Hogyan kell szedni (ital) fehérje fogyasztása szabályok és adagolás

Fehérje - egy nélkülözhetetlen fehérje az emberi szervezet számára. Ez áll az összes szerv és más alkatrészek. Ez felgyorsítja a szövetek regenerálódását, csökkenti a trigliceridek, csökkenti a rossz koleszterin, erősíti az immunvédelem ad több kitartást a képzés során is kinevezett egyes orvosok a betegek kezelésére.

Ma a fehérje ismert. Feltéve, átfogó tájékoztatást arról, hogyan kapja meg, adagoló és keverő más gyógyszerekkel.

Azonban néhány évtizeddel ezelőtt, sok ember nem gondol, hogyan lehet fehérje. Is tudta, hogy a vétel a fehérje egy bizonyos idő, amikor ez felszívódik a leggyorsabban, és vannak esetek, amikor ez jóval lassúbb felvételt.

Hogyan kell szedni a fehérjét? adagolás

Fiziológusok már régóta tartott minden a kutatást, és kiderült, hogy a hatékony izomtömeg egy személynek kell fogyasztani, legalább másfél gramm fehérjét naponta a számla az 1 kg testtömeg. És ami a legjobb 2-2,5 gramm. Ez azt jelenti, hogy minden egyes személy a dózis változik. Aki súlya 80 kg ne fogyasszanak a fehérje mennyisége, ami fogyaszt az ember, akinek a súlya körülbelül 120 font. Szerezd meg a megfelelő információkat erről a témáról, akkor mindig olvassa el az utasításokat a csomagoláson. Mindig van információra dózis és a szükséges ajánlásokat.

Hogyan inni fehérje: az optimális idő és fehérje típus

Van egy lassú, bonyolult és gyors fehérje. Tovább kereskedelemben kapható fehérje rúd. Másfelől, a módja és időpontja az egyes típusú fehérjéket.
Gyors fehérje (izolátum)
Gyors nevezett fehérje fehérje, mely gyorsan felszívódik az emberi szervezetben.

Gyors fehérje ideális izomtömeg növelésére, pontosabban, hogy gyorsítsa fel a feltöltési az aminosav az izmok.

Ez felszívódik néhány perc alatt, így a helyreállítási folyamat a lehető legkíméletesebb módon és gyorsan.

Recepció gyors fehérje

Fehérje lehet inni naponta többször. Leggyakrabban mégis az étkezések között. Elég annyit 2-3 adag 30-60 gramm.
edzés előtt
A sportolók izom- beállítva, akkor van értelme, hogy igyon egy protein shake is 1 órával edzés előtt. Közvetlenül edzés előtt testépítők javasoljuk, hogy 6-8 gramm BTSAA aminosavak, hogy fokozza a hatást.
edzés után
Gyors fehérje és kell inni azonnal edzés után. Ekkor a szervezetnek szüksége van a szénhidrátok, fehérjék és egyéb alkatrészek. Kizárás segít hatékonyan enyhíti a munka a gyomorban.
reggel
Izolátumot aktívan reggel. Csináld jobban azonnal ébredés után.

Amikor a fehérje bevitel nem szabad elfelejteni, hogy ő ellenjavallatok és a mellékhatások. Megtudja, a mellékhatások a fehérje.

Hogyan kell főzni egy gyors fehérje?

Ha vásárol egy fehérje, kiegészítve egy mindig „go” mérőpohár, mint általában, 30 gramm. Hígítsuk a fehérje lehet víz vagy tej. 1 csésze hígítjuk 180-200 ml folyadékot. Ha nem tesz a tejfehérje - dobja el a tejet. Bonyolult és lassú fehérje hasonlóképpen állítjuk elő.

komplex fehérje

Komplex fehérjék - keveréke a különböző fehérje típusok. Ez a legtöbb legjobb típusú fehérje szempontjából emészthetőség és hatása van a szervezetben. Ugyanebben komplex kapsz kazeinfehérje, tejsavó, tojás és szója, és ennek következtében minden a legjobb teljesítményt.

A szójafehérje nem mindig gyors kezelése a szervezetben, különösen, ha nem takarítják ki a végéig. De ez a fehérje követelt ma. Az egyik előnye - csökkenti a káros koleszterin a vérben.

Egg fehérje lebomlik a szervezetben hosszú időn - 4-6 órán át. Ez drága, de van egy magas biológiai értékű.

Komplex fehérje az izmok set jobb elfogadni előtt 2 órával az edzés, az étkezések között, és lefekvés előtt. Miután egy edzés jobb inni egy részének gyors fehérje. Amikor a fogyás nem változik az eljárást a felvételi.

lassú protein
Lassú tekinthető olyan fehérje, amely hosszú szívódik fel a szervezetben a hat-nyolc óra. Lassú fehérjék aktívan használják az emberek, akik szeretnék, hogy megkönnyebbülést szám, és csökkenti a túlsúly.

Ha meg egy lassú izomfehérje kell venni lefekvés előtt. Az éjszaka folyamán az izmok a szükséges aminosavak kiszolgálás. Fehérje is fogyasztható étkezések között.

Amikor a fogyás protein lassú vétel által végzett ugyanazt a rendszert. Ha szükséges, lehetőség van arra, hogy cserélje ki egy vagy két étkezést.

Hogyan kell szedni a tejsavó fehérje?

