Hogyan száraz a test a lány

szárítás test női nemrég vált népszerűvé is. Divat a hajdina diéta és a fogyás a káposztaleves felváltotta egy új trend: most a lányok azon, hogyan száraz a szervezetben. Figyelembe véve minden előnye és hátránya a gyors fogyás diéta, ez lehet egy jó trend, ha nem egy „de”. szárítás test eredeti terv szerint egy előkészítő szakaszában a hivatásos sportolók versenyeznek, és előírja, komoly előképzettség. Diéta test szárítás szigorú korlátokat, amelyek nem hétköznapi emberek a vállát.

Még ha a kedvéért a lány teste szárítás mutatják akaraterő és fenntartani a diéta, marad a nagy kockázatot az egészségét. Ezek a kérdések nem a profi testépítők mondani, így a legtöbb megfigyelő nem is tudják, hogy milyen veszélyekkel jár a test szárítás. De a kockázat indokolja, ha nem hivatásos sport, a játékosok egyszerűen nincs más választása, valami mindenki másnak, aki azt akarja, hogy száraz a test fogyás és a szépség. Az egyetlen kiút - egy étrend száradni rendesen, és óvatosan, figyelembe véve a nem professzionális szinten, és a valós életben. Akkor ez biztos, hogy száraz a test, lefogy, és felhívni a izmos megkönnyebbülés.

Mi a test szárító? Ki és miért kell egy diéta a száraz izom?
szárítás test testépítés - az a folyamat, hogy megszabaduljunk a testzsír (megjegyzés: nem a víz!) diétával és testmozgással. A folyamat a szárítás a testsúly csökken, azaz, fogyás nem fordul elő, de ez sokkal inkább egy további hatást. A fő célja a szárítás - rajz izom megkönnyebbülés, szivattyúzzák fel, de a „tele” a zsír. Ennek megfelelően, a start szárítás a test, kívánatos, hogy valamit kell megszáradt, vagyis zsírréteg kell fejleszteni izomzattal. A hivatásos sportolók testzsír az elkerülhetetlen következménye egy sor izomtömeg miatt bedurranást teljesen megszáradni zsír nélkül lehetetlen.

Azok a lányok, akik úgy döntöttek, hogy mit bármi volt „száraz” anélkül, hogy először izzadás bárokban, akkor figyelembe kell venni az alapvető szabályokat a sport szárítás és jó arra gondolni:

• Zsír a szárítási veszteség miatt ketózis - specifikus eljárás energia kinyerésére az úgynevezett ketontestek. Normális körülmények között a fő energiaforrás az emberi szervezet a szénhidrátok az élelmiszer. Ha súlyosan korlátozza szénhidrát bevitelt, anyagcseréje újjá egy új környezetben, és elkezdi lebontani a zsírraktárak, megosztva azt a nagyon ketontestek. Ez energiaigényes folyamat, amely csökkenéséhez vezet a zsírszövet rövid idő alatt.
  
• Organizmus evolúciós programozva, hogy az elraktározott zsírt, mint egy alternatív és nagyon kívánatos a biztonság kedvéért esetén energiaforrás. Így aztán készségesen elváltak izomszövet, mint a zsír, különösen, ha a személy nem végez fizikai munkát és erős hangerő izom nem szükséges. Ezért a sportolók a szárítási kérdés nem csak a zsírégetést, hanem a megőrzése az izmok a test és a szárítás során. Ezek megoldják a problémát a fokozott képzés és a növekvő mennyiségű fehérje az étrendben.
  
• A szárítás szervezet nem lesz gyors az izomműködés, meg kell, hogy továbbra is a képzés és csökkenteni a szénhidrát diéta fokozatosan, végül így azt a minimális határt. Normál étel tartalmaz mintegy 50% szénhidrátot, körülbelül 30-35% fehérje és 15-20% zsírt tartalmaz. Ez egyenértékű a 1,2-1,7 g fehérje per 1 kg testsúly a nők számára. Szárítás, a protein-mennyiséget kell növelni 1,5-2-szer, miközben csökkenti a mennyiségű szénhidrátot, hogy 1-1,2 g per 1 kg testtömeg. A teljes kalória tartalma is csökken.
  
• Egy ilyen szokatlan erőtlenség keményen edzeni, de továbbra is az edzés. A teljesítmény csökkenthető működtetőrúd súlyát és / vagy súlyzó, de nem sokkal. Gondoskodjunk róla, hogy kardió gyorsítani az égő zsír: futás, gyaloglás, gyakorló egy elliptikus tréner, ugráló kötél, úszás, aerobic, stb
  
• Nem lehet folytatni tovább, mint a kritikus szárítás időtartama. A sportolók, ez az időszak határozza meg 1,5-2 hónap (6-8 hét) az esemény előtt, ami után visszatér a kiegyensúlyozott és kalóriabevitel. Nem sportolók száradnak a test repülni egy pár hétig, maximum - egy hónap, majd megáll a sérülések elkerülése érdekében.
  

