Hogyan kevesebbet eszik, és lehetővé teszik, hogy a vonat magad, hogy kevesebbet egyenek

Hogyan enni kevesebb: tippek

Az élelmiszer nagy mennyiségben - ez a leggyakoribb probléma, amivel az emberek túlsúlyosak, vagy egy kicsit túlsúlyos.

Ahhoz, hogy kevesebbet eszik, meg kell, hogy kövesse néhány szabályt, majd a kívánt eredmény nem sokáig kell várni.

Ha csökkentik a táplálékfelvételt, lehetséges, hogy csökkentsék a súlyt, és ez árnyalatot már régóta bizonyított. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet megkapja kevesebb kalóriát, és ennek eredményeként, akkor is ki kell kérni őket keresztül az emésztést a zsír.

Érdemes megjegyezni, hogy akkor is működik, ha valaki eszik zsíros ételeket, csak kisebb mennyiségben, de a legjobb hatást a fogyás csak úgy érhető el a menü használatával hasznos termékek és ételek.

A legjobb az egészben, persze, menjen a megfelelő étrend, de nem az összes lehet ezt tenni, és az ok az lehet, csak egy - a hiánya a mentális felkészülés. Mielőtt elkezdené, hogy kevesebbet egyenek, és változtassa meg a diéta, meg kell, hogy egyértelmű célkitűzéseket - például, hogy lefogy az elmúlt hónapban 10 kg, és csak ezután kezd cselekedni.

Így a diétás menü, ajánlott, hogy részesítsék előnyben a fehérjék és szénhidrátok lassú, de a zsírok és a szénhidrátok gyors szereplő édességet, meg kell vágni. Ha nincs vágy, hogy adja fel a megszokott étel, egyszerűen csökkenteni annak összegét az, hogy kevesebbet egyenek, mert a szokásos mennyiségű kalóriát semmilyen módon csökkenni fog.

Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek

Hogyan enni kevesebb: egyszerű szabályok

Hogyan lehet megtanulni, hogy kevesebbet egyenek

Tegye fel magának a kérdést: „hogyan kell enni, kevesebb” nem kell gondolni, hogy megszabaduljunk a túlevés nehéz. Tény, hogy nem jelent különösebb nehézséget, ha betartjuk a következő szabályok vonatkoznak:

• Meg kell enni lassan. Amikor az emberek rágja, telítettség gyorsabban megy végbe, mint amikor „dob” siet. Ezen túlmenően, ez hozzájárul a szagok élelmiszerek, élelmiszer-fogyasztás miatt az emberek nem csupán kielégíteni az élettani szükségleteinek, hanem kap az esztétikai élvezet. Ha nem tud megszabadulni a szokás enni 5 percen belül, akkor beállíthatja az időzítőt, fokozatosan növelve az időt az elején 10, majd 20 perc alatt;

• Eszik a kis ételeket. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik inkább enni a nagy lapok, amelyek nem képesek ellenőrizni a mérete a részek, és végül enni mindent, ami bennük van. Ha ahelyett, hogy 400 g kapacitású, 200 g a csészealj, majd kevesebbet fog enni;

• Annak tudatában, hogy azok gyengeségeit. Minden embernek van kedvenc ételek és, mint általában, hogy magas a kalória és káros. Alkalmazásuk kell korlátozni. Kívánatos, hogy nem volt a hűtőben, vagy legalábbis nem vonzzák a tekintetet;

• Fenntartása étkezési naplót. Meg kell rögzíteni minden étkezés, hogy ettek az egész nap és este kell vizsgálni, hogy van egy költség? Ne hozzák egészségügyi előnyei? Lehetséges, hogy megtagadja őket? Általános szabály, hogy az első két kérdés az emberek reagálnak negatívan -, így a következő alkalommal egy élelmiszer és hulladék;

• Megfelelő kombinálásával arányokat. Számos étterem szolgálja egy nagy darab zsíros marhahús és zöldségek minimális - ezek az arányok rendre rossz. A legjobb megoldás - ez 70% zöldség és 30% húst tartalmaz. A lényeg az, hogy a zöldségek tartalmaznak rostot, ami csak hozzájárul a korai telítettség. Hús túl jól megfelel az étvágyat, de nehezen emészthető, és tartalmaz zsírokat, amelyek ezt követően leválasztásra az oldalán;

• Előnyben részesítik a fehérje: sovány húsok, halak, tejes italok, hüvelyesek. A fehérjék építőkövei az izmok és a diéta alatt nem teszik lehetővé ezek megsemmisítése, valamint hamar megfelel az étvágyat;

• Egyél fél adagot. Ha az ünnepi lakoma előtt több élelmiszer étel enni pontosan ½ rész, hogy megakadályozzák a túlzott evés;

• Ügyeljen arra, hogy enni reggelire. Első étkezés - a legfontosabb, hogy az egész nap, és ő volt az, aki biztosítja a fő energiaellátást. Vacsora közben, éppen ellenkezőleg - részletekben kell kicsi, kívánatos ebben az időben enni valami fény: egy salátát, párolt zöldség, és így tovább ;.

• Az egyszerű szénhidrátok együnk kevesebbet, mert hozzájárulnak a súlygyarapodás. Megtalálhatók édességek, sütemények, sütemények;

• Ideje lefeküdni. Sok embert érdekel, hogyan kell enni, kevesebb, megpróbál megszabadulni a problémát overeating a nap folyamán, de éjjel felébred az étvágyat, és esznek bármit, ami a hűtőben. Ne hagyja, hogy ez megtörténjen, nagyon egyszerű: csak menjen pihenni legkésőbb 23.00, valamint annak szükségességét, hogy aludni legalább 8 órán keresztül, hogy a szervezet nem volt ideje, hogy visszanyerje az erejét a következő napra.

Nagyon gyakran a betegek kérdezni táplálkozási mit kell tennie, hogy kevesebbet egyenek. Amellett, hogy ezek a szabályok, az orvosok azt tanácsolják, hogy fordítson időt a fizikai tevékenység, és hogy a napi rutin.

Hogyan enni kevésbé: a vélemény az orvosok

Egyes esetekben, megnövekedett étvágy jelenlétére utalhat a különböző betegségek: diabétesz, metabolikus rendellenességek, ideges kimerültség, a depresszió, gyomor-bélrendszeri betegségek. Az első lépés az, hogy elemezze, hogy vannak olyan tünetek, és amikor észlel, forduljon orvoshoz.

Ha az ok abban rejlik csak az a szokása eszik sokat, ez elég lesz ahhoz, hogy a fenti szabályok, és 1-2 héten belül lesz a kívánt eredményt formájában fogyás 2-3 kg.