Mi a szárítás test és hogyan kell csinálni a fogyás
Sport tevékenységek teljes körét célzó égő felesleges zsírt, és növeli az izom. Az orvosi alkalmazások fizikoterápiás használunk, hogy hangot izmok és erősítse őket. Van azonban egy másik kifejezés a sport világában, az úgynevezett test-szárítás fogyás, mint például a láb és a kéz, és fontos, hogy tudják, mit jelent, és hogyan kell csinálni rendesen, így nem károsítja az egészséget.
szárítás jellemzők
Ahhoz, hogy megértsük, mi az a kemény, de eredményes szárítás a test fogyni, egyszerűen, ha megnézi a test a sportoló:
A férfi levette 14 kg zsír és az izmok erősödni. Kezdetben nehéz volt elképzelni, hogy a pufók amatőr válhat egy ilyen sportoló. Azonban nincs ilyen hatása felfújt izmok nem lesz, mert még a szuper gyors száradás költségvetési szerv saját követelményrendszere, például fejlett comb, fenék, karok és így tovább. D. A szakértők tanácsot kezdeni egy sor izomtömeg. Elérése után a kívánt mennyiségű izom tud lépni a test fitness szárítás üzemmódban. Kívánatos, hogy az elején ez a folyamat, a zsírraktárak nem kevesebb, mint 20%.
Az emberek, akik nem értik, hogy mit jelent a szárítás test és miért van szükség, nem tud különbséget tenni ezt a folyamatot a normál étrend. Azonban vannak különbségek a két tényező:
- Diéta egy meghatározott teljesítmény mód, amelyet fenn kell tartani folyamatosan. Ha a menü, hogy helyesen, a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot, és nem fogja érinteni;
- Megfelelő szárítás test tarthat akár több napig is a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy elérjék a 5% zsírt és gyors eredmény, a test fizet sokat. Miután az összes, ilyen éles visszaesése súly stresszes minden emberi rendszerek.
Középpontban az ezeket a különbségeket, bárki megértse, amit a szervezet szárítók, és miért van rá szükség, hogy a sportolók. Ha az összes adat, miután tisztázták lehetséges, hogy közvetlenül a folyamat gyors zsírégetést.
Teljesítmény a megfelelő szárítási
Ezzel szemben a tömeg a beállított idő, fitness szárítás lábak, kezek és a test többi részéhez nincs szükség a szénhidrátok jelenléte az étrendben. Ezek a maximális zárni a napi menüt, és telíti azt fehérje élelmiszer. Részletek milyen termékek több fehérjék és szénhidrátok, amelyek a következők lehetnek:
Ahhoz, hogy száraz a test, a szakértők azt javasolják, hogy a menü a termék az első két csoport kizárása a harmadik. Edények legyen egyszerű, hogy van, meg kell, hogy adja fel a sült és füstölt javára főzés és gőzölés. Ha a cél az, hogy kiszáradnak a nyáron, vagy sportesemények, fontos a végén ez a folyamat koncentrációjának csökkentése szénhidrátok minimális. Ebben az esetben az eredmény még jobb lesz.
Szakemberek gyakran kérdezik, hogy mennyit tud dobni 2 hétig, vagy egy hónapig egy szuper test szárítás, de a válasz erre a kérdésre függ a sportoló. Végtére is, ez a folyamat magában foglalja az égő zsír legfeljebb 5%, ami azt jelenti, hogy a végeredmény függ a tömege az egyén és a törekvés a cél. Ez azonban nem jelenti azt, hogy éhen, mert szükséges, hogy eloszlassa a maximális anyagcsere-folyamatokat a szervezetben a zsírszövet gyorsan hasad. Például testépítők enni mintegy 7-szer egy nap, de kis adagokban.
A szakértők tanácsot a férfiak és nők, hogy csökkenti a szénhidrát minimálisra még 2-3 hétig megkezdése előtt, különösen, ha szüksége van egy szárító combok és lábak általában több esztétikus megjelenés.
Ezt az időszakot követően, további 5 nap, meg kell ülni egy könnyű diéta, hogy a szervezet megszokja a normális életritmus.
Hatékony szárítás test nem befolyásolja a fogyasztott vizet, ami lehetővé teszi, hogy ne elárasztott ez mérhetetlenül. Szakértők javasoljuk ivóvíz körülbelül 2 liter. folyadékot naponta, és nem több, ahogy belép a test nagy mennyiségű étel. A legjobb, hogy a víz egy fél órával étkezés előtt vagy után 2 órával utána. Ebben az esetben az étel jobban felszívódik a szervezetben.
