Mi a szárítás test edzés és diéta

Sportolók, akik úgy döntöttek, hogy vegyenek komolyan egy gyönyörű épület és a domborzat számok, előbb-utóbb szembe kell néznie a kifejezést, mivel a szárítás szervezetben. Sok félreértés, az előítéletek, a félelmek, amelyek kapcsolatban vannak a fogalom miatt tudatlanság, mit értünk ez. Ugyanakkor elutasította az összes távol a valóságban a mítoszok, a lényeg abban rejlik, hogy hála a helyes megközelítés, hogy ezt a folyamatot, akkor érheti el a valóban jelentős eredmény.

szárítás a test úgynevezett integrált megközelítés, amelynek célja az egy tökéletes enyhítésére izom elégetéssel bőr alatti zsírréteget és csökkentését zsírszövet a testben. Az eljárást vezettek be a szakemberek, de a program sikeresen használják és amatőrök, és a kezdők csinálni fitness.

Kinek van szüksége egy test szárító?

Ez a módszer javítására alakja enyhítésére alkalmas alakú mindenkinek, aki azt akarja, hogy testzsír. Alapuló technika két alapelve - a több mozgás és az önmegtartóztatás a szénhidrátok. Ez a megközelítés csökkenti a zsírsejtek száma, miközben az izomrostok. Ezért a normális étrend, ha valaki csak azt akarja elveszíteni extra súly, szárítás nem alkalmas.

A módszer kifejezetten a sportolók egy bizonyos izomtömeg törekvés eléréséhez harmonikusan kifejlesztett test egy határozott domborzatot. Teljesítmény a szárítás alatt követelményeit a test, ellentétben a klasszikus diéták fogyás, nem lassítja a folyamatot az anyagcsere, és hozzon létre egy messze nem ideális alakot, hanem éppen ellenkezőleg, lehetővé válik a tulajdonos feszes, sportos, megkönnyebbülés szervezetben.

Profi és amatőr test megközelítés szárítás

Amatőr sportolók ahhoz, hogy csökkentse az összeget a szénhidrátok bevitele a szervezetbe, tartsa be a diétát, a fő hangsúly, amely a fehérjetartalmú ételek, több időt töltenek a kardio, intenzitásának növelésével az utóbbi. Szakemberek, különösen felkészülés a versenyre, ez nem elég.

Testépítő, hogy szinte teljesen kizárták a szénhidrát menüben kövesse nemcsak az energia értéke az élelmiszerek, hanem a táplálkozás, használata sport-kiegészítők és gyógyszerek, hogy fordítson sok időt képzés a szárítási folyamat a szakemberek rejlik csökkentését zsírszövet, és a visszavonását a szervezet a felesleges vizet.

Újabb eredmények igényel teljes elutasítása só. Hozzájárul a folyadék visszatartás a szövetekben a test. Az utolsó felkészülési szakasz közelgő -versenyek a sportoló is korlátozás a víz használatát. Ez azért van, mert rendkívül fontos a szakmai meg nem szárad izomtömeg.

Képzés a szárítás időtartama

A tananyag egyaránt tartalmaznia kell cardio és erősítő edzés enyhítésére. Annak érdekében, hogy megfelelően képzéseket és gyakorlatokat dolgozzon választani, kell vezérelnie három alapelv:

Emelkedett az energia

A legjobb, ha ezt a kritériumot sokízületi alapfeladatok. Magasabb energiaárak összetettsége miatt a végrehajtás és az érintett több izomcsoportot egyszerre. Ez vezet a gyorsabb zsírégetés folyamatát.

több ismétlés

Erősítő edzés test száradó eltér a tevékenységek, amelyek a szokásos módon történik. izomépítés elveszti relevanciáját. Az első helyen van a munka megkönnyebbülés. Erre a célra, a sportolók, hogy csökkenteni kell az üzemi súlyát, és növeli az ismétlések számát. Ezzel a technikával, amely az úgynevezett szivattyúzása, a növekvő energiaköltségek, javítja a szövetek vérellátásának folyamat, amely előnyösen befolyásolja a minőséget a megkönnyebbülés.

Időtartamának csökkentése a képzés

Speed ​​- a legfontosabb szempont, amikor folytató szervezet a szárítás során. Képzési kell elfoglalni egy minimális ideig. Szükséges, hogy csökkentse a pihenőidő közötti ismétlések és megközelítések, alkalmazni a különböző technikákat, amelyek növelhetik a hatékonyságot, de csökkentik a foglalkoztatás időtartama.

Hogyan enni száradása során a test?

Normál üzemmódban az energiaellátás szükséges az emberi élet, van kialakítva egy szénhidrát termékeket. Amikor megérkeznek meghaladja a felesleges lerakódik a zsírszövetben. És megszabadulni az üledékek, minimalizálják vagy teljesen hajlandó elfogadni semmilyen formában szénhidrát. Hiányzik a „anyag” dolgozzák fel az energia, a test átvált egy alternatív etetési forrás - a zsír lebontását.

szárítási idő alapján a következő teljesítmény bázisok:

Használata sport-kiegészítők

Ahhoz, hogy valóban kiváló eredményeket, nem feltétlenül kell igénybe speciális adalékanyagokat. Mivel azonban a készítmény hasznosságát ilyen típusú sport táplálkozás, ezek garantálják még nagyobb hatékonyság érdekében.

A adalékanyagok listája tartalmazza:

Sporting vitaminok

Ha hiányzik egy kiegyensúlyozott összetételű táplálkozás a szervezetben növeli a szárítás a szervezet szükséges vitaminokat. Ezért használja őket speciális felszerelés szükséges.

Proteinogén aminosavakat és elágazó láncú engedélyezi katabolikus folyamatok - védi az izmokat a összeomlanak.

fehérje turmixok

Élelmiszer a szárítási idő, a test fehérje alapú élelmiszer, hanem egy protein shake is lehet egy nagyon hasznos része a diéta. Ő képes helyettesíteni az egyik étkezést, megfizethető és ami a legfontosabb, ehet egy csemege.

fogyás

Ábrázoljuk gyorsítja pulzus és a testhőmérséklet emelkedik készítmények, amelyek felgyorsítja az anyagcserét, hogy a lehető legnagyobb. Kövér serkenti az energia és növeli az állóképességet képzés. Feltéve, hogy a törzs a szívizom, szükséges ellátás használatban.

lehető ellenjavallatok

szárítás test alkalmas csak egészséges sportolók. Akadály van szívbetegség, szív-és érrendszeri, emésztőrendszeri, és a vese. Nem száraz bármely szakaszában a terhesség, a szoptatás ideje alatt.

Az eljárás jelentős terhelést a test és a lélek. Tapasztalat hangulatváltozások és kudarcok talán még nyugodt és ellazult emberek. Első szárítás időtartama, amely egy hónaptól, a sportoló készen kell állnia egy komoly teszt maguk és mások számára.