Hogyan száradni leírás a képzési és példa menü

Hogyan száradni igaz?

Az utolsó rész a maraton „Body nyár”, röviden összefoglaljuk az alapvető szabályokat a képzési és szárítására élelmiszer. Ha szükséges, akkor visszatérhet az anyag az elmúlt hetekben részletesebben mesélt a bonyolult és hatékony működése a terepviszonyok.

Külön említi azt a tényt, hogy jobb, hogy tartsa be a stratégia a „száraz-set” (például a intervallum edzés éhezés vagy turbulens), és nem a nyereség az első „piszkos” a sok napi kalória 5000 kcal, majd agresszíven száradni, hogy hozzon létre egy megkönnyebbülés.

szervezet képzési program strand szezon - teljes edzést minden izom a test, hogy növeli az izom megkönnyebbülés.

Étkezés Szárítási

Ez az erő az alapja a siker szárítás edzésre. Sokan azt hiszik, hogy van néhány „titkos” super-hatékony zsírégető edzés programot. amely lehetővé teszi, hogy az izomépítés ugyanakkor növeli a mentesség teljes ellenőrzése nélkül diéta. Azonban ez nem az.

Az izomtömeg állít férfiak kell enni körülbelül 3000-3500 kcal naponta - ebben az esetben, mint a „tisztább” kalória, a kevesebb zsír a szervezetben felvenni. A szárítás azonos kalória kell kb 2200-2700 kcal, attól függően, hogy a ciklus időtartamát.

Meddig tart száraz?

A ciklus ideje szárítás kizárólag attól függ fizikai formáját a sportoló, az ő igényeit. Valaki enyhítésére rajz sajtó elég két hét, hogy valaki - hónap, és valaki - egy fél évig. Azonban fontos, hogy ne keverjük össze a szárítási folyamat fogyás folyamatát.

Emlékeztetni kell arra, hogy minél több zsírt egy személy, annál könnyebb neki, hogy megszabaduljon tőle. Ha annak érdekében, hogy távolítsa el a hasa zsír. illeszkedik a rendszeres cardio edzés végre zsírégető pulzus zóna, a harcot zsír a hason szükséges ciklikus és intervallum edzés.

Lehetséges, hogy száraz a ház?

A fő szabály képzés szárítás - a kombinált nehéz súlyzós edzés gyakorlatok Polyarticularis bázis fenntartása izomtömeg rendszeres testmozgás, hogy zsírt éget. Ellenkező esetben a szervezet elkezd megszabadulni az izom, nem zsírból.

Otthon, azonos feltételek mellett, ez gyakorlatilag lehetetlen, hogy a vonat egy nehéz súlyzó és különböző típusú kardió (kezdve a nagy sebességű kerékpár intervallum kardió, befejező evezőgép, hogy felmelegedjen a felsőtest és a futópadot lábak).

fogyás

Próbálok száraz segítségével agresszív zsírégető és teljesen ellenőrzése diéta, a sportoló nem helyrehozhatatlan kárt a szervezetben. Nem beszélve arról, hogy nem képes helyesen építeni a diéta, hogy támogassa a mentesség szervezetben hosszú idő lesz egyszerűen lehetetlen.

Az is fontos, hogy ne felejtsük el azt a tényt, hogy a zsír egy nagyon fontos anyag a szervezet számára - az agy, sőt, 60% -a zsír. Az ellenőrizetlen vényköteles gyógyszerek (efedrin, stanozolol, és mások) vezethet nemcsak a fejlesztés a betegség, de még a halál.

Technikák szint mérésére testzsír. asztalok és ajánlások otthoni használatra.

Diet szárítás

A fő diéta szabályait száradás - vágás kalória 20% -kal alacsonyabb a normál, a figyelmet a glikémiás indexe a szénhidrátok, fogyasztása nagy mennyiségű fehérjét, mérsékelt mennyiségű zsírt. Opcionálisan lehet használni ciklikus étrend - váltakozása a magas szénhidrát- és alacsony szénhidrát nap.

Az ajánlott arányban makrotápanyagot az étrendben szárítási: 30% százaléka kalória szénhidrát, 55% - fehérje - 15% a zsír. Forrás zsír is szerepet játszik - előnyösen dió, olívaolaj és kókuszzsír, mivel az állati zsírokat kell maximálisan csökkent.

Példa egy egyszerű menüt a szárítási

Alacsony szénhidráttartalmú étrend a legegyszerűbb módja annak, hogy a hatalmat a föld - tette nagy része hal, sovány hús és csirkemell, nagy mennyiségű zöldséget (brokkoli, cukkini, saláta), de a másik oldalon ételek (burgonya, rizs) kell korlátozni.

• Breakfast. c zabpehely kanál mogyoróvaj, protein rész.
• Az első ebédet. csirkemell, saláta vagy zöldség, mandula.
• A második vacsora. csirkemell, saláta vagy zöldség, mandula.
• Két órával edzés előtt. sovány marhahús basmati rizzsel.
• Edzés után. szárított gyümölcs vagy édes gyümölcsök (ananász, banán), egy protein rész.
• Vacsora. tengeri hal, egy kis édes burgonya, brokkoli, saláta.
• Késői vacsora. szolgáló fehérje és halolaj kapszulák.

sikeres szárítás titok - rendszeres cardio, vágott kalória 20% -kal, valamint az irányítást a glikémiás indexe a szénhidrátok és a maximálisan megengedett határértéket az esti órákban. Azonban fontos, hogy ne adja fel, és erősítő edzés, különben a szervezet elkezd égetni izom.

Sajnos kérésére az anyagot kellett távolítani ... De logika ismétlődik teljes ajánlások ebben a cikkben (beleértve a menüket).

Azt PTS furcsa probléma, nem tudok enni annyira, mint azt a menüben)) jól, de amikor a lemez, nem tudok önmagában annyira belegyömöszölni. Mondd, kérlek, hogyan? Tudja húzni a gyomor, vagy valami más? Ez egy valós probléma, el lehet képzelni.

Cyril, sőt, ez elég gyakori probléma. Próbálja meg felvenni az élelmiszer ízfokozó - írtunk arról, hogy a véleményét a maga veszélyei is eltúlzott, hiszen ő nem rossz, és a melléktermékek, ahol hozzá. Ha hozzá, hogy egy normális étkezés, akkor csak edd meg többet.