka a napi étrendet. Mert kalória vacsora nem haladhatja meg a 300-400 kalóriát. A megfelelő táplálkozás vacsora tartalmaznia kell könnyen emészthető fehérje és zöldség. Az összeg a zöldséget kell kétszer több, mint a fehérje termékek. Ebben az esetben a zöldségeket szánt ebéd, két csoportra oszthatók. Az egyik csoport a hőkezeléssel feldolgozott - főtt, párolt, párolt a sütőben. A második rész használjuk a nyers formában.

Amikor a főzés vacsora kiszámítása során előállított termékek a jogállamiság „ököl” - az összeg, amely illeszkedik a tenyerével, kivéve az ujjak. Egy ököl - a fehérje mennyisége, két ököllel - zöldség. A következő termékeket használják, mint egy fehérje élelmiszer:

Amellett, hogy a fehérjék jól felkészült vacsora:

• káposzta (karfiol, brokkoli);
• zeller;
• sütőtök vagy squash;
• uborka, paradicsom;
• avokádó.

Ha korábbi lefekvés akart enni, akkor inni kefir, enni egy almát. Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét, felveheti fűszerek és gyógynövények, mint például a gyömbér, kardamom, fekete bors, koriander.

Változatok megfelelő vacsora

Vegye figyelembe, hogy érdemes vacsorázni megfelelő táplálkozás. Minta menü a következő.