Savóproteinről három csoportba sorolhatók:

• hidrolizátum
• koncentrál
• izolál

A savófehérje hidrolizátum - komponensek keveréke, eredő összeomlása a izolátum.

Koncentrátum - egyfajta fehérje, nagyon gyakori kábítószer-használók körében, mivel a költségek egy kicsit, de hatásos. A szerkezettel rendelkezik, kivéve fehérjék közé tartoznak ásványi anyagok, szénhidrátok és a telített zsírok.

Elkülöníteni. Ha összehasonlítjuk a koncentrátum, ebben a formában igen nagy tisztaságú. Az arány a szennyeződések nem haladja meg a tíz százalékot.

Elfogadása savófehérje

Hidrolizátum, elkülönítik és koncentrátumot hozott különböző módon, az igényektől függően. Így, hidrolizált tejsavó fehérje van szükség abban az esetben van szükség, hogy gyorsan töltse ki a hiányzó aminosavakat, mivel kezd gyorsan asszimilálódtak. A nagyobb valószínűséggel, hogy a végén a képzés, valamint mielőtt elkezdődött. Emésztési problémák, miután megkapta a hidrolizátum tejsavó fehérje nem fordul elő.

Időtartam asszimiláció elkülöníteni több - mintegy 30-40 perc, így a legjobb fogyasztani 30-40 perc megkezdése előtt az edzés.

fehérje koncentrátum lehet venni, miután a képzési folyamat, valamint során azt. Akkor inni reggel, közvetlenül ébredés után és lefekvés előtt.

Hogyan kell szedni a kazein fehérjét?

A kazein lebomlik többször hosszabb savófehérje. Gyakran használják az emberek, akik meg akarják távolítani extra súly és a testépítők, akik szeretnének gyorsan kiépíteni a szükséges izomtömeg, az izom biztosítják a szükséges aminosavak megakadályozza azok megsemmisülését.

Kazein zsírégetést aktívan használják, mert ez egy hosszú idő érzést ad a telítettség blokkoló éhség. Ez áll a nagyon kevés zsírt, és nem a szénhidrátok. Kazein blokkoló destruktív folyamatokat a szövetekben.

Ha szivattyúzás kazein is nélkülözhetetlen az izmok, hogy aktívan ellátó izomrostok esszenciális aminosavak több órán keresztül, ez fontos egy olyan időszakban, amikor az edzés végén. Izom edzés után folyamatot kezdik használni aminosavat a szervezet, hogy visszaszerezze.

Ismerje meg a peptidek használatát a testépítésben.

Itt megtudhatja, hogy milyen fehérje jobb a fogyás.

Ha figyelembe kazeinfehérje?

Ha az a célja - az izomtömeg növelésére, kazein kell venni az étkezések között, különösen akkor, ha nincs lehetőség enni több órán át. Ebben az időben, egy része az élelmiszer lehet helyettesíteni egy része a kazein.

A kazein lehet venni lefekvéskor. Éjjel fut az izomnövekedést folyamatot. Edzés után és mielőtt megindul a kazein protein nincs értelme. Ebben az időben, a testnek szüksége van a fehérjék, melyek gyorsan emészthető, és a szénhidrátok. Ezekre a célokra a legjobban illeszkedő savófehérje. Kiderült, hogy a felvételi izom kazeinfehérje kellően figyelembe lefekvés előtt az összeg 40 gramm adagonként.

Ha a feladat -, hogy megszabaduljon a plusz kiló, kazein alkalmas ebben az esetben: ez oltja az éhség és ugyanakkor nem teszi lehetővé a megsemmisítése izom. A kazein kell inni 2-4 alkalommal egy nap. Egy adag - 25-35 gramm. Ezt meg lehet tenni, mint lefekvés előtt, és az étkezések között.

Hány protein ital naponta?

Fehérje dózis minden személy számára külön-külön. Tehát tudjuk, hogy a nap meg kell enni 1,5-2 gramm 1 kg testtömeg. De a szabványok a gyártók a medián - 30-60 gramm fehérjét 0,2-0,3 liter vizet vagy tejet. Vagy 1-2 gombóc 250-300 ml.

Milyen ételek tartalmaznak fehérjét?

A legtöbb fehérje állati eredetű élelmiszerek tartalmaznak. A hús, beleértve a hal, sajt, tojás, és egyéb tejtermékek.

Elég sok fehérje, a gabonafélék, nem csoda, a szülők gyermekkora óta kényszerített sok gabonafélék. Rice, hajdina, zab, búza, zabliszt megadja a szükséges mennyiségű fehérjét.

A gazdag fehérjeforrás - dió. Ez kesudió, mandula és a fenyőmagot. Vannak, akik az intolerancia bizonyos Tir dió. Általában, mandula, mogyoró és kesudió - nagyon hasznos gyümölcs. Nagyon hasznosak az emberi szervezet számára.

Hüvelyesek - más fehérjeforrás. Ezek közé tartozik a borsó, bab, lencse.

De, hogy ki a fehérje révén a gyümölcsök és zöldségek, ahhoz, hogy enni uborka, cukkini, káposzta, avokádó, füge.

Fehérje szükséges Mindenekelőtt azonban figyelembe, hogy egyszerűen nem éri meg. A szervezetben a fehérje elegendő a normál működését. Protein csak akkor van szükség, ha azt szeretné, hogy az izomépítés, fogyni, vagy fehérje hiány. Igyon egy fehérje csak szükség esetén, és nem helyettesítik őket étellel.