Hogyan kell szedni a fehérje

Fehérje fontos szerepet játszik a fellendülés és növekedés az izomszövet. Ismerve jellemzői, lehetséges időnként hatékonyságának növelése cardio és erősítő edzés. A meglévő sport táplálkozás protein alapú, sokkal gyorsabb lehet, így a test és a lehető legjobb eredményt. Azonban tudni kell, hogyan lehet egy fehérje helyesen.

Mennyi fehérjét jelent egy személy van szüksége?

De mielőtt kitaláljuk, hogyan kell inni fehérje, akkor meg kell határozni a napi árfolyam, amely illeszkedik sportoló, és az ember az utcán.

A fehérje van szükség, ha egy hétköznapi ember az alacsony fizikai aktivitás szintje?

Tanulmányok kimutatták, hogy az átlagos ember kell fogyasztani legalább 1-1,5 gramm per 1 kg tömegű. Norm sportoló 2-3 g 1 kg testtömeg.

Mivel így az ilyen nagy mennyiségű anyag az élelmiszer nem lehetséges, a sportolónak, hogy használni, mint egy további adalék. Sporttáplálkozás is okozhat mellékhatásokat, ezért fontos, amikor megkapta a szigorú adagolás.

Általában a sportoló táplálkozás van osztva 5-6-szor, plusz fehérjebevitelt egy ideig előtt vagy után pár órával az iskola után. De hogyan kell fehérje és mikor jobb, hogy nem minden esetben?

A kimutatására szolgáló módszerekre

Hogyan kell használni a fehérje, úgy, hogy jól felszívódik? Mi a módja annak, hogy válasszon, mondja a napszaktól függetlenül:

1. Az első módszer szerint a reggeli pótlás, amikor a szervezet fehérje hiánya, és meg kell gyorsan megtelt. A legjobb, hogy a savó vagy szója protein, amely könnyen emészthető.
2. A második módszer megköveteli használni periodikusan kis adagokban fehérje izolátum termék vagy a nap folyamán, annak érdekében, hogy fenntartsa a normális szintre.
3. A harmadik út - enni fehérjét edzés után. A test, valamint a lehetséges megtanulja keresztül 2 óra után betöltése.
4. A negyedik módszer - a kazein protein, amely egy hosszú ideje megemészteni. És hogy szükséges-e, hogy a fehérjét az éjszakát? Igen, ez biztosítja a szükséges aminosavak az izmok.

De fontos, hogy ne csak, hogyan kell fehérje, hanem amit kombinálni. Protein legjobban felszívódik, ha a hálózati sportoló igényel nagy mennyiségű szénhidrátot.

Jellemzően a gyártó jelzi a csomag, hogyan kell inni fehérje, de vannak általános szabályok, amelyek meg kell felelniük.

Általános szabályok az adalékanyagok vétel

Elkészítéséhez adalékanyag használata nem nehéz. Leggyakrabban, sport táplálkozás a por formában lehet hígítani vízzel, gyümölcslével vagy alacsony zsírtartalmú tej. A folyékony legyen langyos. Ennek összege nem számít.

Hányszor egy nap inni fehérje? A napi adagot kell alkalmazni két lépésben. Végtére is, túl sok fehérje egyszerre a szervezet nem képes megemészteni. Fogyasszon sporttáplálkozás szüksége van egy pár órán belül várható. Ez legjobban csinálni a reggeli és ebéd után cardio vagy súly képzés. Ha az osztály a teremben aznap nincs jelen, egy második vételi kell végezni vacsora előtt.

Abból a célból, fogyás sporttáplálkozás fehérje alapú ital helyett élelmiszer, és nem túl azt. Ebből a célból, megfelelő szójafehérje.

Hány protein ital naponta függetlenül is kiszámítható. Az átlagos sebesség 30 g port egy részletben kell hígítani 250-500 ml folyékony.

Tenyésztési izolátum tej különösen előnyös, mert tartalmaz sok fehérjét és kalciumot tartalmaz. Azonban, akkor fel és izolálja a sima vizet. Ez ízlés kérdése. A izolátum nagyon fontos, hogy jól összekeverjük a folyadék, amely a legjobb, ha egy keverő vagy elegyítő.

Tartsuk szem előtt, hogy a legnagyobb hasznot, akkor kell készíteni egy protein shake és ital egyszerre. Ezen túlmenően, a hígított tejpor van értelme, ha a cél a gyors testtömeg beállítva.

