Hogyan lehet gyorsan nőnek a növekedés - ötletek, gyakorlatok, módszertani

Vannak különböző módon fokozza a növekedést. Gyorsan nő a magassága révén orvosi vagy természetes módon. Magasság növeli megszüntetésével a gerincferdülés, vagy helyes testtartás hibák, attól függően, hogy az egyén számára.

Így otthon nem könnyű, és hosszú, akkor hosszú időt vesz igénybe, hogy a kívánt eredményt. De az, aki céltudatos és világosan meghatározott leküzdeni nehézségek és a cél elérése érdekében.

statisztika

A tudósok azt mondják, hogy a legkisebb volt a neandervölgyiek, aki élt a kőkorszakban. Növekedés volt alig 160 cm. Szerint régészek. Cro-magnoni ember volt a leginkább bátor, olyan, mint a modern ember és a nő akár 183 cm.

Középkor ismét megváltoztatták a magasság, megállapításai szerint a továbbra is a fő vagy páncél. A tudósok arra utalnak, a növekedés a középkori emberek volt 160-170 cm.

A XXI században az átlagos magassága férfiak - 172-176 cm, a nők -. 162-164 cm lányok nőnek fel, hogy 19 éves, és a fiúk - a 22. Jelentős változások a növekedés figyelhető meg az első életévben, mely idő alatt a növekedés nőtt 25 cm. a következő lépés szükséges a 4-7 éves, és a pubertás alatt - 11-16 éves fiúk, a lányok 10-15 éves.

Jó tudni

• A pubertás van egy látható növekedést kilövellés.
• Serdülőkorban, a szervezet nem tud lépést tartani a növekedés a gyermek izomtömeget és növeli súlyát. így a tizenévesek néz ki túl vékony.
• Tinédzserként nem tud nyugodtan ülni a diéta és éhen, akkor veszélyes a szervezetre, különösen az agyban, ami a koplalás nem kap tápanyagot.

tartalmának ↑

Gyorsan növekvő megfelelő étkezési

Helyes és megfelelő táplálkozás - alapján a gyors és egészséges növekedéshez. Normál alapjai helyes táplálkozás: reggeli, ebéd és vacsora. Nézzük meg, hogy mit kell venni a számukra.

Breakfast. A főétkezés a nap folyamán. Reggeli a must. A test nyugodt alvás után, könnyű elfogadni és befogadni a tápanyagot az élelmiszer. Reggeli - zálogjog az elevenség az egész nap folyamán. Ha azt szeretnénk, hogy nő, enni kása tej: hajdina. árpa, kukorica, rizs, zab.

Megette a reggeli kása javát. A reggeli lehet teljes kiőrlésű kenyér, tea, kávé, friss gyümölcsleveket.

Egyesek a reggeli pelyhek, csillagok, stb amely tele van tejjel. Vagy nincs semmiféle tápanyagok serkentik a növekedést, vagy elhanyagolható. Ebből reggeli meg kell szüntetni, és a pelyhet adunk a diéta, hogy változatossá.

Ebédet. A vacsora alatt, enni fehérjét és növényi étrend. Ebéd hagyományosan áll az első, második, desszertek és italok.

Kiadós levesek és könnyen felszívódik a szervezetben, javítja az emésztést. A levesek sok tápanyagot. Leves nem befolyásolja a növekedést okoznak, de aktiválja a szervezet anyagcseréjét, ami fontos. Hasznos zöldség levesek, krémlevesek. Levesek húsleveskockákhoz főzés nem szükséges, nem tartalmaznak káros anyagokat.

Növényi hasznos sárgarépa, káposzta, hüvelyesek, zöldségek, zeller, hagyma, rebarbara. Gyümölcs és bogyók, előnyben részesítjük a banán, narancs, eper, áfonya és áfonya. Ajánlom egy nap enni legalább 1 kg zöldséget és gyümölcsöt.

A kiválasztott sovány hús, baromfi, máj. vese, hal. Hús jobb forrni, mint sütjük. Tejtermékek: túró, tejföl, tejszín, tej, joghurt, sajt.

Ebéd módosítani kell, és tápláló, kis adagokban és ésszerű. A legfontosabb dolog - nem sokat eszik.

Vacsora. Nem lehet éhesen, de hogy töltse fel éjjel nem kell. Zsíros és sült ételek éjjel nem ajánlott. Annak érdekében, hogy növelje a növekedési tanácsot din tejtermékek, mint a sajt, méz, tejföl, sajt vagy joghurt. Javasoljuk, hogy enni főtt tojás, friss gyümölcs és zöldség.

Egyes gyorsan nőnek fel, készítsen egy koktél alapján a tej és a tojás. A 2 pohár tej venni 1 friss nyers tojás (tud fürj), habverővel és egy turmixgépben italt keveréket nap.

testmozgás

Gyakorlat nélkül, kizárólag a hatalom, lehetetlen, hogy nő. Az ok az alacsony termetű megsértésének minősül a hormonális rendszer, amely megváltoztatja a segítségével gyakorlatok területek növekedését.

Módszertan növekedés edző a Szovjetunió VA Lonskogo

Edzés előtti 10 perces edzés és futás. Aztán gyakorlat, amely azt tanácsolja az edző, hogy 25 perc alatt. Ez rúgni a lábát, hajlító előre és hátra, jobbra és balra, kör alakú kéz mozgását (előre nyúlik a csukló és a könyök). Stretching gyakorlatok, próbálja meg a szakadások. Minden gyakorlat végezzük 10 alkalommal.

1. Osztályok a bárban. Hang a keresztléc 4 készletek (két súlyozott tömege legfeljebb 10 kg) minden 30 másodpercben. Aztán letette a pultra fejjel lefelé (lábak tulajdonítanak különleges övek), 4 db, egyenként 20 másodperc. Az egyik a terhelés (5 kg) terhelés nekinyomódik a mell.
2. Tizenöt perc kap a nagy ugrás: 2 db 12 ugrik a bal és a jobb lábát, és 3 db 12-szer mindkét lábát. Próbálja ugrik magasabb. Alkalmas ugráló kötél.
3. Ezután a játék a röplabda vagy kosárlabda (30 perc). A játék során, próbálja meg, hogy a pulóverek.
4. Legalább heti négy alkalommal, az esti órákban, stretching gyakorlatok. Alkalmas stretching gumiszalagok. Az egyik nyakkendő, hogy a lábak, a másik - a fegyverek és húzza az oldalon. Ezt a gyakorlatot 5-10 percig.
5. Úszás. Javítja a működését, a szív-érrendszerre és a légzés. Minden izomcsoport dolgozik az út, a gerinc fokozatosan nyújtva. Ahhoz, hogy növeljék az emberi növekedési úszni 2-3 alkalommal hetente egy alkalommal.

Aludj és növekedni

Erős, egészséges és megfelelő alvás lesz a siker kulcsa a növekedés fokozásának. Az álom, a szervezet által termelt növekedési hormon.

Ajánlásait az orvosok és a szabályok egy jó és egészséges alvás.

Végül összpontosítani néhány pontot. Ne felejtsük el, ötletek egyedülálló. Menni az orvoshoz, kérjen tanácsot a stressz, mert túlbuzgóság csak fáj. Senki nem fogja mondani, az emberek növekedni fog-e vagy sem, de ha van egy vágy és törekvés, lő, minden ki fog derülni! Sok szerencsét!