Hogyan lehet megtanulni, hogy kevesebbet egyenek kilenc legbiztosabb módja

Hogyan lehet megtanulni, hogy kevesebbet egyenek?

Tény, hogy mit és hogyan eszünk befolyásolja sok különböző tényező: a környezet, a elfogyasztott élelem mennyisége, mértéke az éhség, pszichológiai részvétele a folyamatban az evés, a felszívódás sebességét az élelmiszer, az érzelmi állapotot. Ez a lista a végtelenségig.

A jó hír az, hogy képesek önállóan irányítani sok ilyen pillanat, csak rögzíti azokat a figyelmét, amíg el nem válik szokássá. Itt kilenc bizonyított módon segíti kevesebbet eszel, és ugyanabban az időben, hogy ellenőrizzék a kalóriabevitelt. Idővel, az összes ilyen technikák lesz a „második természet”, és akkor nem lesz egyenlő, ahogy az a kialakulása egy karcsú alak.

1. Egyél lassan.

Szereted a virágok illatát? Mit szólnál, hogy élvezze a szaga az ételek, eszik? Szánjon rá időt, és élvezze a szórakozást a világ, beleértve az élelmiszer. Figyel minden darab, amit fognak enni, akkor fokozatosan a diéta tudatos, ezért - hogy csökkentse a kalóriabevitelt, akkor képes lesz megkülönböztetni a valódi és az érzelmi éhség, és még megtanulják, hogyan kell megkülönböztetni a jóllakottság érzését.

Ennek eredményeként, akkor soha nem lesz meggondolatlanul törli a lemezt, majd hosszú ahhoz, hogy sajnálom, amit tett. Nyugodt légkör, étkezés közben vezet alaposabb élelmiszer rágás, ami viszont jó emésztést. De ahhoz, hogy megtanulják, hogy enni tudatosan, akkor kell egy kis gyakorlat.

A nyüzsgő mindennapi életünkben nem elengedni egy pillanatra, és néha szükség van, hogy annak érdekében, hogy összpontosítani az élelmiszer és rájönnek, hogy jóllakott. Mielőtt a szokás alakul ki, szervez magának egy emlékeztetőt, melyik lesz a szemek előtt, étkezés közben, például egy megjegyzés a motiváció az étkezőasztal.

Útmutatás:

Az időzítő beállítása. Kezdjük az időzítés ideje. élelmiszerre költött. Lehet, csoda, hirtelen rájössz, hogy eszik reggeli vagy ebéd előtt a számítógép 5-10 percig. Fokozatosan hogy az étkezés legalább 20 percig.

2. Egy kis tartály az élelmiszer.

A tudósok azt találták, hogy a vizsgálatban résztvevők, akik kapott több mérőüvegek, evett fagylaltot 31% -kal többet, ha kiszabott nagy kanállal, sőt helyezik magukat 14,5% -kal több fagylaltot. Ezért, bár a lemezeket egy nagy méretű és gyönyörû, fenn őket különleges alkalmakra. Ne felejtsük el, amint látsz egy nagy kapacitású, akkor automatikusan szeretné kitölteni!

Útmutatás:

A mindennapi használatra desszert lemezeket; így kevesebbet fog enni. Ha evőeszközök túl nagy, talán itt az ideje az új ételeket, hogy nem lesz akadálya a harmónia.

3. Egyél kis adagokban.

Milyen gyakran eszel kekszet és chips egyenesen a nagy csomag? De ez lehet nyomon követni, hogy mennyit eszik, nem mérjük ki az étel mennyiségét? Éppen ezért soha nem lehet semmit a nagy csomagokat. Ahhoz, hogy ellenőrizzék a kalória tartalma, mérőpohárnyi és kis konténerekbe kell használni (ld. 2.). Miért? Mert ha előtted egy feneketlen zsák valami finom, túl könnyű túl sokat esznek.

Útmutatás:

Ehelyett például egy buliban enni snack egy közös edénybe. tedd magad egy kis része a lemez, és aztán csak lépésre a tábla (vagy távolítsa el a csomagot szem elől, ha enni otthon), és élvezze minden falat (ld. 1.).

4. Ismerje meg „csapdák”.

Mindannyiunknak van egy élelmiszer gyengeség. Ezek olyan termékek, amelyek nem vagyunk képesek arra, hogy megtagadják, eszünk, akkor is, anélkül, hogy éhes, és amelyekről úgy gondoljuk, akkor is, ha azok nem a mi látóteret. Az első lépés, hogy a felszabadulás - tudatosság való függés. Szánjon időt arra gondolni, hogy az, hogy egy ilyen „élelmiszer csapda”, akkor lehet, hogy tegyenek intézkedéseket annak érdekében, hogy elkerüljék a kísértés (lehet, hogy a kedvenc étele, csak a szeme elől a nap folyamán, vagy elégedjenek csak egy kis részét).