Jellemzői kapó különféle fehérjék

Evés protein különböző fajok eltérő lehet. Például, szójafehérje állíthatók elő és fogyasztott előtt és után kardio vagy súly képzés. Akkor vigye a nap folyamán, de nem éjszaka. A szójafehérje kell adagolni szerint fajsúlya éppen evett. A szójafehérje legyen körülbelül 15 és 30% -át ez az összeg. Étrend-kiegészítő, amely a szójafehérje helyettesítheti a helyes táplálkozás.

Man, Vezető inaktív életmód kell fogyasztani szójaprotein mennyisége 0,86 g per 1 kg testtömeg. Egy átlagos aktivitással kell fogyasztani szójafehérje az arány 1,4 g per 1 kg tömegű. Testépítők és súlyemelõ engedheti meg magának szójaprotein mennyisége 2 g per 1 kg testsúly. A megelőző időszakban egy verseny, a dózis lehet nagyobb, és 3 c. Azonban, számítva a fehérjebevitel a nap, meg kell, hogy vegye figyelembe a teljes elfogyasztott fehérje szereplő hús, hal, tojás és tejtermékek.

Testépítők figyelemmel kell kísérnie a súlygyarapodás. Ha a tömeg gépelt rosszul van szükség az élelmiszer, szénhidrátokban gazdag.

Amikor ivott egy protein shake? Javasoljuk, hogy készítsen és fogadjon 1-1,5 óra edzés előtt cardio vagy teljesítmény, valamint 30 perc terhelés után. Nem szükséges, hogy alkalmazza azt a vacsora után.

Hogyan kell szedni a tejsavó fehérje? A tejsavó fehérje jobb előkészítése és használat utáni intenzív kardió edzések, amelyek megkövetelik a építőanyagot hatékony hasznosítására és egyre izomtömeg.

Hogyan kell szedni a kazein fehérjét? Nem szabad után rögtön fogyasztani cardio vagy erősítő edzés, mert lassan emészthető, és a test most szükség gyors szénhidrátok. Az izomtömeg kell inni tárcsázás kazeinfehérje lefekvés előtt, így az izmok is vissza, és növekszik az egész éjszakát.

Isolate sportolók szükséges a szárítási lépésben. Isolate kell alkalmazni akár naponta háromszor. Amikor hív egy tömeget kell inni után 15 perccel az edzés. Isolate használható más típusú protein bármikor a nap folyamán.

Hogyan lehet a tojás fehérjét? Akkor inni bármikor, kivéve késő este.

Komplex vagy többkomponensű fehérje keveréke tejsavó, kazein és tojás fehérje. Többkomponensű fehérje emésztjük lassan és időbe telhet bármikor. Ha iszol egy átfogó edzés utáni, a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű aminosavakat.

A többkomponensű fehérje italt lefekvés előtt, és 2 órával edzés előtt és súlygyarapodás. Annak érdekében, hogy lefogy fehérje komplexet lefekvés előtt, vagy helyett étkezés. Komplex fehérje segít elérni karcsúsító hatása, mivel ez csökkenti az étel mennyiségét. Komplex fehérje diétát kell használni mennyiségben kevesebb, mint 2-szeres.

Többkomponensű fehérjét kell hígítani egy pohár tejnek vagy egyéb italnak, és azonnal igya edzés után. Ezen felül, akkor 2-3 adag többkomponensű fehérje napi étkezések között.

Elfogadása protein edzés közben

Egy átfogó megközelítés és összehangolása a terhelés cardio reggeli előtt egy alacsony szénhidráttartalmú étrend jelentősen csökkenti a súlyt.

Az egynapos szervezet tölti energiát kapott naponta, étkezés közben. Ezért reggel alacsony intenzitású cardio terhelés tart elég hosszú, lehetővé teszi tölteni készletezési zsír.

Tejsavófehérje-izolátum edzés előtt vagy közvetlenül a megszállás után segít megvédeni az izmokat lebontása (katabolizmus).

Cardio gyakorlat végezhető és este vacsora előtt. Pre-igényt, hogy az aminosavak vagy tejsavófehérje-izolátum.

Így a kérdés az, hogy egy fehérje szüksége, eltűnik. Határozottan, a szervezetnek szüksége van, de nem elengedhetetlen a vétel, és a szám. Ha a test hiányzik belőle, akkor töltse ki a sport-kiegészítők, elfogadta a megszállást követően azonnal a csarnok.