Hogyan segíts magadon 5 módon, hogy azonnal kezelni a stresszt

Neves pszichológus Veysinger Hendry töltött több mint tíz éves kutatás, amely bebizonyította, hogy a pszichés stressz negatívan befolyásolja a teljesítményt.

Könyvében, „Under Pressure”, írta le a 22. sürgősségi elleni technikák a stressz, valamint kidolgozta a „Crest”, amely a négy tulajdonságait. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg az öt technikák és kezdi el használni őket most.

Felszerelés №1. Használja pozitív navigáció

- Kapitány, mi a teendő? Mi körül!

- Kitűnő. Most lehet támadni minden oldalról.

Mindenki tudja, hogy fontos, hogy beállítja magát a jó, de kevés ember használja ezt az ajánlást minden nap. Próbálja tartani a pozitív hozzáállás előtt és alatt a stresszes helyzeteket. A dallam a pozitív a belső iránytű. Izgalom hagy maga.

Ehhez beszélni pozitív módon. Ne használjon olyan kifejezéseket, mint: „Ha tudom, hogy ezt a bejegyzést”, „Amikor megkaptuk az ügyfél, akkor ...”. Mondván: „Amikor a munka, akkor ...”, „Amint megvan az ügyfél ...”. Szokni így fejezte ki. Ez a technika segít, akkor is, ha nincs felkészülve a feszült eseményt.

Kedvező a navigációs látható a fejlődés. Mi őskori elődeink életben csak azok, akik tapasztalják legkevésbé aggodalmát a döntést a problémákat. Pánik kerülhet életét. Ahogy az emberek, pozitív gondolkodású, sokszor a túlélésre és továbbadják génjeiket a jövő generációi számára, ma ez a gondolkodás vált fontos sikertényező.

Technika №2. Képzeljük el, hogy a helyzet nem olyan fontos,

Van egy lélektani törvény: a nagyobb értéket tulajdonítunk a helyzet, annál inkább ideges, és gyakran rontja. Ilyen az emberi természet. Izgalom erős befolyást gyakorol a viselkedését. Végezzük rosszul még a legalapvetőbb lépéseket.

Képzeljünk el egy sebész, aki csinál nyitott szívműtét, nem megbirkózni az aggodalom, mert a beteg egy város polgármestere. És ... én öltem meg. A művelet befejeződött sikertelenül, mert az orvos nem tudta jól a szokásos dolgokat neki. Szörnyű, nem? Ez egy kitalált példa, de minden területen vannak hasonló helyzetek, amikor nem vagyunk képesek megbirkózni vezet katasztrófa.

Ezért szükséges, hogy menjen az ellentmondás.

Előadás, beszélgetés, vizsgálat, a játék nagyon fontos az Ön számára? És tudja képzelni, hogy nincs! Azt mondod magadnak: „Ez csak egy újabb bemutatót.” És látni, hogy a zavar hullám halványulni kezd.

Technika №3. Várják mindent, amit akar

Előestéjén a nagy nap, képzeljük el a legváratlanabb helyzetekben. Tegyük fel, hogy holnap prezentuete projekt, a munka egy egész évre. Mi lehet baj, és hogyan csinálod? Nézzük fantáziál.

Kérdezd meg magadtól minden, még a látszólag leghihetetlenebb kérdést: „Mi lenne, ha a fél óra, hogy én vennék öt percig?”, „Mi van, ha elfelejtem a botot a bemutató?”, „Mi van, ha a laptop vagy a kivetítő lebontani?”, „Mi ha reggel szörnyű lesz a forgalmi dugókat?”. Ez azért hasznos, mert felkészít a valós helyzetet.

Az a tény, hogy a legtöbb ember érzékeny a váratlan eseményekre. „Ő egyszerűen elvesztette ideg, és nem megbirkózni” - mondják a rajongók a focista, aki nem tudja helyreállítani a sérült cél már a mérkőzés, és zaparyval egész játék.

Hogy tetszik ez történt csúsztassa mentális próba. Ne felejtsük el, hogy a képzési terv nélkül - arra készül, hogy sikerül.

Technika №4. Mint feszültség

Mit stressz? A félelem és a szorongás, vagy öröm és intrika? Elfogadom, ez két különböző dolog.

Mint ismeretes, a fontos, nem ez a helyzet, hanem inkább, hogy hogyan kezelje. A hatalom, hogy változtassa meg.

Ha elfelejtette csinálni rendszeresen, akkor biztosított azonnali tudatalatti reakció. A tudatalatti elme kész lesz minden stressz. Természetesen, ha minden fog történni, akkor ismételjük meg, mint egy mantrát, hogy a hatás erősebb volt.

Technology №5. Fókuszban a küldetése

Minden, amit csinál, van kitéve valamilyen cél vagy régóta álom. Emberek, akik napi 12 órát, ne csináld, mert szeretnek ülni az irodában késő. Azt akarják, hogy a pénz a saját otthonában, hogy a szülők egy kényelmes öregség, és hogy a gyermekek egy kiváló oktatás.

Feszült helyzet - a tökéletes pillanat, hogy emlékezzen, amit minden elkezdődött. A tisztább a fő célja az életben, annál könnyebb megbirkózni a pszichológiai nyomás.

Ezen kívül, ha koncentrálnak a küldetés, a zavaró gondolatokat, és a külső hatásokkal fog létrehozni kevésbé zavaró. Lehetetlen gondolni egyszerre.

Kap a kezébe ezeket a technikákat, és képes legyen megszabadulni a stressztől támadások, amikor meg kell mutatni, hogy a legjobb, amit lehet. Meg fogja tanulni, hogyan lehet csökkenteni a szintjét érintik, és a szorongás, a koncentráltabb és jobban ellenőrizzék a viselkedésüket.