Hogyan kell szedni a fehérjék

Az izom növekedés kell, hogy egy nap a 1,5-2 gramm fehérjét 1 kg testtömeg. Felhívjuk figyelmét, hogy a fehérje-termék jellemzően 70-75% fehérjét tömeg teljes. Azaz, fogyasztása 100 g fehérje szedése 70 gramm fehérje. Ezen adatok alapján az a személy, 70 kg-os kell enni 105-140 gramm fehérjét naponta. Annak elkerülése érdekében, a hibákat a számítás a napi szükséglet fehérje beadása, szigorúan kövesse az utasításokat a termék csomagolásán.

Ne próbálja meg növelni a napi fehérje bevitel, abban a reményben, hogy az izomépítés gyorsabb. felesleges fehérje nem emészthető, és könnyen kiválasztódnak. Továbbá, nem fukarkodik a fehérje és csökkenti a napi szükséglet. Ez negatív hatással van nemcsak a mértéke az izom növekedés, hanem a szervezet azon képességét, hogy felépüljön a jelentős fizikai aktivitást.

Protein naponta kell szedni egy megfelelő izomépítő és azonos mennyiségű függetlenül attól, hogy menjen ma, vagy sem erősítő edzés. Ez azért van, mert a test állandóan szüksége van fehérje. A többi fellendülés és növekedés az izomrostok. Ezek a folyamatok, mint az energia-intenzív, valamint a rendszeres testmozgás.

Fehérje por kell vízben oldjuk. A folyadék mennyisége nem számít. Ne töltse a port forró víz, forró víz, mivel a fehérje redők és részlegesen elveszíti tulajdonságait.

Napi adag fehérje termék jobb osztani két vagy három részletben. Tehát a test lesz könnyebb megemészteni nagy mennyiségű fehérjét. Ne egyen fehérje minden étkezés. Kombinálva más tápanyagok emészthető fehérje lényegesen rosszabb.

Jellemzően, egy fehérje inni étkezések között. Akkor tegye meg az első rész az ebéd és reggeli, és a második - után azonnal erősítő edzés. Felvételi protein edzés után különösen hatékony, mert miután sok energiát megemészteni fehérje különösen jó. Azon a napon, amikor nem vesznek részt a sportklub, egy fehérje italt egy órát vacsora előtt.

Előbb vagy utóbb, a legtöbb sportoló előtt felmerül a kérdés: hogy vagy nem veszi fehérje. Ez a fehérje számos előnye és hátránya. Hogyan lehetne fehérje porok?

Meddig tart ez?

Egy sportoló igényel legalább 2 g proteint kilogrammonként testsúly naponta. A jobb eredmények néha fehérje dózis növelhető, de van egy határ a fehérje emésztést.

Egy pohár fehérje ital tartalmazhat legfeljebb 40 gramm fehérje. Sok vagy kevés? A sportoló súlya 80 kg szükséges napi mennyiségét fehérje 160 gramm. Tehát egy pohár protein keveréket tud felelni a napi szükségletet negyedévben. De a fehérjét - nem az egyetlen fehérje kell fogyasztani. Protein keveréket elősegíti a gyors izomtömeg, de nem tudja teljes mértékben helyettesíteni természetes élelmiszer levesek, húsok és a tejtermékek.

az átvétel időpontjában

Ez lehet egy jó ötlet, fehérjét kapott keveréket közvetlenül edzés után. Mentek keresztül elegendő mennyiségű izom szakadás, és előírja a helyreállítás. Hogy új izomsejtek és „folt” szakadt fehérje szükséges. Protein keveréket, ivott ezen a ponton módosíthatja a test izom növekedést.

Továbbá, a legjobb vételi ideje a keverék a vacsorát (előnyösen 2-3 órával lefekvés előtt). Ha iszol egy protein shake lefekvés előtt, akkor egy további terhet az emésztőrendszer. Időben vacsora fehérje növeli az izomtömeget nélkül a szóváltás a tested.

hasznos adalékok

Az asszimiláció fehérje keverékek a szervezet sokkal fontosabb, mint a legtöbb vétel. Mire jó iszik öt adag fehérje turmixok, ha felszívódik csak egy, és a maradék salak letétbe az emésztőrendszerben. Emésztése fehérjék (és más fehérjék) növelhető azáltal, hogy javítja az anyagcserét, és egészség minden teljes egészében.

Anyagcsere (gyorsuló anyagcsere) fokozható hozzáadásával az italokat zöldtea-kivonatot, alapuló készítmények koffein és kitozán. De vigyázat: a többség Metaboliki, mert az erős hatást gyakorol a nyomást, a szívfrekvenciát és az agyműködést ellenjavallatok. Ezért használatuk előtt tanácsos orvoshoz fordulni.

Ezen túlmenően, a felszívódását fehérje pozitívan befolyásolja a egyidejű használatát vitamin komplex. Meg kell vásárolni a legdrágább gyógyszereket - meglehetősen szokatlan multivitamin gyógyszertár. Protein asszimiláció pozitív hatása és fogadása aminosavak (a speciális tejtermékek). Lehet vásárolni őket, az online áruházak, vagy specializált osztályai sporttáplálkozás. Ha nem akar vásárolni aminosav tabletta, akkor kap a hiányzó anyagot dió, tejtermékek, illetve fürjtojással.