Letöltése mellizom otthon nélkül szimulátorok

Köszöntelek, kedves rajongók a sport és az egészséges életmód. Bizonyára sokan kíváncsi, hogyan kell szivattyúzni és a mellizom otthon, anélkül, hogy a kézi súlyzók és súlyzók. Kiderült, hogy meg lehet csinálni, de előbb meg kell dönteni, hogy mit szeretne látni. Miután egy pár hónapos képzés szeretné látni a tükörben mellkas, mint Arnold az ő elsődleges? Vagy azt akarja, hogy a szépen nyomon követhető az izmok, amelyek felhívják magukra a figyelmet, amikor a strandra menni.

Ha azt szeretnénk, hogy a mell, mint az Iron Arnie, majd sietve csalódást okozni, és kérni, hogy hagyja az oldalt. Hogy lett volna a melle van szükség: van egy jó genetika, használja a szteroidokat, és nyomja meg a súlyzó hihetetlen mennyiségű huszonöt kilogramm palacsintát rajta. Ha nem szeretné, hogy továbbra is elolvassa a cikket. Áttekintése után az összes gyakorlatot, amit kínálunk végén a cikket akkor kell várni egy edzés a csecsemők haza.

Hogyan, hogy házakat építsenek mellek

Tehát mi kell ahhoz, hogy a szivattyú mell otthon. Először is, a megfelelő táplálkozás. amelyek hozzájárulnak a növekedéshez az izmai, és nem engedi, hogy növelje a zsír mennyisége a szervezetben. Ha hagyjuk, hogy a zsír, hogy átvegye a testünket, majd látni a harántcsíkolt Pécs nem kap. Így kezdődik enni jobbra.

Másodszor, meg kell állandó képzés, 2-3 alkalommal hetente. amely magában foglalja a különböző lehetőségek push, szivattyúzására felfelé és lefelé szoptatott csecsemőknél. Ez nagyon fontos, mert a szivattyú alsó része a mellkas, akkor aránytalan, és a mellkas nem fog nagyon esztétikus. Tehát, kapcsolja be az összes gyakorlatot ismertetjük a programot.

Kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a hátsó ház. Mind a megfelelő képzés újra otthon.

Itt összegyűjtöttük neked a legjobb gyakorlatokat súlyzókkal a nők és a férfiak esetében.

Push-up könyv

Az első változat a push-up fog működni, főleg középső része a mellkas. Nézd meg az alábbi képre.

DIP 8 könyvek szükségünk (lap, így 500). Mi őket a parttól 60-70 cm, vagy hogyan lesz kényelmesebb, és push-up kezdenek lassú. Ereszkedünk le, amennyire csak lehetséges. Meg kell érezni egy szép szakaszon az izmokat. Hulladék, hogy csökkentse a 6-8 másodperc. Do 4 db 15 ismétléssel. A legfontosabb dolog az edzés sebességét, mindent lassan.

Fekvőtámaszok a megállás

A második edzés már nem kell egy könyvet. Akkor csak push-up, de egy kivétellel. Leejtése félig, megáll, és tartsa meg ezen a ponton 2-3 másodpercig. Ezután lépjünk le a végén, és ebben a helyzetben ismét szünetet 2-3 másodpercig. Do 4 db 10 ismétlést.

robbanásveszélyes fekvőtámaszok

Meglehetősen összetett feladat, amely képzést igényel. Miután elsajátította biztonságosan foglalja bele a programba. Lapozzunk lefelé, előnyösen lassan, elkezd emelkedni a kiindulási helyzet, hogy vannak olyan erők, amelyek kitágítják a földre úgy, hogy a kezét a földre. Megteheti pamut, de nehéz és eleinte nem tehet.

Ezt a gyakorlatot az utolsó, végre 2 db az ismétlések számát, amely legyőzi.

Letölti a felső mellizom

A legtöbb megközelíthetetlen része a testmozgás a mellizmok. Fújjuk nagyon nehéz otthon, de lehetséges. Ebből a célból, hogy csak egy gyakorlat, de nem tudjuk bonyolítja, hogy folyamatosan.

Süppedt a lejtőn

Értelmében ezek a push-up a tény, hogy a lábad a teste felett, és a többi a szokásos push-up. De rendes nyomja meg bennünket, hogy semmi, úgyhogy bonyolítja. Az első lehetőség, hogy álljon egy szünet a legalacsonyabb ponton megálló 2-3 másodpercig. majd visszatér eredeti helyzetébe. A második lehetőség az, hogy push-könyveket. És a harmadik lehetőség - ez robbanásveszélyes fekvőtámasz egy lejtőn.

