Hogyan lehet megszabadulni az elnyomás izmok
Azonban az öröm másnap a képzést követően lehet helyettesíteni izomfájdalom. Attól függően, hogy az intenzitás a gyakorlat végzett nehéz lehet, hogy még az ágyból. Ezt az állapotot nevezzük izomláz vagy izom elnyomott. Leggyakrabban ez a jelenség, amellyel a sportolók, hogy használjon túlzott testmozgás, vagy nem rendszeresen részt. Elvileg ez egy normális állapot, és nem kell hibáztatni senkit benne. Ma megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni az elnyomás izmokat.
Okai elnyomás izmok
Nem hiszem, hogy a fájdalmat az izmokban az edzés után csak akkor jelenhet meg a kezdő sportolók. Még tapasztalt sportoló után egy kiváló fekvésű ezt a jelenséget. Ennek fő oka annak előfordulása a microdamages izomrostok, amelyek aztán gyógyítani a testet, és ennek eredményeként felhalmozódnak tömeget.
- nagy mennyiségű tejsavat;
- lassuló véráramlás csökkenése következtében az izomszövet.
Diagnosztizálására jelenlétében izomláz van néhány tünet:
- az izmok egyfajta „vatnost”;
- izmok méretét növelni, mintha duzzadt;
- jelennek görcsök.
Hogyan lehet megszabadulni az elnyomás izmok - módszerek?
Nézzük meg az alapvető módja, hogy megszüntesse ezt a problémát.
Víz kezelések
Egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a feszültséget az izmokban, amely javítja a hang, hogy megszüntesse a kellemetlen és pihenni. Természetesen sok múlik a készség és a masszőr. Emellett az összes említett előnyök kapcsolati masszázs kell felidézni normalizálására vér áramlását, ezáltal gyorsítja a rendelkezésére álló laktát.
Ha meg szeretné tudni, hogyan lehet megszabadulni az elnyomás izmok, ne feledkezzünk meg a nyújtás. A pozitív eredmények akkor veszi észre, szinte azonnal. Ugyanakkor fel kell készülni arra, hogy az első néhány perc elég összetett. De valahol egy negyed órát az izmok kezdenek pihenni és vonuljon izomláz.
későbbi ülés
Gyakran előfordul, hogy a kezdő sportolók biztosan továbbra is gyakorolja csak eltűnése után egyfajta elnyomás izmokat. Ha a fájdalom nagyon erős, akkor is megéri csinálni. Ezen túlmenően, orvoshoz kell fordulni, mert a túlzott fájdalom jelezheti sérülést.
Ha a fájdalom elviselhető, akkor jobb, ha továbbra is a képzés, mint rendesen. Ha osztályok szabálytalan, a helyzet csak rosszabb lesz. Ügyeljen arra, hogy kiad egy bemelegítés előtt a fő része a képzés, hogy felmelegedjen az izmokat és javítja a véráramlást bennük. Ne feledje, hogy a tejsav hasznosul révén a vérben, és ez egy jó ürügy, hogy ne hagyja abba foglalkozni.
Ha szeretné tudni, hogy hogyan lehet megszabadulni az elnyomás és az izmok megfelelően kapott Javaslatunk, akkor valószínűleg észre csökkenést fájdalom. Leggyakrabban elnyomott izmokat érzett két vagy három nap, bár lehet, hogy késik, és egy pár hétig. Ha igen, hogy minden alkalommal, hogy kihagyjon egy edzést, majd miután a következő osztályba helyzetbe.
Régóta ismert, hogy a táplálkozás erős hatással van az emberi egészségre. Még gyógyítók az ókori Görögország ünnepelte ezt a kapcsolatot. A szervezet számára szükséges összes makro- és mikroelemek. Ha a szénhidrátok energiát, fehérjét vegyületek végre kozmetikai funkciót, mert a belőlük minden szövet. Ma már gyakran hallani, hogy a harcot az elhízás kell lemondanak a zsírok.
Azonban, ezt nem lehet elvégezni, mert ez a tápanyag a szervezet általi szintézisére a nemi hormonok. Mennyire fontos a tesztoszteron sportolók nagyon jól tudod. A másik dolog, amit meg kell enni csak egészséges zsírok és korlátozza a számukat a diéta. Nélkülözhetetlenek az egészség és mikrotápanyagok, amelyek sok ember elfelejti.
