Hogyan kell szedni a kreatin-monohidrát por és kapszulák helyes

Hogyan kell inni kreatin-monohidrát

Ebben a táplálékkiegészítő alacsony küszöbű emészthetősége, így nem volt kérdés, hogy mi jobb inni kreatin, a maximális hatékonyság érdekében. Ez fogja meghatározni, milyen a végeredmény lesz elérni. Ugyanilyen fontos, hogy tudja, hogyan kell a kreatin. A helyes adagolás maximalizálja a hatékonyságát az anyag, és csökkenti a mellékhatások kockázatát.

Hogyan kell szedni a kreatin fehérje az érdeke, hogy azoknak, akik szeretnének nem csak növelni erejüket, hanem az izomtömeg növelésére. A kreatinin és fehérje lehetővé teszi, hogy hízni hatékonyan. Akkor beszélgetni az koktél fehérje por kreatin dobjon egy italt vele. A ectomorphs (vékony sportolók) meghatározott több releváns probléma a teljes testtömegre számítva. Számukra hasznos tudni, hogyan kell egy tömegnövelő kreatin. A módszer a keverés azonos - hozzá a port egy rázógépen Gainer. Ön eldöntheti, hogy mit kell inni kreatin alapján céljaikat.

A kapszulák

Különbség a hatásosság között por vagy kapszula nem. Legutóbbi könnyebb folytatni kiképzését és alkalmazását, valamint más sporttáplálkozás vagy élelmiszer. Az egyetlen különbség az, hogy miként tárolják. A kapszulákat jobban felszívódik a szervezetben, kivéve, ha nem mossák le valami édes (gyümölcslé, kóla, stb.) A hatás a keverés Gainer vagy fehérje ugyanaz. A másik különbség - a költség. Ebben a kiegészítő kapszula drágább.

Alkalmazási eljárások A kreatin-monohidrát

A kezdők nem ritkán érdekli a kérdés, hogy hogyan és mikor kell inni kreatin. Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy a legjobb, ha használni edzés után. Ez annak köszönhető, hogy fokozott véráramlás és az anyagcsere, ami növeli a felszívódását az adalékanyag. Drink osztály előtt nem megfelelő. A nap többi, a szakértők tanácsot, hogy ne vegye éjjel, és egyszer reggel. A növekedési hormon, amely ezen a ponton a legmagasabb koncentráció, javítja a felszívódását a szükséges elemeket. Hogyan kell szedni a kreatin előtt vagy étkezés után nem számít.

Számos hatékony kezelés egyformán jól alkalmazkodik minden ember számára. Nem számít a forma adalékanyag és a gyártó. A hatékonysága minden egyes ilyen tanfolyamok kutatások szerint nem különbözik. Kiválaszthatja, hogy melyik opció illik hozzád a legjobban. Ne feledje, hogy az arány a kreatin váltogatni kell a többi. Két olyan optimális megoldásokat:

A kreatin loading

Ha egy ilyen természetesen tele van a kreatin monohidrát. A lényeg az, hogy meg kell első héten naponta kétszer a dózis-kiegészítők. Meg kell telíteni az izmok, hogy elem. Ezután csökkenteni ez a szám egy átlagos mértékű. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy elérjék a telítettség 2-3 nappal korábban, mint anélkül, hogy a terhelést. Meg kell felelnie az alábbi séma szerint:

• első héten - 20g kreatin naponta (5 g egy időben, napi négy alkalommal);
• hogy tovább csökkenti a fogyasztást a 2-3 g naponta (fenntartó fázis);
• inni jobb juice, tömegnövelő, fehérje, vagy más édes ital.

Ne feletti dózis nincs értelme, mert az izmok nem tud felvenni ilyen kötetek rendszerindításkor héten. Ez a módszer nagyobb tényanyag, annál kisebb a telítettség időszakban a gyors növekedési ütem, de növeli a mellékhatások, az áramlási sebesség a sport kiegészítők. A kurzus időtartama egy hónap, amely után meg kell, hogy egy kis szünetet 3-4 hétig.

letöltés nélkül

Opció rendszer betöltése nélkül jár kiegészítés azonos dózisú egész folyamán. Javasoljuk, hogy használjon 5 gramm naponta együtt tömegnövelő, fehérje shake. édes levet vagy ital hatékonyságának növelése az asszimilációs adalékanyagok. Edzésnapokon, szükséges, hogy egy idő után osztályok. A többi napon csinálnak egy idő után azonnal felébred.

Időtartam e rendszer 2 hónap, majd szüksége van egy kis szünetet 3-4 hétig. Ez a módszer kevésbé tényanyagot, hosszabb telítettség izom anyag, hosszabb maximális eredményeket, de csökkenti a mellékhatások a kreatin bevitel. Szakértők azt mondják, hogy ez a rendszer nem rosszabb, mint a töltési eljárás.

amikor a fogyás

Kreatin megtartja a vizet a szervezetben, ami hátráltatja a folyamat fogyás elméletileg. Ez azonban csak akkor következik be időszakában pótlás. Befejezése után azonnal során az összes felesleges vizet a szervezetből. A vétel, akkor erejének növelése árak és a testmozgás sokkal erőteljesebben, így hatékonyabb lehet megszabadulni a testzsír. Ennek eredményeként az edzés alatt következik be égés a túlsúly, és a végén a kurzus ki a felesleges vizet. A kreatin pozitív hatással van a folyamat fogyás.

mellékhatások

Ha tudja, hogyan kell a kreatin-monohidrát, akkor nincs mit félni. Ez a kiegészítés egy biztonságos anyag. A statisztikák szerint a mellékhatások 4% -át az összes gazda. Az ok lesz és nem maga az anyag, és a további összetevők, amelyek egy része a sport táplálkozás. A másik ok - a túladagolás kreatin. Minden reakció reverzibilis. Mellékhatások nyilvánulnak meg a következő formában:

• emésztési rendellenességek (túladagolás);
• duzzanat miatt a vízvisszatartás izom;
• görcsrohamok (nem túl gyakran);
• Részleges víztelenítő (dehidráció) miatt a víz felhalmozódását az izmokban és kiáramlását a test egyéb részein.

Vélemények a felvételi

Oleg, 22 éves. Hosszú ideig nem kívánja használni bármilyen sportpitom. 3 év után a képzés rájöttem, hogy az én adat hiányzik az izomnövekedést. Kipróbált kreatin protein. Nagyon örültem. A képzés nem tudja ellátni több munkát és látható az izomnövekedést.

Kirill, 28 éves. Nem értem, hogyan lehet elérni valami komoly testépítő kiegészítő nélkül? Egy bizonyos ponton, mindenki jön a „platót”, amely valamilyen módon le kell küzdeni. És ez nem lehetséges anélkül, hogy a kreatin. Elfogadom „Universal” képzések több mint egy éve.

Katya, 27 éves. Mindig nézd meg a szám, de az utóbbi időkben, mert a munka és a házimunkát egyáltalán nem energiájuk marad gyakorolni. A kreatin-monohidrát vált ASIC üdvösséget. Hozzáteszi erő és energia hatékony edzést.