Végezze 4 db, 15 - 20 ismétlés különböző kiviteli alakoknál.

Hogyan építsünk az alsó része a mell

Vérezni az alján a mellizom fogja használni az összes kedvenc mártogatós. Azt hiszem, nem lesz nehéz hetente 2-szer, hogy menjen a legközelebbi sportpálya és hogy a képzés egy fél órát. És ha bár otthon, ez nagyon szép.

mártogatós

Egyszerű mártogatós. Mindegyikük képes megtenni, minden tanították az iskolában. Bonyolítja mártogatós megáll alján 2 -3 másodpercig. Végezze 4 db 15-20 ismétlést.

Ez a gyakorlat bonyolítja a mellény - súlyozással.

Egy program, hogy a vonat a mellizom

Én 18 magasság 183 súly 75 kg hogyan nyerhet 6 kg és épít mellizmok?

Hogy nem tudok tárcsázni azt hat kilogramm mondani, mert nem tudom, a fiziológia (nem csak nőtt fel w / w, még mindig van és anyagcsere), de a szivattyú mell otthon akkor a push-up, kivéve, hogy vissza kell tenni hátizsák, de azt teletölteni extra súlyt, hogy elég lesz 6-8 ismétlést. Végezze a gyakorlatokat a cikket, de a tömeg. Több mint kétszer egy héten, azt tanácsolom, hogy nem gyakorolja, akkor túledzeni. Alternatív.
Nézzük. Hét One: Az első nap a gerendák (3 szett), és a push-up egy lejtőn, a második nap (3 szett).
Két hét: fekvőtámasz könyveiben az első nap (3 szett), és a második napon a képzés, amit tehetünk push-up, két megközelítés pamut és az egyik megközelítés az, hogy álljon és ütköző.
Amikor fekvőtámasz egy tapsolni jobb, ha nem használja az extra súly - vissza kedvét hátizsák.
Sok szerencsét.

Dolgoztam 36 évvel korábban, és most a növekedés 175 súly 65, tudok kiépítése izmok?

Minden gyakorlatok nagyon pomogliza 2 hónap, spasibo.Teper azonnali upradneniya kerek Pécs?

ellenkezőleg, azt akarjuk, hogy több téren. és valaki azt akarja, hogy kerek :)

Én 19. Saját magasság 186 és súlya 70. Hogyan hízik az én magassága. Meg kell növelni a 12 kilogramm kell tárcsázni, ezt mondja pzhlsta.

Ó, tehát általában elöntött. Én magassága 165, az összes - 45 kg. Én már 20 kilogrammot kell tárcsázni, és még mindig. Rábukkantam egy cikket. Nos, megpróbálom. Én, és így a menetrend reggeli torna minden nap csak pochli emelkedés (6:00-06:30). Kiderült, hogy nem szükséges minden nap. Nos ... meg kell csinálni ...

Nézd Roman Milovanov, el fogja magyarázni, mondd

Mondd, ha nincs bárok, akkor cserélje ki őket székek? És a legjobb módja, hogy azokat kicsavart, hogy a hatás ugyanaz volt, mint a rúd? )

Az időtartam a szünet gyakorlatok között, amelyek

Rest sorozatok között kell lennie 45-60 másodperc.

Hátha én vékony. Segítek ezek a gyakorlatok (nem túl vékony) vagy a hasa, akkor először kap részeg.

Köszönöm szépen srácok biztosan nem dolgozott, mégis kemény))) Szóval, még egyszer köszönöm)))))

És ez nem feltétlenül szükséges, hogy végre közeledik, azaz 4 db csak egy nap, vagy 4 db reggel és este. És ez lehet, hogy egy ilyen megközelítés a délutáni és az esti 2 2 ato elfáradok nagyon mind a 4 raz.I még mind a három gyakorlat, amit azonnal a másik után?

4 db egyszer meghatározott időközönként. Minden más - felmelegedés az izmok)

Én 16, egy szuper gyakorlat, az eredmény 100% (ha minden működik megfelelően) KÖSZÖNJÜK!

15 éves, elkezdett swing két héttel ezelőtt, az eredmény, nagyon szépen köszönöm.

Normál gyakorlat. De a súlyát-s lenne tetejére!

Senki sem tiltja az extra súly =) Ha a saját súlya megáll a szükségletek kielégítése, csak Berit extra súly =)

Magasság 169 cm Súly 85 kg korábbi 13 év Sambo majd dobott benőtt zsír Shas kezdett swing Th tanácsot a képzés terén

Én 15 éves, van növekedés 182 cm, súlya 86 kg I pokachenno mindent, kivéve a sajtó. hiszen szivattyúzzák.

Lehetséges, hogy kezelni minden nap? Vagy ez jobb a következő napon, ahogy itt ...?

Nem vagyok egy nagy kérdés, iszom az aminosavak + BCAA, akkor valahogy segíteni fog képzés? És én boksz hetente 3-szor. (Ez nem bántani?)

Jó napot! A kérdés, hogy az ilyen jellegű, korábban is részt kábelt. atlétika, majd bement a hadsereg, fújt le egy kicsit, de száraz. 2 hónap után a hadsereg szenvedett szemét általában számítógép veszi, végül híztak nagyon gyorsan megrendelheti 113kg, nézd krupnyachkom nem laza, hanem a bőr alatti zsír képződik a mellizom. Általában az a kérdés, hogyan lehet égetni a területen? Elvileg én push-up, a gantelkami home fut, de az eredmény nem felel meg.

hogy a lengőkar izmok és vissza, ráadásul a mellizom.

Én 15 éves vagyok, zvashey Súgó nakachyal grudak 2 hónappal agromnoe köszönöm :)

Az Ön helyesírási nyilvánvaló, hogy Ön 15 éves.

Segíts kérlek. A táblák lehet cserélni élek egy magánlakás, és bár nem csináltak a környéken.

Nos van egy megoldás, lehetséges, hogy két szék, és használja őket, mint a hátsó rúd =)

prompt. hogy lehetséges-e a szivattyú fel az alsó sajtó. 13 tömeg 58 magasság 173 cm.

Persze, mi tart megtalálni nuzhnayu cikket, és hajtsa végre a gyakorlatokat?

hogy lehet-e tenni, és pite és élnek együtt?

A szivattyú vozhmozhno mellkas 13y.o., 36kg, magasság 154, oteimaniyami vagy push-up térdre?

Oleg, minden lehetséges, a lényeg, hogy kezdeni.

2 hónap nakochal jelenleg otlichnye izom)) Köszönöm) sformiravalis kiváló)

Andrew, köszönöm, most már tudjuk, hogy minden erőfeszítést irányítja egy üres 😉

Szia, több mint 2 éve csinál a rudak (tisztán ki maguknak, hogy nem, nem gondoltam rendesen én vagy nincs). Mindig tetszett
Olyan volt, mint amikor épp „nap - egy nap” két hónapig, és megtörtént-e egyáltalán nem fogadott képzés hónapokig (tél, stb)
Az utolsó 2 hónapjában ezt alaposabban, és vette észre, hogy a tetején a mellizom és a középső része a fejlődő kiválóan, de az alsó része majdnem ott van.
Kérdezd meg a Tanács, nevezetesen, a testmozgás tippek fejlesztése az alsó része a mellizom.
Köszönjük!

Az emberek gyakran tévesen úgy vélik, bizonyos típusú (és van egy pár), s ezzel hozzájárulnak a bizonyos izmok a mellkas vagy a kezét. Az Ön esetében, push-up, azt tanácsolom, hogy csökkentse a szervezet, amennyire csak lehetséges, és ezzel egyidejűleg emelje fel a könyökét az oldalán. De nem a nelly nem tartja őket párhuzamos a ház szervezet (ilyen elrendezés gyakorlásának a tricepsz izmok, és mégis szeretne átvinni a teljes terhelés alsó mellizmok)

Sok sikert, hogy a lányok elájul a mellkasáról, és dimenziós.

Keresés az interneten cikket hasonló tárgyak, rábukkantam erre az oldalra. Érdekes volt olvasni. Ő szállít sok hasznos dolgot a maguk számára. Kiderül, hogy akkor szivattyú nélküli mell súlyzórudaknak és súlyzók. A legjobb gyakorlat, ha jól értem, a push-up, és a különböző: megáll a bárokban, a lejtőn, stb Nos, én megyek edzeni a mellkasát.)

Népszerű cikkek az oldalon:

• Finom sajtos on Dyukanu: egy egyszerű recept minden szakaszban az étrend
• Megszabadulni a zsír segítségével L-karnitin
• Hogy könnyen eltávolíthatók a gyomor és a csípő férfi otthon
• Receptek gyömbér és citrom megszabadulni a felesleges súly

Üdvözlünk! Nagyon érdekel a téma a fogyás, különösen fontos, hogy a kerületben.

Üdvözlünk! A kérdésem az előnyöket a dió fogyás. Hallottam sokat.

Üdvözlünk! A barátom és én jöttem, hogy lefogy. Még nem döntött, hogy merre Ispra.