Beszél a maradékra, elsősorban azt jelenti, alvás. A pihenés egyik legfontosabb előrehaladás feltételeit a sport. Ahhoz, hogy az izmok növekedését, akkor vissza kell állítania. A maximális aktív regeneráló folyamatok játszódnak le, csak alvás közben.
pszicho-érzelmi állapot
Egyetértenek abban, hogy a fájdalom az izmokban elég nehéz megtartani a jó hangulatot. Azonban meg kell próbálni. A tudósok bebizonyították, hogy a pozitív pszicho-emocionális hozzáállás nem csak segít gyorsan megszünteti izomláz, hanem növeli a hatékonyságát a képzés.
Ha egy törekvő sportoló mindent jobb (ez egy olyan téma végző mozgás technika), majd gyorsan felfedezi az izmok, amelyek létezése nem is gyanús. Tisztában kell lennie azzal, hogy az izomláz egy eleme a képzési folyamatban, és minden sportoló megy át rajta, és nincs idő. Amikor a szervezet alkalmazkodik az új feltételekhez élet, akkor már nem lesz érdekelt a kérdés, hogyan lehet megszabadulni az elnyomás izmokat.
Már mondta, hogy a izomláz nem szabad kihagyni osztályok. Beszéljünk arról, hogy mit kell tennie, mielőtt és miután a képzés, annak érdekében, hogy csökkentsék a fájdalmat.
Kezdete előtt az osztályok
- Nem kötelező, hogy végre egy öt perces bemelegítés.
- Eating kell körülbelül egy órával edzés előtt.
- A képzés során a kopás a boka zokni természetes gyapjúból.
- Harminc perccel megkezdése előtt a gyakorlat jelenlétében pénzügyi képességeit, hogy egy része a aminok.
a képzést követően,
Persze, kellemes izomláz nincs jelen, mert akkor jelentősen korlátozza a lehetőségeket az életben. Például, ha eltömődött mellkasi izmok, a sportoló gyakran nem képes egyszerűen oldjuk kéz a kézben. Továbbá, néhány szót kell mondani a vitaminok, amely segít megszabadulni a izomláz. Először is beszélünk a vitaminok E, C és A.
Ha ezek az anyagok vannak jelen a diéta kis mennyiségben van szükség, hogy elkezdi megfelelő gyógyászati adalékanyagokat. Közülük megjegyezzük:- Apitons P - a termék összetétele mellett számos vitamint tartalmaz bioflavonoidokat, méhpempő és a méh obnozhka.
Célok izmok nem beszélnek a növekedés
Mindenki ismeri a mondás sok pro-Builder, hogy fájdalom nélkül nincs növekedés. Azonban a legújabb kutatások ezen a területen ennek ellenkezőjét mutatják. Bizonyára az igazság valahol a közelben, mint mindig. Természetesen izomfájdalom bizonyítják sérülése izomszövet szálak. Mindannyian tudjuk, hogy nélküle haladás lehetetlen.
Azonban az egyik fő tényező az aktiválás izomnövekedést nem említik a kötelező fájdalmak. Ez megköveteli a metabolikus stressz és mikrotrauma szálak. Csak ezen a módon növekedni fog, de fontos megjegyezni, még egy feltétel - minden következő edzés kell egy kicsit nehezebb, mint az előző.
Továbbá ne felejtsük el, hogy a rendszeres túlzott stressz is vezethet túledzés. Egy ilyen helyzetben megzavarta idegrendszer (különösen annak hasznosítására igényli a legtöbb időt), valamint lelassíthatja, vagy akár megállítani anabolikus reakciót.
Mindez arra utal, hogy nem szükséges a jelenléte a fájdalom mérésére minőségének a képzés. Ha teljes mértékben megfelelnek a technika gyakorlatok, keményen dolgoznak, és nem sachkuete, de nincs fájdalom, a képzés minden bizonnyal eredményes.
Ha a dolgok rossz, és azt tapasztalja, súlyos fájdalom, akkor valószínűleg nem tud meglenni nélküle gyulladáscsökkentő gyógyszerek.
További információk a jelenség a célok izmok és hogyan lehet tőle megszabadulni: