Hogyan lehet megtanulni ugrani távol a cikket helyezi PFD-pro
Ez a komplex célja az emberek már kiképzett, vagy a profi sportolók.
- Fejlesszék és erősítsék ízületek és szalagok
- Fedezze fel a ugrálás technika
- A folyamat során a képzés ellenőrzésére súlya és magassága a gyakorlatokat, kezdve a legkisebb
Gyakorlat 1
- Guggolás (a partner vagy egy súlyzó) saját súlya vagy plusz 10-20% - 10-szer.
- Kiugrott a Crouch a súlya 10kg kezében legfeljebb 50% -át a saját súlya - 10-szer.
- Ugrál egy állvány maximális kiugrott felfelé (magasság lábazatot 40-50% -át növekedés) - 10-szer.
Ismétlés 3 Series, többi között sorozatban önkényes.
2. gyakorlat
- Ugrás egy ugrás alulról a gáton át - 10-szerese a távolság növekszik. Hogyan tovább -, annál jobb!
Ismétlés 3 Series, többi között sorozatban önkényes.
3. gyakorlat
- Jumping előre a súlya 60% -a saját tőke - 3 alkalommal.
- Jumping előre súlyának 50% -át a saját tőke - 3 alkalommal.
- Jumping előre a súlya 40% -a saját tőke - 3 alkalommal.
- Ugrás a helyszínen akár húzza a térdét - 3 alkalommal.
Ismétlés 3 Series, többi között sorozatban önkényes.
- Maximális swing előtt a folytatásban, mássz fel a lábujjak, a láb, készít, tőlük függ a fele a sikeres folytatásban.
- Míg véghezvitele közvetlen tömege (durván szólva - esni kezd előre)
- lábizmok kell dolgozni villámgyorsan egy jó amplitúdó és szuper robbanásveszélyes tolja a súlypont a kényelmes indulási szögben. Foot teljesítmény kell „hit” a szervezetben, hogy a kívánt vektor.
- Nagyon fontos a repülés nem hagyott lábát vissza az időben, hogy megpróbálja gyorsan húzza a térdét a gyomorban.
- Leszálló a homokban, amennyire csak lehetséges, próbálja meg kirántani a lábát előre, hogy a zokni magukat.
- Kitérve a nyomában homok, megpróbál leszállni „a nyoma a lábát”, ebben az esetben lehet egy kis test állást, majd dobja a lábak előre.
- Amikor partra kemény felületre rendszer szinte ugyanaz, csak az amplitúdó a mozgás lesz valamivel kevesebb (az eredmény is). Annak érdekében, hogy ne sérül a partra, próbálja elnyeli az erőt a lábak, tartsa a helyén, fokozatosan megszűnik sebességmérő.
Minden sikereket képzés, bele személyes legjobbak, és ha vannak kérdések - írjon levelet [email protected]