Melyik a jobb - szobakerékpár vagy futópad

Szobakerékpár vagy futópad -, hogy hatékonyabb a fogyás terv? Ez a dátum.

Szobakerékpár vagy futópad -, hogy hatékonyabb a fogyás terv? Ez egy fontos kérdés sok kezdő. Ha azt szeretnénk, hogy vesz egy futópad, de nem tudom, hogy mit válasszon, próbálja értékelni minden előnye és hátránya ezeknek a nagy szív.

A legegyszerűbb módja annak, hogy megértsék, hogy a szimulátor a jobb: a futópad vagy szobakerékpár - bérbe. Ily módon pontosan meg tudja határozni a sorrendben, milyen felszerelés, hogy hatékonyan a feladatokkal. Természetesen ki lehet próbálni a készüléket sportbolt, de 5 perc alatt nehéz, hogy objektív értékelést. Egy másik jó lehetőség -, hogy vesz egy előfizetés az edzőteremben, és edzhetnek az edzőteremben egyesével.

Előnyök és hátrányok a szobakerékpárok

Szobabiciklik lehet vízszintes és függőleges, attól függően, hogy a helyzet a pedálokat. A legújabb modellek lehetővé teszik az úgynevezett küszöb képzés, amelyben a terhelés növekedését és csökkenését, attól függően, hogy az impulzus paramétereket. Az alacsony költségű szimulátorok, hogy a szolgáltatás, de ők is részesülnek.

Sport kerékpár növeli az izomtónust, erősíti a szív- és érrendszert, segít megszabadulni a plusz kiló. Erősödése miatt a vérerek normál vérnyomást. Rendszeres képzés hozzájárulhat a hormonok termelését a szervezetben az öröm. Ők segítenek megbirkózni a stresszel, depresszió, álmatlanság. Felzárkózás a szobabicikli javíthatja az immunrendszert és csökkenti a feszültséget. 1 óra leckéket éget akár 500 kalóriát.

Szobakerékpár van néhány hátránya, és ellenjavallatok. Nem ajánlott a képzés ezen a szimulátor számára betegségek a gerinc, láb, ízületek és thrombophlebitis. Tiltott vonat betegségek, például szívelégtelenség és az asztma. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával.

Előnyök és hátrányok a futópályák

Futópadok jó, mert megvan a képessége, hogy állítsa, és módosítsa a mértéke a stressz. Akkor járni kényelmes ütemben, futás, séta fel a hegyre (° -os szögben a futószalag), futtatni maximális sebesség, stb Eladó megtalálhatja a különböző típusú versenyautó szimulátorok származó olcsó mechanikus, elektromos-to-date.

Futópad szobakerékpár jobb abban az értelemben, hogy hozzájárul a harmonikus eloszlása ​​a terhelést. Az oktatás során a pályán a munka tartalmazza szinte az összes izomcsoportot, de a kerékpár a fő terhét a lábán. Hát és az alhasi izmok, míg részben hasznosítják.

Futás és gyaloglás - ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a plusz kiló. Ráadásul ezek a terhelések tartják a legtermészetesebb az emberre. Folyamatosan folytat a futópad, akkor fogyni, erősíti a szívet és az ereket, megállapítja a munka a légzőrendszer, javítja az immunrendszert és javítja a az általános egészségi állapot. Órás képzés egy taposómalom éget akár 700 kalóriát tartalmaz.

Hiányosságok a futópad, kevés, kivéve a terhelés az ízületeket, amikor fut. Ha probléma merül fel a részét a gerinc és a lábak, akkor kell gyakorolni a járást.

Mi a jobb: szobakerékpár vagy futópad?

Vágyaink nem mindig esik egybe a lehetőségeket, így amikor kiválasztják egy edző, mi gyakran irányítja két fő kritérium - az ár és a méret a lakás. Kevés engedheti meg magának, hogy a gépét terjedelmes és meg kell keresni a legkényelmesebb lehetőség.

Ha összehasonlítjuk szobakerékpár és a futópad a tömörség, a győzelem volt szobakerékpár. Ha szükséges, akkor könnyen lehet mozgatni egyik helyről a másikra, nem összecsukható vagy szétszerelését. Ezen túlmenően, szobakerékpár enyhe zaj. Nem irritálják, vagy nyikorgó hangot a lépést.

