Mi a sport jobban csinálni, hogy lefogy

Motiváció, a megfelelő táplálkozás és az adagolt fizikai terhelés - három parancsolatait harmónia nélkül visszatérnek extra kiló.

Az első két pont már tárgyalt a korábbi kiadványok. Ma beszéljünk arról, hogyan kell csinálni a sport, hogy lefogy, miért egy kis mozgásra vezet súlygyarapodás és hogyan kell veszíteni néhány extra kiló nincs túlterhelve.

5 ok, hogy sportolni a fogyás

1. testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, így a kalória ég gyorsabb;
2. a képzés során kerülnek a vérbe adrenalint, ami különösen segít lebontani a zsírt;
3. alatt megerőltető testmozgás az agy kiadások endorfinok (az úgynevezett boldog hormonok), amelyek javítják a hangulatot,
4. sport program fogyás segít elégetni 150-300 kalóriát óránként, így engedélyeket növelheti kalóriabevitel 300-400 kalóriát
5. a rendszeres testmozgás nem csak zsírt éget, hanem erősíti az izmokat. Néhány hónap múlva, akkor lesz egészségesebb. vékonyabb, és a bőr - rugalmasabb lesz.

Mi a sport jobban csinálni, hogy lefogy

Kíváncsi: milyen sport jobb, ha nem fogyni, vezérli, hogy mit szeretne változtatni a saját szám. Például, súly képzés fejleszti az izomtömeget, így ezek nélkül nem tud, ha azt szeretné, hogy létrehozzák a fenék, húzza meg a has vagy a mellkasban. Program a fogyás a teremben készült oktató segít megoldani a problémákat elé.

Súlyemelés nem szükséges. Felülés, fekvőtámasz, gyakorolja a sajtó - ugyanaz a hatalom, ahol további súlyt jár a szervezetben. Ha ezek után az aerob edzés test után 03:00 visszatér a normális fogyasztás, a teljesítmény, hogy „húzza” az extra kalóriák minden alkalommal - az izomszövet felépüléséhez, támogatja azt, még nyugalmi állapotban. Így gyorsított anyagcserét arra szolgál, hogy ha hosszú ideig.

A alattomosságukkal csábítanak ennek a módszernek, hogy gyakorolja, a testmozgás és hízás. Az a tény, hogy az izom nehezebb és tömörebb, mint a zsír. Ezért, az egyik kell összpontosítania más paraméterek - hangerő, zsír redők, stb

Során erősítő edzés minden gyakorlatot többször megismételjük, és több megközelítésből. Ideális kezdők három sorozat a szünet egy percig. Egy ilyen time-out izmok visszaállításához szükséges annak működését. Az ismétlések számát megközelítés céljától függ. Például a zsírégetéshez 10-12 ismétlést tekinthető optimálisnak (a sajtó és a borjak - 12-25), generáló relief - 6-8, a növekedés és erő - 1-5. Minden izom vagy izomcsoport - egy gyakorlat, hogy ne terhelje túl őket.

Kötelező követelmény - 5-10 perces bemelegítés kezdete előtt az osztályok. Ez előkészíti az izmokat a terheléshez. Ezek az osztályok stresszt az izmokat, így súly képzés ajánlott költenek többet, mint heti 2-3 alkalommal.

Mit kell tenni, hogy lefogy

Ha súlyzós edzés célja, hogy növelje az izomtónus vagy erő, a vonatok a cardio állóképesség, gyógyítja a szív-és érrendszeri és légzési rendszer. Sok lehetőség van: futás, aerobik, kerékpározás fogyás nagyon fontos, sí, úszás vagy a tánc. Kalória ég közvetlenül edzés közben. A legoptimálisabb időben - akár 4-5 alkalommal egy héten.

Mit kell tenni, hogy lefogy? A legjobb megoldás tekinthető kerékpár vagy szobakerékpár. Egy órányi autóútra tudja égetni 450-1100 kcal. Fontos, hogy az edzés során a test a megfelelő pozícióba, így ezek a gyakorlatok általában fizikailag könnyebb, mint például a futás vagy step aerobic.

A csarnok fogyás program ad egy jó eredmény, de jó eredményeket lehet elérni, banális séta dolgozni. 1,5-2: 00 séta ég 300-800 kalóriát. Ha például a hét feladja tömegközlekedéssel vagy autóval, majd kiad egy további 3500 kcal. Tehát ebben a hónapban, akkor fogyni diszkréten másfél-két kilogramm.

A szakértők szerint a legnagyobb hatást lehet elérni kombinálja az aerob és erősítő gyakorlatokat. Végtére is, a zsírégetés akkor fordul elő valamilyen képzésben. Ahhoz, hogy szaporodnak a képzések eredményeit, és nem rászánni magukat, hogy a kimerültség, különös figyelmet kell fordítani a megfelelő táplálkozás.

Érdemes tudni:

• Ahhoz, hogy a megfelelő fizikai aktivitás is adhatunk az étrend a nők szárítás.
• A választás a sport, hogy lefogy, jó tudni, hogy ad egy futni a szám.
• A válasz a kérdésre: miért nem vagyok a fogyás a diéta. meg kell értenie, ennek az oka.