Hogyan lehet fogyni a diéta és a sport

Miután egy aktív nyaraláshoz megy hideg őszi hétköznapokon. Nyáron gyakran képesek haza a munkából, gyalog vagy hogy a gyakori esti séták, majd a kezdete az első őszi fagyok, a mobilitás rohamosan csökken, és elkezdjük hízni. Egy szép reggel, állt a mérleg, vagy pedig nézi magát a tükörben, azt hinni, hogy sürgősen meg kell fogyni. Nagyon sok módja van, hogy lefogy, de nem hozza meg a kívánt eredményeket, ha helytelenül használjuk. Ezért ez a cikk lesz, melynek célja biztosítani, hogy megmondja, hogyan kell fogyni.

Hogyan lehet fogyni gyorsan és helyesen

Egy tipikus hiba járó lányok és nők, akik fogyni szeretnének - ez az, amit úgy döntenek, egy módja annak, hogy lefogy csak úgy, az az elv, „mint minden”, és nem az alapján az okok elemzése a gyarapodik. Emiatt gyakran nem érik el a kívánt eredményt. Például, ha a hiba a teljesség ülő, akkor használják a diéta nem valószínű, hogy segítsen. Ahhoz, hogy megfelelően fogyni egy hónap alatt, akkor kell először elemezni az oka súlygyarapodás, talán ez tényleg lassú mozgású, és talán a rossz étel vagy bármely olyan termék, amelyre a szervezet jól reagál, stb

Ahhoz, hogy fogyni kell állítani egy célt, mint például, hogy lefogy 10 kg havonta. Céltalan, vagy ha ez nem beton, kiváló eredményeket fog elérni.

Hogyan enni fogyni

Hogyan enni, hogy lefogy, a menüpont

Hogyan rendesen eszik ez attól függ, hogy milyen gyorsan fogyni. Bármilyen hatékony diéta lényege a hat étkezés naponta, az alábbiak szerint:

• reggeli;
  
• Ebéd;
  
• ebéd;
  
• délutáni tea;
  
• vacsora;
  
• Késői vacsora.
  

Napi étkezés vétel van osztva 6-szor, azzal a céllal, hogy biztosítsa, hogy a gyomor evett egyenletesen. Reggeli, ebéd és vacsora - táplálóbb ételek, ebéd, délutáni tea és egy késői vacsora - az úgynevezett snack. Étkezési kell végezni egy és ugyanazon időben.

Között 7-8

Reggeli kell nekünk egy lökést az energia az egész nap, ezért jó, ha ez magában foglalja a vitaminok. Próbáld ki, hogy a menüben, hogy benne tartalmazó fehérje és szénhidrát. A reggeli ajánlott enni: főtt tojás, kenyér búzaliszt, túró dióval és szárított gyümölcsök, zabpehely, hajdina, rizs. Azt is inni egy pohár friss gyümölcslé.

Két 10-11

Ebéd egyfajta táplálékra reggeli és ebéd közötti. Ebédidőben a legjobban illeszkedő gyümölcs, joghurt vagy kefir.

Két 13-14

Ebéd legyen kiadós, de könnyű. Ha nem tervezi, hogy nem a sport, a fogadalom, amit lehet enni alacsony zsírtartalmú leves, mint a növényi vagy csirke húsleves gyenge. Abban az esetben, azt tervezi, hogy menjen be a sport, az ebéd menü szabad magukba burgonya és tészta. A végén az étkezés, akkor inni egy csésze zöld tea.

Között 16-17

Délutáni tea másik uzsonna, ami szintén egyszerű. A legjobb, ha használja a zöldségek, nevezetesen saláta vagy zöldség főtt formában.

Között 19-20

Az utolsó teljes étkezés. Azt javasolta, ha vacsora áll a hús főtt vagy sült halat. Azt is kényeztetheti magát 100-150 bármely gabona.

Késői vacsora nem elég táplálékot. Figyelembe véve a tényt, hogy nem eszik 3 óra alvás előtt, így ez étkezés kell állnia valami nagyon egyszerű, például egy gyümölcs vagy friss gyümölcslé polstakanchika.

Hogyan éhen fogyni

Vannak lányok, akik úgy vélik, hogy annak érdekében, hogy lefogy kell éhezni - ez a legnagyobb félreértés. Éhség - nem a megfelelő módja annak, hogy lefogy, mert csak rontja az egészségét ezt. Ha készen áll, hogy lefogy, és szigorúan korlátozza magát az élelmiszer - használja böjt nap, vagy mono diéta. Mindenesetre, nem éheznek. A szervezet megkapja a szükséges tápanyagot a normális működéséhez.

Hogyan kell játszani a sport, hogy lefogy

Annak érdekében, hogy gyorsan és hatékonyan fogyni, kombinálva diéta, a testmozgás és használata. Ha bármilyen okból nem tudja használni a diéta, akkor a sport ez az egyetlen módja, hogy lefogy fogyókúra nélkül.

Gyakorlat, annak érdekében, hogy a maximális hatás a fogyás, akkor a legjobb, ha az edzőteremben felügyelete alatt egy oktató. A legjobb ez a módszer a fitness és aerobic.

Ön hisz a természetfeletti? Majd megtudja, miért nem lehet nézni a tükörbe, amikor sírni, és akkor mi fog történni, hogy az az ember?

Hogyan kell helyesen futni, hogy lefogy

Futtatásához adta a legnagyobb hatást a fogyás, tanácsot adnak az orvosok, hogy végre este. Ha este a munkából, akkor jön nagyon fáradt, és az esti jogs nincs erő, akkor hagyja el őket a reggel.

Az időtartam fut kell 30-40 percig. Megkezdése előtt a futás, egy kis edzés, amelynek középpontjában egy jelentős része a mini-gyakorlatokat a lábán. Sorakoznak a futás így:

• Séta - 200 méter;
  
• Jogging - 200 méter;
  
• Futó maximum számítás - 200 méter;
  
• Ismételje meg ezt az egész időszakban fut.
  

Hogyan úszni fogyni

Egy másik változata a sport, amelyben meg lehet fogyni jó - ez az úszás. Vedd fel a sor a gyakorlatok segítenek az oktató, fókuszálás, amikor kiválasztják a gyakorlatok a fogyás a test részeit a probléma.

A magunk részéről mi lenne javasoljuk, hogy használja ahelyett, úszás vízi aerobic, vagy aqua, amely sokkal hatékonyabb, mint az úszás.