Futópadok igényel sokkal több teret és egy kicsit több a zaj, mint egy szobakerékpár. Ha a felhasználó a képzés nagyobb súlyt, úgy érzi a rezgéseket. Szintén mozgó hálóra hanyagságból vagy sérülést okozhat.

Szobakerékpár vagy futópad: mi a jobb felhasználói értékelés

Mi a jobb: a futópad vagy szobakerékpár? A válaszok megoszlanak arról egyaránt. Minden szimulátor méltó és jól megbirkózni a feladatokkal. Ha figyelembe vesszük a két készülék gyakorolt ​​hatás tekintetében az ízületek, szükséges, hogy részesítsék előnyben a szobakerékpár (előre egyeztetve az orvos). Futópad ebben az esetben nem a legjobb megoldás, mivel tapasztalt stressz és az ízületek, amikor fut, és a gerinc. Ha probléma merül fel, célszerű vásárolni egy szobakerékpár, vagy sétálhat, hogy vegyenek részt a jó sportcipők.

Ha veszel egy futópad egyetlen célja - fogyás, ne feledje, hogy csak normál osztályokba megadja a kívánt hatást. Ritka képzés nem támogatja a zsírégetést. A futópadon kell kezelni hetente 3-4 alkalommal legalább 40 percig. A szobakerékpár is használható hetente 3-4 alkalommal 30-40 percig. Akkor is meg kell, hogy végre erőt gyakorol és nyújtó gyakorlatokat.

Ez a kerékpár megfelelőbb, és akinek ez ellenjavallt?

Szobakerékpár és futópad - a legnépszerűbb kondigépek egy sor szív. Sok nehéz azonnal rendezni, hogy milyen hatékonyan kondigépek, főleg, hogy mindegyiknek megvan a maga előnye.

Tehát, aki igaz, hogy a kerékpár?

• Ha a probléma nagysága - a csípő és a lábak. Mivel órákon a szobabicikli terhelés éppen az alsó testrész, működött az első helyen.
• Ha problémái vannak az ízületek, és van visszér. A szobakerékpár minősül takarékosabban képest egy taposómalom. Közben pedálozás térd és véna vannak kitéve kisebb terhelést. Miközben fut, az ízületek úgy érzi, enyhe agyrázkódást, mint a láb felemelkedik, és drámaian esik.

Vannak még ellenjavallatok:

• Súlyos diabétesz;
• Lépés súlyosbodása krónikus betegségek;
• Magas vérnyomás;
• Tachycardia, pangásos szívelégtelenség, angina, szív hibák;
• Hörgőasztma;
• Influenza, SARS, megfázás;
• Onkológiai betegségek.

Ha nem rendelkezik ilyen betegség, hanem az osztályban úgy érzi, szédülés, szívdobogás, légszomj történt, gyengeség, azonnal lépjen le a futópadot, és forduljon orvoshoz.

Hogyan lehet részt a szobabicikli?

Gyakorlása során a szobabicikli, meg kell találni az optimális terhelés esetén, ahol Ön képes lesz arra, hogy egyenletesen tekerni azonos sebességgel (25 km / h), 30-35 percig.

A képzés időtartama legyen 30-45 perc, szívritmus indexek - 65-70% a maximum. Az első mutató impulzus - „impulzus terhelés” rekord után a 10 perces edzés. Ha megfelelően illesztett terhelés a pulzusszám nem haladhatja meg a 70% -át a maximális értéket. Számítani a maximális érték nagyon egyszerű: kivonni a 220 a kor és a kapott összeg lesz a határ a pulzusszámot. Idővel ez a szám növelhető 80%. Kezdők kell ragaszkodni a pulzust 120 ütés percenként.

Képzés a szobabicikli fogyás

Képzés a szobabicikli fogyni kell a rendszeres és intenzív. Zsírégetés csak akkor lehetséges, ha a paraméterek 60-70% impulzus, amely megfelel a kor norma.

Számos módja van a fogyás programokat. A választott program függ a szintű fizikai állóképesség.

