Hogyan kell játszani a sport, hogy lefogy!

Mennyi ideig kell menni a sport, hogy lefogy, valamint egy edzés, és ami a legfontosabb - hogyan? Ezek a kérdések érintik sokan ma úgy döntött, hogy cserélje ki a mozgásszegény és az aktív sport.

Kétségtelen, hogy a terrorizmus elleni túlsúly ma különböző módjait és módszereit. Segíteni ebben és rendszeres foglalkozás egyes sportágakban. Ez csak, hogy mit és hogyan kell kezelni, hogy lefogy? És nem csak fogyni, hanem javítja az egészségre, mert nem minden sport garantálja a veszteség extra kilogramm, és néhány még hozzájárul növekedéséhez kilogramm.

Bár egyetértek, semmilyen rendszeres testmozgás (az ésszerűség határain belül) hozzájárul a teljes hasznosítási és fiatalító a test, valamint fokozzák és felgyorsítja az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. Tehát az aktív és rendszeres testmozgást, hogy nekünk vonzóbb, gyógyít, és a legfontosabb dolog - Megszabadulni a gyűlölt kilogramm.

Aerob testmozgás - lelkes ellenségei zsír

Az egyik leghatékonyabb módszer az elhízás elleni küzdelem szisztémás aerob testmozgás, amely nem csak megszabadulni a plusz kg, hanem működésének javítása a keringési rendszer, serkentik a szív-és érrendszerre, így ezek edzések, más néven cardio.

Hogyan kell játszani a sport? Ehhez, akkor is használhatja az aerob edzés - megvásárol egy lemezt a program, és aerob edzés. Train.

Hála a rendszer aerobic, akkor gyorsan megszabadulni a felesleges zsírt és gyorsan ad a szám sorrendben. A magas hatásfok miatt fokozott aerob edzés és a hit kiegészítő oxigén, ami elősegíti égő kalória.

Bizonyos ingerelt mozgások és intenzív terhelés hozzájárulás az aktív oxigén és fordítva, ellenkező aerob sport tevékenysége hozzájárul a megnövekedett izomtömeg, erő, és néha még a súlya.

Sporttevékenység, amelynek aerob testmozgás, nem csak aerob testmozgás, tánc, hanem futni a nagy távolságokat, gyors séta (és sétautak), és még intenzívebb teniszoktatás aerob testmozgás, és így elősegítik a gyors fogyás.

Előnyei aerobic órák

Mint már említettük, az az előnye más osztályokba aerob edzés mód, hogy hála az aktív ütemét és intenzitását a képzés, a szervezet elkezdi termelni az aktív oxigén. és ez viszont azt eredményezi, hogy a következő eredménnyel:

• állapotát javítja a légzőrendszer;
• Javítja a feltétele a test izmait, ami jobban rugalmas és erős;
• kedvező aerob gyakorlatok befolyásolják az a kardiovaszkuláris rendszer;
• normalizálja a vérnyomást, és javítja a feltétele a keringési rendszer. Ez visszaugrik, és aktiválja a vérkeringést, a test kap további oxigén, és, előnyösen, tükröződik a belső szervek;
• százalékos arányának növelése a vörösvértestek a vérben;
• rendszeres aerob tevékenység a diabétesz megelőzésére;
• Aerobic gyakorlatok segítenek a stressz feloldásában, a krónikus fáradtság és akár vissza az idegrendszert.

Általános tippek és tanácsok az aerob edzés

• Végezze aerob testmozgás legalább háromszor egy héten. Általában, aerobic órák visszahúzott 20-45 percig. Túlzásba, és hajtsa végre a gyakorlatokat, amíg ez nem szükséges, mivel ez ahhoz vezethet, hogy az izom égő, amely hozzájárul a fogyasztás kalória. Ezért legyünk óvatosak, és nem teszi lehetővé nagy terhelést izomtömeg.
• Ne feledje, hogy az emberi test úgy van kialakítva, oly módon, hogy az mindig szívesen részt testzsír, minden módon próbálja tartani a hátát. Testünk minden erőfeszítést megtesz, hogy a zsír, így a kiadások az első húsz perc edzés szénhidrátok. Csak egy idő után a szervezet elkezdi fogyasztani a zsír tartalékok, hogy értékes energiát.
• Javasoljuk, hogy kezdődik a bemelegítő aerob gyakorlatokat. Ezen bemelegítő akkor nem költenek többet, mint tíz perc, és előkészíti a testet az intenzív aerob gyakorlatokat. Ezen felül, minden bemelegítés előtt aerobik nemcsak felkészíti a testet, javítja a működését a keringési rendszer, hanem fokozza a szervezet védekező. Ha nem használja a fórumon, és kezdjük el az intenzív aerob gyakorlatok nélkül egy öt perces bemelegítés, a hatékonyság ilyen képzés jelentősen lecsökken. Úszó és a gyalogos közlekedés kiváló intenzív edzés és előkészíti a testet a stressz.

Sport fogyás

Válasszon egy adott sport nem olyan nehéz, hogy lefogy. Megtárgyalja a kérdést a képzett szakemberek, és hallgatni magad. Az egyik legnépszerűbb sport, amelynek célja az egészség javítására és csökkentése túlsúly úszás.

