Listát az összes termék fehérje fogyás a táblázatban

Top 5 protein termékek

Mindannyian tudjuk, hogy a fehérje - a fő anyag építési izmainkat. Sok élelmiszer fehérje jelen van, de nem mindenki tud különbséget tenni a „jó” ételek, amelyben a fehérje lesz a leghasznosabb és könnyen emészthető. Ezek a termékek gyakran használjuk, de velük az általunk használt teljesen felesleges és hatástalan termékeket. Ezek közé szendvics kolbász vagy sonka, burgonya rakott, japán konyha, stb A lista a leginkább hasznos fehérje termékek a következők:

1.Kurinaya emlő. Ez egy igazi „arany” a testépítő. 180 g termék (átlagos csirkemell) tartalmazott 200 kcal, 40 g fehérje és 2 g összes zsírt. Csirkemell a legjobb forraljuk fel, vagy főzni a grill, annak érdekében, hogy ne használja a sütéshez olaj. Ezzel a fajta hús legjobb együttes a rizs és a párolt zöldség.

2.Govyazhy burger. 200g A termék 340 kalória, 40 g fehérje és 15 g zsír. Ez a fajta hús van szükség a változtatásra. Kevesen tudják, hogy egy hosszú csirkemell. Marha nagy mennyiségben tartalmaz kalcium és a cink, amint azt a csontokat.

3.Kurinye tojás. Hét A tojás 520kkal, 40g fehérje, 35g zsír. Meg kell jegyezni, hogy az értékpapírok csak fehérjéket. Sárgáját segít jobban elnyelik fehérje. Tehát azt tanácsolom, hogy 4 egész tojás és 3 tojásfehérje. A fő értéke, hogy a tojás nagyon könnyen elkészíthető. Csak dobja őket forrásban lévő vízben 5-10 percig.

4.File lazac. Kétszáz gramm lazac tartalmaz 368kkal, 40g fehérje és 28 g zsír. Kétségtelen, hogy a hal kell egy testépítő. Végtére is, a halak biztosít számunkra olyan fontos omega-3 zsírok. Az étel nagyon finom és egészséges, de nagyon drága. Kényszeríteni magát, legalább heti 2 alkalommal halat enni vacsorára.

5.Proteinovy ​​por. A 2-dimenziós 170kkal kanál, 40g fehérje és 0 zsír. Természetesen ez a fajta fehérje emésztett azonnal, ráadásul mindent nem tartalmaz zsírt. Sok sportoló szkeptikusak e fehér por, azzal az eltéréssel, hogy az étel legyen természetes. De sietek eloszlatni a kételyeket. Fehérje por - azonos étel, valamint a tojások, csak a zúzott formában. Ne félj, hogy fehérje edzés előtt és után. Ez a kedvező árú fajta fehérje nem fog találni.

Táblázat fehérjetartalom élelmiszerekben

Az átlagos fehérje napi étrend egy felnőtt 100-120 g

Marha tartalmazza a legteljesebb fehérjék, amelyek szinte minden a testnek szüksége van esszenciális és nem-esszenciális aminosavakkal.

Sertés kevesebb kötőszövet, mint a marha, ami nagyon puha és finom íze. Változatos oszlik sertés szalonna, a hús és a zsír; az utóbbi tartalmaz legfeljebb 50% zsírt és 12% összes fehérje. A táplálkozás a sportolók jobb használni sertéshús, amely átlagosan 14% fehérje és 33% zsír. Fontos figyelembe venni, hogy sertés szűzpecsenye tartalmaz 19% fehérjét és 7% zsírt, és a mell - illetve 8 tömeg% és 63%.

Csirke és brojlercsirkék tartalmaz még teljesebb és jobb emészthető fehérje, mint a marhahús. csirke fehérjéknek egy optimális esszenciális aminosavakat. A zsír mennyisége a hús a tyúkokat és csirkéket elég nagy (átlag - 16-18%), azonban ez a zsír könnyen felszívódik a szervezetben, mivel magában foglalja egy bizonyos mennyiségű telítetlen zsírsavakat, és viszonylag alacsony az olvadáspontja. Csirkehús tartalmazza a szükséges készlet az ásványi anyagok és vitaminok. Extraktumok, hogy ez egy kellemes illatú és ízű.

Sós és füstölt hal termékek - kevésbé értékes termékeket. Jellemzően a fehérjék ezen termékek sajátosságaiból adódóan a feldolgozásuk sokkal rosszabb emésztett és asszimilálódott. Sok füstölt és sózott hal nagy mennyiségben tartalmaznak zsírt, nátrium-felesleg, szegény vitaminokban. Hering és más halak ínyenc termékeket lehet használni, mint snack, gerjeszti az étvágyat. Kell adni nekik, mielőtt a fő étkezések kis mennyiségben.

Olajban nem ajánlott széles körben használják a táplálkozás. Előkészítése során halkonzerv sok értékes tulajdonságait elvesznek. Ugyanezeket az eredményeket a hosszú ideig történő tárolása a termék. Bizonyos típusú halkonzerv lehet használni, mint hallakomák, mint snack és finomságok (hering, szardínia, sprotni, tojás).

Tojás termékek jó forrása az összes szükséges tápanyagot a normális működését az emberi szervezetben. Az élelmiszer csak akkor megengedett, hogy a tojások, mint a tojás vízimadarak (liba, kacsa) gyakran szennyezettek kórokozók súlyos bélfertőzések (szalmonella, stb ..).

protein hiba

A választás a fehérje termékek nagy és a sokféleség nem belemerül a helyes táplálkozás. A nagyobb számú fehérjeforrások fog menteni egy lényeges elemeinek hiányát szereplő különböző élelmiszereket, hogy a hús, hal, tej, a gabona vagy a bab. Enni magas minőségű fehérje és a friss élelmiszereket, és maradj egészséges!

Az eredmény nem tartott sokáig, főleg, ha kombinálják a diéta és a testmozgás, ezért ideális nem csak a nők, hanem a férfiak számára.

Ezen az oldalon olvashatsz a tapasztalatok, személyes élmények és érzések azok, akik „ülnek” a fehérje diéta, találja véleménye róla.

Vegyünk egy pár különböző receptek fehérje ételek, főzés, ami nem fog sok időt és pénzt.

Protein böjt nap tartott 1 alkalommal hetente. Ezen a napon meg kell enni, főleg fehérjetartalmú ételek.

Ezért azt kérték, fehérjék (a görög «protos» - először), ők a gerincét a szerkezet minden szerve, minden sejt.

Miért van néhány a fehérje a napi étrendben kell bemutatni formájában állati fehérjét?

Hús forrása állati fehérje felépítéséhez szükséges sejtek, de nem teljesen hasznos termék.

Táblázat kalóriatartalmú nagy hús élelmiszer.

A legtöbb fehérje keverékek és kész koktélok zsírt éget, és ennek eredményeként - és a felesleges kiló.

Ennek lényege módja az evés eltávolítható változó mennyiségű fehérje és szénhidrát fogyasztása.

Adj hozzá egy nagyon erős hatással van a test minden rendszerek, különösen, ha az a személy, úgy döntött, hogy gyorsan az első alkalommal.

Egyszerű változata a bejegyzést

Diéta alatt egy nap nem lesz az éhségérzetet, akkor mindig elindítani vagy leállítani gyors.

Két héten belül, amelyre a japán étrend, akkor lehet elérni nagy eredményeket - fogyni 8 kg.

Külön élelmiszer alapul vételét egyszerű étel. A legfontosabb dolog - ez soha kombinálni fehérjék szénhidrátok.