Útmutatás:

5. Ne étkezési naplót.

Rögzíti azokat az élelmiszereket, amit esznek a nap folyamán, ez teszi figyelmes, hogy az élelmiszer-és vezet, hogy tervezze meg a diéta. Így, akkor ésszerűbb megközelítés a diéta, és ennek eredményeként korlátozzák a kalória tartalma. Bejegyzés vezethet kis darab papír, matricák, vagy egy kis notebook, amely könnyen elfér a táskában.

Útmutatás:

Ha még nem kezdtek naplót élelmiszer. kezdeni csinálja most. Akkor is, ha nem akarja, hogy adja meg a kalória, zsír és mennyiségű szénhidrátot, elég ahhoz, hogy egy egyszerű lista fogyasztott élelmiszerek. Ne felejtsük el, hogy írják le, mint italok, mártások, fűszerek és egyéb kisebb kiegészítések „ízlés”. Ez bennük, és tartalmazhatnak extra kalóriát.

6. Keverjük össze a termékeket a megfelelő arányban.

A legtöbb étel az éttermekben, és az, hogy mi enni otthon, „szervezett” rossz. Általános szabály, hogy például nagy adag hús, vagy csak nagyon keveset (ha van ilyen a lemezen) zöldségek. Ha a zöldségek a diéta - csak köretként, a legvalószínűbb, hogy fogyaszt sok felesleges kalóriát, ami nem kedvez a súlycsökkentő. Keverjük össze az ételt a helyes arányokat.

Útmutatás:

A fele a lemez kell elfoglalni egészséges zöldség. negyedév - sovány fehérjét és egy másik negyedében - teljes kiőrlésű. Ez a „szerkezet” szolgál automatikusan vizuálisan növeli a dózist, és az alacsony kalóriatartalmú zöldségek biztosítják a szervezet rost, vitamin és ásványi anyag, amely növeli az egészségre. Továbbá, mivel akkor az ellenőrzés a túlzott fogyasztása keményítő és fehérje. De ne feledd, még ha megfelelő kitöltésével méretű edényt kell még ésszerű.

7. Gyűjtés fehérjék

Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjék fontos szerepet játszanak az étvágy szabályozásában. Aki rendszeresen fogyaszt fehérjét egyre kevesebb kiló után fogyás, és az eredmények önmagukban elhízás elleni küzdelem több lenyűgöző. A fehérjék okoznak teltségérzetet, mint hosszabb ideig tart megemészteni. Ha elhanyagoljuk fehérje termék, éhség fájdalom fog neked sokat eszik. Ezért, még ha egy szokás fogyasztásának fehérje minden étkezés.

Útmutatás:

Fogyasszon „lean” proteinek: bab, tojásfehérje, sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (sajt, joghurt, tej és sajt), - mindez elősegíti az izomszövetet, és nem kövér.

8. Egyél fél adagot.

Egyes részek szolgált a legtöbb étterem, hanem hozzájárul a túlzott evés. Természetesen szeretnénk kapni a pénzükért, mint sok élelmiszert, mint lehetséges, de túl gyakran kell fizetnie érte az egészségre. Ebéd egy kávézóban költsége is több mint 1200 kalóriát. És ez még nem desszert! És ha van jó szándék, hogy enni egy fél rész nagyon nehéz lenne megállítani, mint egyébként, és tudja, mikor kell letenni a villáját, különösen étkezés is kommunikálni valakivel.

Útmutatás:

Tedd egy lépés az úton a jó szándék. Kérdezd meg a pincér szervezni polportsii megrendelt étel „take-out”, mielőtt ez lesz az asztalon. Tehát nem csak enni fele a tervezett, de akkor még egy kis része a következő napon. Legyen ez a „stoptábla” útban a túlevés (ld. 3.), mert a legtöbb ember nem rendelkezik a szokás csomagok ételmaradékokat közvetlenül az étterem.

9. Ügyeljen arra, hogy a reggelit.

Azt mondják, hogy a reggeli - a legfontosabb étkezés a nap. A tudósok azt találták, hogy az emberek, akik nem hanyagolja reggeli, alacsonyabb BMI (testtömegindex), kevesebb kalóriát fogyasztanak, de amellett, esznek a nap folyamán sokkal kevesebb. Végtére is, akik „töltött” reggeli, nem tapasztalnak ilyen akut éhezés, mint azok, akik, miután kimaradt a reggeli étkezés, megpróbál a hiányzó energiát az extra kalóriák. Az a szokás, evés reggeli - igazán jele az egészséges életmód, és fontos része a programnak, hogy elérjék az egészséges testsúlyt.

Útmutatás:

Sokan egyszerűen nem eszik semmit reggel. Kezdés kicsi. Egyszerű és egészséges reggeli ötletek akkor valóban tanítani a szervezet úgy érzi, „reggel éhség”, és élvezze a reggeli étkezés.

Mindezeket a fenti tanácsokat, akkor nem lesz ideje, hogy nézd vissza a túlsúly indul, hogy menjen el ...