Ha egy amatőr a sport, van egy nagy előnye a szakemberek: Akkor száraz egy kicsit a test repülni, vagy egy fontos esemény, nem próbálta rendkívül száraz beállítások és korlátozások túl szigorú. Ideális esetben, ha normálisan fog szenvedni az első alacsony szénhidráttartalmú diéta a legjobb, hogy nem folytatja, hogy száraz a test újra, és hogy megőrizze mérsékelt megkönnyebbülés. Diet Body szárítás. Hogyan száradni a test a lány a haza?
Az alacsony szénhidrát tartalmú ételek Szárítási emlékeztet néhány népszerű diéták, például a Kreml diéta vagy az Atkins diéta. Ne feledkezzünk meg az időkeretet és megfelel minden vonatkozó szabályok sikeres fogyás és a test biztonságos szárítás:
Body szárítás Diet

1. Ne add fel a szénhidrátok azonnal élesen. A kezdéshez egyszerűen mozgassa a táplálékfelvétel szénhidrátokban gazdag első felében a nap és a vacsora, így a vacsora többnyire fehérje élelmiszerek és a nem keményítőtartalmú zöldségeket. A változás nem annyira a mennyiség, mint a minőség szénhidrátok: feladja édességek és sütemények mellett a gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonák.
   
2. Használja a kalória kalkulátor, hogy hány szénhidrátot eszik rendesen, és csökkenti ezt az összeget 25% -kal. Kompenzálják a hiányzó kalória fehérje. Maradok az új feltételeket egy pár hétig, és aztán, ha jól érzi magát, akkor vágott egy kicsit több szénhidrátot.
   
3. Tedd alapja a diéta alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek: hal, kagyló, rák, csirke bőr nélkül, tojásfehérje, tejtermékek, tofu. Köretként reggel - barna (barna) rizs, édesített zabpehely (gabona pelyhek vagy nagy), hajdina és egyéb gabonafélék. Gyümölcsök engedheti meg magának, reggel és egy kicsit.
   
4. A lányok szárítás test a rossz kampány tele van problémákkal és a reprodukciós funkciókat, így minden esetben ne add fel a zsírt. Tengeri hal, avokádó, tojássárgája, növényi olajok, diófélék és magvak van szükség.
   
5. Szárítás - nem elutasítása a folyadék! Ivóvíz van szükség, és nem kevesebb, mint 2,5 liter naponta. Így segíthet megvédeni a szervezetet a kiszáradástól, és megkönnyíti a következtetést a bomlási termékek, amelyeket elkerülhetetlenül során keletkező magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend.
   

Mint minden kiegyensúlyozatlan táplálkozás, az ilyen étrend legyen óvatos, állandóan hallgatni a test és azonnal leállítja a kísérleteket abban az esetben a rossz egészségi állapot. Gyakorlatok megkönnyebbülés. Hogyan száraz a test a lány az edzőteremben?
gyakorlatok enyhítésére zsírégetés edzés nélkül - ez nem száradó test és a fogyás banális. De a téma edzésprogram mentheti szárítás izmok, és a test inkább szembetűnő és vékony:

1. Száraz sajtóban vagy száraz lábbal helyben szinte lehetetlen. Mindenesetre, meg kell kezdeni a csökkentés a zsír mennyisége, amely elégeti az egész testet egyszerre. És akkor, a későbbiekben, amikor a kinézetét is tetszik, meg tudod csinálni a szükséges munkát az észlelést zónákat.
   
2. A leghatékonyabb gyakorlat a test szárítás - ebben az intervallumban fut. A második helyen - tempós séta és kerékpáros versenyek, akkor táncol és aerobic. Választhat bármilyen cardio ahol gyorsítja a pulzust, és csinálni, legalább hetente kétszer 40-60 percig. A többi napon súly edzést 1-2.
   
3. Erő képzés során végzett szárítás könnyebb súly, de a megnövekedett az ismétlések száma és megközelítések. Kérdezd meg a tréner, hogy szerepeljenek a programban supersets két vagy három gyakorlatot, és egy rövid szünetet tartottunk.
   
4. CrossFit és funkcionális edzés hasonló rendszerek kifejezetten dolgozni megkönnyebbülés és az állóképességet. Mivel a intenzitása, ezek nem mind a vállát, de próbáld meg, lehet, hogy csak mi szükség van az izmok, a test és a rajz szárítás.
   
5. Statikus gyakorlatok is hatékonyak szárításához a szervezetben. Vegyük a bár minden edzés után: Kezdés 30 másodperc, és fokozatosan hozza a futási idő 2 perc. Próbálja Pilates, jóga és légzőgyakorlatok. És figyeljük a technikát, különben a gyakorlat lesz haszontalan, sőt veszélyes.
   

A szárítás közben a test a lányok diéta és a testmozgás nem helyettesíti és / vagy kioltják egymást. De egy átgondolt és fegyelmezett megközelítést akkor veszi észre, az eredményeket egy hónapon belül: a domborzat, a test és a minimális zsír kocka nyomja meg a gyomrot, és még mindig felhúzott, és nem lapos fenekét. És ha továbbra is követi a diétát, még szárítás után is, a hatása az lesz tartós.

Nem lehet elindítani szárítás után azonnal megy a betegség, amíg a test gyengült, krónikus vesebetegségben, emésztőrendszer, a máj, az endokrin rendellenességek, valamint a terhesség és szoptatás alatt. Megfelelő szárítás test javát kell, nem árt, így értelmes, egészséges és vigyázni! Sok szerencsét, és találkozunk az edzőteremben!