Nehéz megérteni, hogy mi a sport jelenti, hogy száraz, nem összefoglalja az alapvető szabályokat a hatalom rejlik ebben mód:
- A napi menü kell egy sor ételek nagy koncentrációjú fehérje és minimális mennyiségű szénhidrátot;
- Az étrend legyen sok zöldséget;
- Edények legyen egyszerű, és anélkül, szószok és fűszerek;
- 15 perc elteltével a fitness lehet enni szénhidrát élelmiszerek, és a teljes enni ételek gazdag fehérje lehet fél óra alatt.
Hasonló ajánlások alkalmasak és egyszerű emberek, akik szivattyúzzák fel izomtömeget, és úgy döntött, hogy éget a felesleges zsírt. Az alábbi őket, akkor ér el eredményt már 2 hónap Dries étrend a háttérben folyamatos képzés.
képzési folyamat
Veszett szárítás alatt az előírt súlyt nincs hatása, még akkor is, ha helyesen tette a fogyás gyakorlatok. Ez kikötés előtt mérlegelni kell, hogy a készítmény a képzési programban. Ha az izmok pumpálnak elég, és a sportoló nem kevesebb, mint 20% zsír, akkor folytassa a hulladékégető. A fő lejtőn megy a cardio és végrehajtása aerob testmozgás.
kiegészítők
Az emberek félnek az étrend-kiegészítők (táplálékkiegészítők), mint róluk a sok negatív dolog elhangzott. Azonban nem mindegyik igaz és helyes alkalmazása ezeknek a gyógyszereknek nagyon hasznos lehet. Vannak biztonságos adalékanyagok:
- Fehérje (protein). A por formában van, akkor a kiegészítő a diéta egy sportoló. Az alapösszeg a fehérje lehet beszerezni élelmiszerek megfelelő táplálkozás, hanem teljes mértékben megfelelnek a szervezet rendkívül nehéz kérés, különösen a háttérben kemény edzés. Végtére is, a fehérje alapján izom nélkül izom nem fog növekedni. Ez a csoport áll a fehérje aminosavak (BCAA), amelyek önmagukban nem lehet lejátszani a szervezet, nevezetesen a leucin, izoleucin, valin. Ha eleget, akkor a fehérje szívódik fel a jobb és gyorsabb izomnövekedést. Fedjük ezek hiánya aminosavak lehetnek ételek, amelyekben ezek a legfontosabb, például marhahús;
- Vitaminok. Ezek nélkülözhetetlenek a test és részt vesznek minden folyamat. Annak érdekében, hogy száraz a test sérülés nélkül kell használni vitaminokat a B csoportból és ásványi anyagok, különösen a króm. Azonban sok termék zárni az étrendből egy sportoló, így meg kell vásárolni további vitamin komplexek, hogy kompenzálják a hiányzó tápanyagokat. Külön meg kell figyelni, hogy az L-karnitin. Ez egy olyan anyag, amely természetes összetételét, és kapható a gyógyszertárban. Szakértők úgy vélik, karnitin, közel a B-vitaminokat, hiszen felgyorsítja a zsírégetés folyamatát és hasít a molekulák férfi meríti erejét. Mivel a antioxidáns kapacitás egy anyag, a sportoló emellett erősíti az immunrendszert.
Ellenjavallatok és tippek
Mielőtt elkezdené a száraz, akkor forduljon a tréner, és megtudja, amikor jobb, ha nem, és milyen rámutat meg kell figyelni. A listát az ilyen árnyalatok alul látható:
- Világi emberek optimális ideje megszáradni ugyanaz 10-12 hét. Tapasztalt sportolók képes megbirkózni egy hónapra, hanem a test sok stressz;
- Hulladékgyűjtő teljesen szénhidrátokból rendkívül veszélyes az egészségre. Az emberek, akik sokáig enni ilyen élelmiszer, lehet fejleszteni ketoacidózis. Egy ilyen probléma lehet jegyezni a szag acetonnal a szájüregből;
- Ha helyesen tette, minden szabályt, a sportoló fogja veszíteni 1 kg hetente. Ha az eredmény többé-kevésbé, meg kell állítani a folyamatot.
- Endokrin zavarok;
- Az emésztőrendszer betegségei traktus;
- Patológiai a kardiovaszkuláris rendszer;
- Terhesség és szoptatás ideje alatt.
szárítás test egy hosszú test és elszívására a folyamat, ami nagyon népszerű a sportolók. Rendes ember, kívánatos, hogy konzultáljon szakértőkkel a kérdésben, hogy ne kárt az egészségre. Figyelembe véve az összes árnyalatokat, lehetséges, hogy kiemelkedő relief 1-2 hónapig.
Kapcsolódó bejegyzések:
