Hogyan kell szedni a fehérje lányok

Az ötlet, hogy a kiegészítést látogatók nem csak a sportolók, a férfiak, hanem a nők, és a legtöbb lány érdekli, hogy szükség van a fehérje bevitel.

A recepció fehérje nincs ellenjavallat a nemek.

Nem fehérjék a férfiak és nők speciális fehérjéket. Az élelmiszer mind megkapják ugyanazt a fehérjét, az ugyanaz, mint amelyet a fehérje termelődését.

Az okok, amelyek kell, hogy egy fehérje adalékanyagként a nők ugyanolyan, mint a férfiak:

1. Először is, a fehérje termékei emésztett rosszabb
2. másrészt, hogy megnöveli az elfogyasztott fehérje, szükséges, hogy jelentősen növelje a hangerőt élelmiszer, könnyebb cserélni egy része ennek ételek koktél
3. Harmadszor, a fehérje a fehérje szállítjuk koncentrált formában, azt tisztítani a zsír és a szénhidrátok

Bizonyos esetekben, a lányok van szükség, hogy fehérjét?

A lányok használat protein saját árnyalatok, amelyek függnek a fizikai aktivitás szintje és a sport célra. Vásárolja fehérje és elkezdi protein-kiegészítők szükség van, ha a lány:

1. hivatásszerűen foglalkozó sport vagy egyéb fizikai megterhelés erőteljes
2. kitéve teljesítményű terhelések az edzőteremben hetente 3-szor
3. Ez foglalkozik azzal a céllal, hogy az izomépítés és kap mentességet duzzadó izmok
4. Azt akarja, hogy növelik a test tömege nem zsír, hanem rovására izom
5. Ő nem eszik húst, vagy csak nem szereti fehérje termékeket.

4. A legtöbb várt eredményt, ha a fehérje bevitel a lányok

fehérje vétel lányok eltérő lehet attól függően, hogy a kívánt eredményt.

Fehérje súlygyarapodás

Protein egy sor izomtömeg

Arra is szükség van, hogy a szokásos étrendjén, hogy adjunk néhány fehérje turmixok, de aztán erőt gyakorol döntő fontosságú, mivel nélkül terheléssel, amelyben az izmok megsemmisült, és a fehérje a későbbi helyreállítása és térfogata megnő, a hatás nem lesz.

Fehérjét kapott azzal a céllal, szárítás

Szárító, hogy van, hogy megszabaduljon a testzsír izom volt nagyobb. Szárítás - nem a fogyás, akkor a tömeg nem csökken, de a test több fér. A szárítás során, általában elfogadják tejsavó vagy kazein fehérje. A tejsavó fehérje könnyen emészthető, ezért kell venni előtt és edzés után, de a kazein lehet venni reggel, vagy éppen ellenkezőleg, éjjel, akkor a kínálat a test fehérje sokáig. Cserélje az ilyen típusú protein lehet növényi, szójafehérje. Ez a beállítás alkalmas lányok laktóz intolerancia, és vegetáriánus.

fehérje diéta

A fehérje használt izom toborzás és a fogyás, de attól függően, hogy a kívánt eredményt és a változó elvének fogadására és működési elve. Ha az izmok építése fontos növelni a kalóriabevitelt, akkor a fogyás van szükség, hogy csökkentsék egy kicsit, így ebben az esetben nem kell kiegészíteni a fő étkezés fehérje turmixok, és cserélje ki néhányat. Legfárasztóbb étrend csökkenti a test súlya mindössze elégetésével zsírmentes testtömeg helyett zsírt. A fehérjét is működik másképp. Ez megőrzi izomtömeg és lassítja a felszívódását a szénhidrátok és zsírok, valamint a hiány a zsírok a test anyagcsere felgyorsul. Elfogadása fehérje fogyás csak akkor jelenik meg, ha a rendszeres teljesítmény terhelések és a megfelelő táplálkozás. Úgy véljük, a leghatékonyabb és a tejsavó protein komplex.

Általános szabályok és irányelvek fehérje vétel lányoknak

Mindenesetre, ez nagyon fontos, hogy a lányok, hogy vegye fel az egyéni dózis szedése fehérje és megfelelő elektromos terhelés. Erre a legjobb megoldás egy tapasztalt edző. De először is, győződjön meg arról, hogy nincs ellenjavallata fehérjét kapott (vesebetegség, egyes fehérje intolerancia).

A többi lány kell venni az általános szabályok a fehérje:

1. Fehérje standardok napi dózis alapján számítják ki a súlyt és fehérje mennyiségét előállított termékek.
2. A napi dózis van osztva 2-3 dózisban, úgy, hogy egy időben a test kap nem több, mint 30-40 gramm fehérje.
3. Fehérje - ez még mindig egy kiegészítő, így ne hanyagolja az ételeket.
4. Terhelését - fontos eleme a hatékonyságát a fehérje. Fehérje shake inni előtt vagy edzés után. Azt is osztott egy fél részt és egy ital előtte és utána.
5. Figyelembe fehérje, ne feledkezzünk meg a vízháztartás egyensúlyát. Igyál sok vizet, úgy, hogy a folyadék megmarad a szervezetben.