Hogyan kell szedni a kreatin (tudományos megközelítés)
Megpróbáljuk elmondani nem csak arról, hogyan kell megfelelően figyelembe kreatin-monohidrát, hanem cáfolni pozícióját ebben a kérdésben.
Az optimális adagolási rend [idézet]
Ezek a rendszerek maximálisan hatékony minden egyes, ezek alkalmasak hozzáadásával bármely gyártó, formájától függetlenül (por, oldat vagy kapszulák). Nagyon gyakran a gyártók nem törődnek előkészítése utasításokat, jelezve, hogy teljesen őrült mód. Úgy döntöttünk, hogy az emésztés munkánk az elején, de ha érdekel egy részletes tanulmányt, megtalálja azt az alábbiakban.
A folyadék térfogata, amelyben az adalékanyag van keverve vagy mosott le kell lennie legalább 1 csésze.
Amikor a kreatin? Előtt vagy edzés után [szerkesztés]
Egy tanulmány kimutatta, hogy a kreatin legjobban felszívódik, ha használják edzés után [1], mint a metabolikus változások a szervezetben, és hozzájárul a megnövekedett véráramlás ezt a legjobban. Meg kell jegyezni, hogy az idő előtt edzés kevésbé előnyös több okból is: a vízháztartás romolhat, és azért, mert a közlekedési rendszerek ésszerű venni edzés után. [2] Egy kivétel a komplex pre-képzést.
A képzést, hogy a kreatin nem helyénvaló. Ráadásul a vizsgálatok kimutatták, hogy a kreatin edzés közben gyakorlatok nehezebb, mint a fejlődő átmeneti kiszáradás. [4]
A többi kreatin legjobban szívódik fel a reggel, a tudósok úgy vélik, hogy ennek oka, hogy a magas koncentrációjú növekedési hormon ebben az időben a nap, ami javítja a közlekedés. [5]
Hogyan kell szedni a kreatin? Reakcióvázlatok [idézet]
Egy másik nagyon összetett kérdés, amely még nem oldódott meg, annak ellenére, hogy több tucat végzett kísérletek állatokban és emberekben. A papír Burke DG [6] A tudósok tanulmányozták a 24 óra alatt kiválasztott kreatin és annak bomlásterméke kreatinin kiválasztódik, és arra a következtetésre jutott, hogy a napi abszorbeált nem több, mint 50 mg / kg-adalékanyag, a többi kiválasztódik a vizelettel. Ez azt jelenti, hogy nincs értelme, hogy több, mint 5-7 gramm kreatin naponta.
A szint izom kreatin loading 6 nap után
Letöltés [szerkesztés]
Emlékeznünk kell arra, az igen népszerű kreatin betöltése. Ez az áramkör tartalmaz fogadó 20 g adalékanyag naponta (négy szakaszban, az egyes 5 g). Optimális időtartamát ebben a fázisban, amint azt a vizsgálatok 4-6 nap, amely után a koncentráció növekedése a kreatin izom megszűnik (például a sejtek azok teljesen telített) és kap elegendő körülbelül 2-3 g naponta, mint a fenntartó dózis. Hangsúlyozni kell, hogy a szint a kreatin az izom magas maradt még egy 12 hetes fenntartó dózisban. [7]
Később új vizsgálatot végeztek mutatja, hogy terhelési fázis nem szükséges. [8] Következtetés: betöltés 20 gramm naponta 6 napig, és azután fenntartsa a dózisszintet a 2 gramm naponta egy hónap fogadó vezet ugyanarra az eredményre, mint az adalékanyagok használatát, hogy 3 g-os napi, terhelés nélkül.
Három évvel később, egy másik tanulmány kimutatta, hogy a napi 5 gramm naponta etetés nélkül fázis vezet jelentős növekedése a hatalom a teljesítmény és izomtömeg. [9]
Használja a letöltés, vagy nem?
Ennek alapján a kutatási eredmények, a különbség a végeredmény nem figyelhető meg olyan verziója a recepción. Van azonban néhány tényező, amely kell, hogy legyen hang, mert ezek befolyásolják a választást a taktika:
Hurok [szabály]
Hagyományos terhelési fázis folyamatosan túlterheli vér kreatin izom bombázzák a magas koncentrációjú. Ebben az esetben szállítja a kreatin rontja a képességét, hogy átjussanak a sejtmembránon! Beletelik egy csomó időt, hogy a teljesítmény vissza a normális. Emellett, egy ilyen visszatérés előfordulhat csak abban az esetben koncentrációjának csökkentésére a kreatin sejtek.
Akkor vessen egy kiegészítést szolgál, 3 napig, majd 3 napig megszakítás. Az egész ötlet alapján három tanulmányok, melyek közül kettő általa lett, míg a harmadik Luc J. C. Van Loon [10] Végül, amelyben a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a folyamatos kreatin csökkenéséhez vezet a koncentrációja 4 hét után, feltehetően azáltal, hogy visszaszorítja a transzporter gén. Ez a munka készített egy csomó zajt okozott egy új hulláma a viták.
Amit Pál Kribi hiba és nem a gyűrűs rendszerek?
A fentiek alapján az a következtetés, hogy célszerűtlen ciklusos rend.
Az alacsony dózisok [idézet]
Különös figyelmet kell fordítani a kreatin kiegészítők kapszula, ahol a gyártók gyakran elégtelen adagolás.
Mit kreatin? [Citation]
Köztudott, hogy a legtöbb „nehéz” szakaszban farmakodinámiás kreatin - az elszállítását a plazmából az izomsejtekben. Ez ebben a szakaszában a legtöbb kreatin elveszett „elvesztegetett”. Azt is megfigyelték, hogy bizonyos anyagok felszívódását befolyásoló izmok adalékanyagokat. A leghatékonyabb közvetítő, gyorsul a szállítás - az inzulin. [13] Ez a hormon a kifejezett anabolikus hatással, és okozza az izom, hogy felszívja szinte az összes tápanyagot, beleértve a kreatin.
Hogy javítsa a felszívódást adalékanyag, az inzulin szekréciót a szervezetben lehet stimulálni a megfelelő mértékben, miután használt:
A hatékonyságát más közlekedési rendszerek (taurin. CLA. Arginin, stb) kétséges. Ott már-kombinált termékek: kreatin transzport rendszer
Nem szabad elfelejteni, hogy a kreatin italt szükséges (vagy keverés) elegendő mennyiségű folyadékot, hogy semlegesítse a hatását a kiszáradás és felgyorsítása szállítás.
Milyen hosszú a pálya? [Citation]
Adatai alapján végzett vizsgálatok a fentiekben már idézett, a legtöbb bizonyíték, hogy a kreatin szedhető folyamatosan. Azonban az őr dolgozik, hogy mutatnak a jelenség downregulációját celluláris szállítók. [18] Elméletileg ez vezethet csökkent a hajlam az izom, az adalékanyaggal. Ezzel átlagolt adatok után következik be körülbelül 2 hónap napi adagolás.
Így, miután a folyosón a 1,5-2 hónap persze, meg kell, hogy egy kis szünetet 3-4 hétig, akkor elég egy teljes helyreállítás érzékenység. [19]