Hogyan növelhető a vitalitás, aktivitás, a táplálkozás és gondolkodásmód

Vitalitás - mi ez? Hogyan hogy felhívja egy hang a táplálkozás révén. Hogyan lehet javítani a hangot a test a fizikai aktivitás. Vitalitás és a pozitív gondolkodás. Az a képesség, hogy pihenjen

Vitalitás - mi ez?

Tónus - a latin szó eredete - a képességet az idegvégződések sokáig kell egy stabil gerjesztett állapotba kerül. Lényegében, vitalitás - tartós energikus és vidám ember.
Legyen fásult, ingerlékeny, képtelen élvezni az életet, azt mondjuk, egyszerűen nem lehet!

Ha gyakori hangulatingadozás, akár egy hobbi nem hoz boldogságot, minden irritációt okozhat. nehéz aludni, és reggel - a párna nem jön le, itt az ideje ébreszteni: a szokásos fáradtság alakul krónikus fáradtság, krónikus fáradtság szindróma. és - egyenes út a depresszió és a neurózis. betegségek, amelyek orvosi kezelést, méz-erős gyógyszerek.
Emelni a hangot, amit felelősséget kell vállalnia elemezve életmód, elkezd fokozatosan szokni az egészséges viselkedés.

Itt vannak a legfontosabb, a mi véleményünk, hogy ki életerő (és egymástól kölcsönösen függő):
- kiegyensúlyozott rendszeres étkezés,
- fizikai aktivitás,
- a pozitív gondolkodás, a képességét, hogy pihenjen.

Hogyan hogy felhívja egy hangjelzést táplálkozás

Mintegy táplálkozás írt sok-sok azt állítják, hogy minél több hasznos - kombinációja a termékek, megosztott étkezés, vegán, nyers ételek, és így tovább.
Az én tanácsom egyszerű: tanulni Anyatermészet, ahol minden harmonikusan kiegyensúlyozott: nem talált tiszta formában fehérjét, szénhidrátot, zsírt. Csak a különböző termékek különböző kombinációi.

Ahhoz, hogy emelje fel a hang kibír a klasszikus szabályok kapó egészséges étel:
- rendszeresség és mód
- egyensúly,
- fajta (hasznos termék!)
- szénsavmentes víz,
- legalább, és előnyösen nulla-alkohol, gyorsétterem, koffein, a dohányzás,
- összevetjük kalóriabevitelt naponta a foglalkoztatás.

Ne felejtsük el, az egészséges táplálkozás - és nem „Fogyasztó” diéta, a szervezetnek szüksége van az energia az élet. De sokat eszik, különösen éjszaka, annál káros, ezért aztán úgy érzi, igazi fáradtság és levertség.

Tone a test igényel rendszeres etetés, ezért fontos a diéta.
Alapvető technikák kell három: reggeli (mindig gyümölcs), ebéd (mindig zöldséggel) és vacsora (mindig protein).
Plusz 3 további fényvételi: 2. reggeli, ebéd, snack lefekvés előtt (tejtermékek).
A nap folyamán fontos, hogy igyon 1,5-2 liter szénsavas vizet (egyedi megközelítés), de ne igyon semmit 2 órával lefekvés előtt, annak érdekében, hogy elkerüljék a duzzanatot.

Megközelítés, hogy a kiválasztott termékek - egyedülálló. Élelmiszer egészséges legyen, és hogy az öröm és öröm! Ha nem, akkor csak enni a tubusból az asztronauták - mindent, amire szükség van.
Fontos, hogy használja kalibrált mennyiségű kalóriát egy nap szerint a fizikai terhelés és életmód. Kevesebb kalória - a szervezet nem rendelkezik elegendő energiával, és több - kezd talpra állni. Különösen fontos az a helyes megközelítés, hogy az egyensúlyt a táplálkozás a terhes és szoptató.
Például, ha „ül” a munka világában és az alacsony aktivitás a nap is elegendő 1600 Kcal. Minden attól függ, hogy mi a munka és energia, amely kívül töltött munka.

