Hogyan lehet növelni a testtömeg és izomtömeg férfi
Hogyan lehet növelni a testsúlyát? Ennek oka az a csökkentett súly lehet bármilyen betegség a szervezetben. Ezért a férfiak alacsony születési súly legyen, elsősorban forduljon orvoshoz. Amennyiben eltérések a szervezetben már azonosították, a soványság következménye lehet a túl gyors anyagcserét. Ez különösen igaz a fiatal férfiak.
Hogyan lehet növelni a tömeg egy férfi?
Sok férfi csökkentett súlyú küzdenek, megnő az elfogyasztott étel. Ez azonban nem vezet a kívánt eredményt.
Meg kell növelni nem csak a mennyiség az élelmiszer, és növeli a kalóriabevitelt a szervezet naponta. Számoljuk ki a kalória szükséges, csak a tested, segítsen az orvosnak táplálkozási.
Annak érdekében, hogy növelje a súlyát, akkor kövesse a megfelelő rutin és a diéta. A megfelelő táplálkozás és a testmozgás kombinálva növeli a súlyt a sovány testtömeg növelésére.
Ahhoz, hogy meghatározzuk az optimális súlya a személy mérendő, és a növekedés kivonjuk a kapott értékeket a 110 centiméter. Az eredmények azt mutatják mennyisége kilogrammban, amely az optimális tömege egy adott egyén számára.
A megfelelő táplálkozás súlygyarapodás
Reggeli szüksége reggel egy órát felkelés után az ágyból. A reggeli lehet, hogy egy omlettet, használja termékek, mint a túró, sajt, tejtermékek, gyümölcsök és a méz. Ez nagyon hasznos, hogy a reggeli tej zabkása, fűszerezett növényi olajat.
Ebédre tudod készíteni egy kiadós leves az első, a második hús vagy hal körettel tészta vagy burgonyapürével, a saláta friss zöldségek. Akkor lehet enni desszertet és kávét inni krémet.
Vacsorára, tudod, hogy egy omlettet sonkával, paradicsommal, és tejeskávé. Lefekvés előtt enni gyümölcsöt: alma vagy szőlő. A nap folyamán, ráadásul a 3 fő étkezés (reggeli, ebéd, vacsora), meg kell, hogy snack. Mint a táplálékot ehet tejtermékeket, szendvicsek, saláták, gyümölcs és dió. A nap folyamán meg kell inni sok vizet.
1 adag nem szükséges enni túl sok különböző termékeket. Cook az élelmiszer lehet egy teljes napra. Ha lehetséges, kívánatos, hogy készítsen egy étkezés minden étkezés előtt, mivel az étel friss és ízletesebb. Meg kell enni rendszeresen, és ne a megjelenése az éhség.
Hogyan lehet növelni a súlyt segítségével sörélesztő?
A sörélesztő nagy mennyiségben tartalmaz aminosavakat és vitaminokat azok felszívódását. Fehérje található sörélesztő emlékeztető állati fehérje, de sokkal több kalóriát.
Annak érdekében, hogy növelje a súlyát, akkor kell 2-3 tabletta sörélesztő étkezés után. Azáltal, hogy a sörélesztő az emberi étvágy javul.
A recepció, sörélesztő követnie kell a helyes étrend. A sörélesztő lehet megvásárolni a gyógyszertárban. Ezek tabletta formájában kapható. Hogy javítsa az étvágyat, tudod, hogy egy italt. Ehhez híg a sörélesztő vízben, hozzá van méz és a kekszet.
Képzése növeli az izomtömeget
Hogyan lehet növelni az izmokat, és hogyan lehet növelni a testsúlyát? Izom mérete növekszik gyakorlat. Válaszul a növekedés a terhelés az izmok a test reagál a sovány testtömeg növelésére. Hízik, és növeli az izom, meg kell, hogy folyamatos fejlődését képzés terhelés.
Erősítő edzés kívánatos végezni az edzőteremben felügyelete alatt egy edző.
Meg kell kísérni a intenzitású edzést, és fokozatosan növeli a terhelést. Ha a gyakorlat nem intenzív elég, a növekedés az izomtömeg nem fordul elő.
Ennek során otthon legelőnyösebb edzés súlyzókkal és egy súlyemelő. Ezek leghatékonyabb izomtömeg növelésére és a testsúly.
Meg kell végezni a gyakorlatokat helyesen és fokozatosan adjunk súlyt. Között gyakorolja a legnagyobb hatást a következőek: a
- guggolás dumbbells;
- push-up;
- nyomjuk bár a fekvő helyzetben;
- felhúzás;
- kanyargó a sajtóban;
- sajtó bár álló helyzetben;
- húzza fel a bar;
- Mahi súlyzókkal.
Erősítő edzés, együtt kell futás, úszás, kerékpározás. Meg kell rendszeresen és kap elég pihenés.
Izomnövekedést alatt sem fordul elő a tényleges edzés, azaz az ünnepek alatt, különösen éjszaka. Ezért szükséges, hogy aludni legalább napi 8 órában.
Képzés nem kívánatos elvégezni minden nap. Akkor a vonat hetente 3-4 alkalommal az edzőteremben vagy otthon.
Kerülje túledzés. Ha túl sok időt töltenek és energiát a képzés, nem izomra egyidejűleg akkor osztják kortizol, amely éppen ellenkezőleg, hozzájárul a megsemmisítése izom.
Ha azért, mert a túl gyakori és folyamatokat, amelyek elpusztítják az izmok lesz túlzott testmozgás, akkor növelje a súlyát, és adjunk hozzá izomtömeg nem fog működni. Ezért meg kell győződnie arról, hogy a képzés nem haladhatja meg a 1,5 órát.
Edzés után, meg kell enni. A képzés során meg kell növelni az elektromos üzemmódban. Reggeli szüksége korai és feszes.
Csak ebben az esetben az edzés hatására és a súly képzés, a szervezet képes lesz, hogy megszerezzék a szükséges mennyiségben.
Ezen ajánlások végrehajtását növeli az izomtömeget és hízik egy viszonylag rövid idő alatt.
- A termékek alkalmasak a szív-érrendszeri férfiak
- Előnyei és hátrányai a multivitamin és ásványi anyagok férfiaknak
- Megfelelő étrend férfi atléta
- Hatékony diéta súlygyarapodás a férfiak
- Hasznos, mint a mogyoró a férfiak számára: a tulajdonságok és módszerek használatát
- andrológia /
- kopaszság /
- Pszichológia /
- Fogyás /
- Teljesítmény /
- Sport és fitnesz /
- A hagyományos orvoslás /
- típusú betegségek