A program kezdőknek:

• Workout hetente 3-4 alkalommal;
• 1 edzés időtartama nem kevesebb, mint 30 perc alatt;
• A frekvencia lépések - nem több, mint 50 1 percig;
• impulzus intenzitása 60-70% a maximális életkor.

Kezdő szint jellemző áll fokozatos növekedése a terhelés és a sima növekedés is csak 30 perc. Ezt a programot kell követni legalább 6 hétig. Ha a program kap kemény, majd a munka vele 8 hétig.

Ezt követi egy köztes programot. Ez a következő:

• Az összeg a képzés - 3-5 hetente;
• 1 edzés időtartama - 45 perc;
• A frekvencia lépések - nem több, mint 60 percenként;
• Az intenzitás a pulzus - 70-80% -a a maximális életkor.

Az átmeneti program kiváló eredményeket, és ragaszkodni hosszú ideig, még akkor is, ha már lefogyott.

A fizikailag alkalmas saját képzési program:

• Az összeg a képzés - 4-6 hetente;
• Időtartam 1 edzés - 45-60 perc;
• A frekvencia lépések - nem több, mint 80 percenként;
• Az intenzitás a pulzus - 80-90% -a a maximális életkor.

Ez a program célja azoknak, akik könnyedén adott köztes. ez is alkalmas azok számára, akik szeretnék, hogy az izomépítés és talpra kiváló fizikai állapotban a szünet után.

Vocabulary kerékpáros lehet változtatni időtartamától függően, intenzitása, gyakorisága, rakodás irányítása, stb A képzés során el kell menni egy másik sebesség, így a test különböző terhelések, de meg kell tenni fokozatosan.

Kiváló hatású, így az intervallum edzés. Akkor kezdődik a lassú tempó, majd gyorsított 40 másodpercig, majd 20-40 másodpercig a lassú tempójú és gyorsuló ismét 40 másodpercig. Tehát elkezd zsírégetés folyamatát.

Ha a vonat egy szimulátor egy függőleges leszállás, majd felváltva ülő és álló gyakorlatokat. Ez szélesíti a tevékenységek és így további terhelést az izmokat. Ezen túlmenően, az állandó gyakorlatok pihenni a fenék.

Ki tudná jobban, hogy válasszon egy futópad?

A futópad lehetőleg sok fiatal sportolók, hiszen lehet, és fut, és csak gyalog. Inkább futópadot, ha:

• Azt szeretné fejleszteni a test egyenletesen. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a futás közben aktiválható több izmot, mint amikor rácsatlakozik egy szobabicikli. A terhelés egyenletesen oszlik el, és nincs érzés a lábakban a túledzés.
• Azt akarod, hogy csökkentse a hangerőt a has és a comb. Természetesen fogyni helyben, anélkül, hogy más testrészek lehetetlen, de amikor rácsatlakozik egy szobabicikli dolgozni hosszabb lábakkal, és a has és a hát izmai nem különösebben részt vesznek a folyamatban. Miközben fut, és fut a sajtó, és az izmok kéreg, és a fenék, vádli, comb, és még a karját. Emiatt fogyás egyenletes, és a test úgy néz ki, harmonikusan.
• Azt szeretnék futtatni, és gyalog, mint egy helyben ülni. Tény, hogy nem mindenki kényelmesen ülni a szobabicikli, annál folyamatosan 40-60 percig. Képzéssel futópad fiziológiai és természetes az emberek számára.

válassza ki a Tulajdonságok

Ha még mindig bizonytalan, tartsa szem előtt, amikor kiválasztják a tréner bizonyos funkciókat.

Most tekintsünk egy futópad:

• Fokozott zaj, összehasonlítva a szobakerékpár;
• Lehetőség van a sérülés, mivel a szalag mozog függetlenül (elektromos modellek);
• Futás tűnhet unalmas és monoton foglalkozás (bár, mint a gyakorlat egy szobakerékpár);
• Megerősített kalóriát
• További funkciók és a jelenléte beépített programok.

Válasszon egy edző alapján képességeiket. Ügyeljen arra, hogy tesztelje a kiválasztott modellt, mert lehet, hogy nem tetszik a munka.