Itt van egy variáns étrend naponta körülbelül 1600 Kcal:

Breakfast. Saláta a különböző gyümölcsök 250g. Vagy alacsony zsírtartalmú joghurt 125g kukoricapehely 25g, 150g őszibarack, zöld tea. 200g zabkása vagy zabpehely a lefölözött tej aszalt gyümölcsök, cékla főtt 100g, 20g sajt, és a tea. Vagy müzli és szárított 50g, 200 ml sovány tej, saláta 200g reszelt alma és sárgarépa citromlé, tea vörös.

Ebédet. Ropogós kenyér, saláta citromlével, kapor, olívaolaj 200g. Vagy gránátok, vagy más gyümölcs 200g. Vagy rántotta sajttal és gombával 200g, kenyér, gabona, kávé. Vagy alacsony zsírtartalmú túró 100g, uborka, ropogós kenyér.

Ebédet. Húsleves 250 ml, grillezett marhahús 100g teljes kiőrlésű kenyér, grillezett zöldségek (paradicsom, cukkini, padlizsán) 200g, kompót. Vagy halászlé 250 ml, Riga kenyér, pulykamell, sült alma és a zeller 100 g, kompót. Vagy 250 ml hideg cékla, rozs kenyér, sült tőkehal 100g, 150g főtt barna rizs, zöldség saláta olívaolajjal 200g, húsleves csípő. Vagy leves 250 ml, Riga kenyér, főtt hajdina 100g, 100g csirkemell, 200 g párolt zöldség (brokkoli, sárgarépa, tök, hagyma), áfonyalé. Vagy hal húsleves 250 ml, Borodinskiy kenyér, burgonya 250g párolt zeller, paradicsom sült sügér 100g, tea és citrom.

Snack + éjszakánként. Ryazhenka 200 ml és 15 g szárítás. Vagy ivójoghurt 200 ml. Vagy kefir 200 ml 1%, málna 100g. Vagy dinnye 100g. Vagy egy pohár joghurtot és friss bogyós 100g.

Vacsora. Rakott alacsony zsírtartalmú túró, mazsola - 150g zsírszegény tejföl 25g, fekete tea. Vagy saláta növényi olaj 200g, 100g főtt csirkemell, áfonya tea. Vagy 200g párolt zöldség (karfiol, burgonya, paradicsom), 100 g főtt hal, citrom, tea.

Ismét az egyéni megközelítés fontos. Ha egy része úgy tűnik, nagy - kevesebbet esznek. Vagy egy kicsit. A javasolt menü nem csodaszer.

Természet ad, hogy emelje a hang:

- Eleutherococcus.
- Rhodiola.
- Ginseng.
- Répa juice.
- a salakanyagok a méhek.
- Vitamine keveréket. Miután csiszoló 2 citrom és 300 g szárított sárgabarack, mazsola, aszalt gyümölcs, dió, dió, öntsük méz, majd - a hűtőszekrényben. Minden reggel az asztalra. kanál.
- Kasztoreum.

Hogyan hogy felhívja egy hang a fizikai aktivitás

Testmozgás tartja az embereket a fiatal, lassítja az öregedés folyamatát, kiküszöböli a felesleges súlyt, javítja a hangulatot, növeli a vitalitást. Lehetséges, hogy úgy érzi, nyomorúságos után reggel jog, az intenzív edzés a teremben, vagy táncórák?
Emelni a hang fontos, hogy megtalálják ideje reggeli torna és rendszeres edzésre. Ez gerjeszti.

Rendszeresen részt vesz a fizikai képzés:
- jól néz ki: fokozott izomtónus, a kisebb súly, csökkentett zsírtartalmú tartalékok;
- Szorgalmasan törődnek a helyességét az élelmiszer könnyebb megszabadulni a káros szokások;
- szempontból fenntartható és egészséges, megbirkózni a szorongás, düh, szorongás könnyebb: fitness ad bizalmat, életerő, a mechanikai ellenállás és a feszültség;
- fizikai egészség: fitness növeli az ellenállást a sok betegség;
- könnyebb elaludni, aludni feszes, ébredés után nagy érzem, kevesebb időre van szükség, hogy aludni;
- időnként könnyebb megbirkózni a fokozott fizikai aktivitás: fitness fejlődő izmok az egész testet, erősíti a szívizmot.