Úszás a szép alak

Az út során van egy általános erősítése az izmok a test, ugyanaz történik a játék során asztalitenisz, vagy tánc közben.

Összehasonlítva más típusú testmozgás a fogyás, fürdés a legszelídebb mellett úszás vonatok állóképességet, valamint összehangolja a testtartás, enyhíti a fájdalmat és a feszültséget a hátsó.

Az egyik legfontosabb feltétele ejtősúly úszás közben egy forgalmas időben, amely nem lehet kevesebb, mint húsz perc alatt.

Úszás heti négy alkalommal a medencében, vagy a nyílt vízen, akkor fogyni hat-hét kilogramm havonta, de csak akkor, ha a racionális, egészséges étel.

Ez segít a fogyásban. gyalogló

Igen, ez egy aktív járás nem csak sétálni, hanem a sport, amely amellett, segít a fogyásban.

A fogyni, amit tennie kell a nap legalább tízezer lépést, ugyanakkor elveinek az egészséges táplálkozás. Lusta számolni lépéseket, ő is csak eltölteni egy aktív walking 01:00 időben. Walking ne legyen lassú, és gyors, ritmikus, így dolgozni az izmok a test, különösen a hát, mellkas, fenék, és természetesen, láb.

Az előnye, hogy ez a fajta sport fogyás abban a tényben rejlik, hogy van egy aktív járás, akkor lehet (és kell) naponta. Például korán felkelni tud járni dolgozni (bolt, iskola, óvoda, egyetem, piac, stb), hogy pénzt takarít meg a szállítási, és egyúttal gondoskodik a szépség az ábra.

Futó fogyni segít

Sőt, futás (főleg futás) egy kiváló sport a fogyás. Különösen hatékony hagyja extra súlyt, ha rendszeres versenyek nagy távolságon kívül futó fejleszti az állóképességet, pozitív hatással van az idegrendszerre, fokozza a szervezet védekező.

Egy feltétellel: Növekszik a hossza a távolság fokozatosan, a legtöbb fizikai aktivitás ebben a sportban, „túlterhelés” az ízületeket. Ez túlterhelés különösen veszélyes az emberek számára, akik túlsúlyosak, kövérek, és az idősek. Mit kell tennie a sport, hogy lefogy? Válasszon egy kényelmes sport „lélegző” ruházati cikkek, így különös figyelmet fordítanak cipő, ami kell a jó párnázottság, hogy segítsen megvédeni az ízületeket.

A sport foglalkozások, segít megbirkózni a túlsúly, továbbá:

• Kerékpározás.
• Fitness (bármilyen fitness club).
• Szeret sok a nasfutbol is aktívan hozzájárul leküzdésére túlsúlyos.
• Görkorcsolya.
• Műkorcsolya.
• Tánc.

Biking erősíti az izmokat a lábak, fenék, lábak, has és kismedence, és visszaállítja egyfajta egyensúlyt. Fogyni oly módon lehetséges, de ha a „munka”, legalább egy órát. Ezen túlmenően, a kerékpár - ez is egy közlekedési, hogy megmenti a költségvetést.

Osztályok a fitness központ (vagy klub) helyreállítását célozza egy szép szám, olyan sokan, hogy osztályok a fitness központ a legtermékenyebb az elhízás elleni küzdelemben.

Osztályok ebben a sportban, mint a labdarúgás - nem csak egy lépést előre, hogy az ideális forma, de a kiváló egészségi állapota, a szabadság a stressz, helyreállítása a szervezet védekező és igazságos. jó hangulat.

Görkorcsolya. szintén hozzájárul a koordináció javítása a mozgás, erősíti a csontokat és az izmokat, sőt fogyás, feltéve, hogy a síelés lesz rendszeres és tiszteletben kell tartani az egészséges táplálkozás. Csak légy óvatos, és ne feledkezzünk meg a védelem.

Télen, aktív sport fogyás válik sífutás (különösen az egyik, amely magában foglalja a sífutás). Mivel a napi sí jogs a friss levegőt, akkor nemcsak a fogyás, hanem erősíti az izomrostok, a szív, erek, helyreállítja egyensúly és koordináció mozgások. Abban az értelemben, e tevékenységek nyilvánvaló volt, szükséges, hogy vegyenek részt terepfutás legalább tizenöt percet naponta.

És persze, a tánc. Hála Dance Sport nem csak fogyni, hanem húzza a szám. megfiatalít és vált grandiózusabb, elegánsabb. Tánc javítja a keringési, légzési és nyirokrendszeri, és a pozitív érzelmek a sportág hozzájárulnak a termelés a boldogság hormonok - endorfinok. A mai napig van egy nagy fajta tánc stílusok: a klasszikus és társastánc, alkotó kiváló testtartás és műanyag, hastánc, képes visszaállítani, és erősítsék a nők egészségét. Tüzes latin táncok, flamenco és szalag-dance, hogy segítsen a rugalmasság, az energia, a megjelenése vitalitás, érzékiség, elegancia alakok stb

Végre! Ha beszélünk a tapasztalataimat, hogyan csinálok fogyni, én személyesen részt vesz fitness irányítása alatt szakemberhez. Hogyan válasszuk ki a sport, hogy lefogy - a döntés az Öné. Légy szép!

Veled volt Ljudmila D.