Napi torna a mosás, szükség van rá - a kötelező minimális képzés a test és a lélek. Gyakorlat jobban teljesítenek a szabadban, különösen a hátrányos helyzetű emberek „ülő” munka. Általában javasoljuk, séta, séta: a munka, a munkából - gyalog, ha a távolság lehetővé teszi. Ha nem, akkor legalább kijutni a jármű néhány megálló és séta. Séta a terhelés lehet adagolni, fokozatosan növelve a tempót és a hangerő. Lehetővé teszi, hogy jobban érzi magát, javítja test hang és a teljesítményt.

Meg kell találni az ideje egy napi séta: lassan egy parkban terület 1,5 óra legalább. Hasznos séta lefekvés előtt, különösen zárt térben. Ez megnyugtatja az idegeket, enyhíti az üzemi feszültség, szabályozza a légzést.

Emelni a hang ajánlásait követik:

• Minden reggel, egy pohár vízzel éhgyomorra, 15 perccel a töltés, douches.

• megtagadása (csökken a minimum) a rossz szokások.

• hetente 3-4 alkalommal - a mérsékelt testmozgás (ízlés szerint: úszás, fitness, futás, tánc, pilates, stb)

• A teljes fizikai aktivitás. Például, cserélje ki a lift lépcsőn. Öt perces bemelegítő rendszerek munka az irodában. Felélénkíti.

• masszázs! 10 alkalom kiváló minőségű masszázs (teljes test szükségszerűen) csodákra képes. Sürgős emelés a hang: masszázs az ujjak, a lábak, fülcimpa, kezek dörzsöli egymást.

• erős hatalom jó szex.

Hogyan lehet javítani a hang köszönhetően a pozitív gondolkodás és a megfelelő pihenés

Azt ajánlom a pozitív gondolkodás néhány cikket, de hogy egy pár ajánlásokat, hogy javítsa a hang a test:

• Tanulj meg pihenni helyesen: lozhka a kanapén alatt a negatív híreket nem növelik a vitalitást.

• Víztisztítás :. Douches, illatos fürdő tengeri sóval és levendula, fenyő olajat, jacuzzi, szauna, profi masszázs, szauna egy seprűvel és jeges lyuk, kontraszt fürdők lábak, kezek, és a többi nagy növekedést test hang.

• Ne adja át a szíve a problémát.

• Az módon foglalkozik a stressz és a depresszió. Search. Meditáció, jóga, horgászat, mérnöki, írás, üvegfestés, kötés.

• Szerelem magad. Gyakran hagyja az öröm, hogy akadályozzák a körülmények.

• Elhelyezés és elérni a kitűzött célokat. Lépés a álmok és az értelmét megtalálja. Nagy célok és az álmok ad okot sok energiát.

• Az új tapasztalatok: szekrény, lakás berendezéséhez, étkezés, utazás, hobbi, szerelem, film, még sokan mások

• Contemplation szépség: a ritka növények a botanikus kert a miniszterelnök a színházban.

• Ne energiát takarítson meg, hogy nem a mi lehetetlennek tűnik.

• amikor gyakrabban, mint hogy: a munka a ház, horgászat, fog felvenni bogyók és gombák, a sport nyaralás a barátokkal, egy piknik kirándulás, grill a kör vidám társaság. Vagy talán, „nyalta” ház okaként büszkeség.

• Megszabadulni az energia vámpírok: azt mondják „nem” napi barátja panaszkodott, boldogtalan szomszéd sértéseket anyám, részvétlen bosszantó fan.

• Nyissa ki a „Sikeres társaságodat.” Pozitív sikeres céltudatos emberek vádolnak minket optimizmus, a siker a vírus. Csak ne légy önmagad panaszkodik haver, nem pedig gyorsan „megszabadulni”.

• művelni optimizmus. profik még egy határozott mínusz. Smile gyakrabban: mosoly teremt a pozitív hangulat, és fordítva, egy mosoly a jó hangulat.

Minden bátorságát, ihlet, erőt új eredményeket!