Hogyan kell használni a fehérje az izom növekedés minden titkot

Hogyan kell használni a fehérje az izom növekedés? Kezdjük azzal, hogy a sport táplálkozás fontos szerepet játszik a képzés testépítők. Ő inkább tartoznak az étrendben a sportolók, akik részt vesznek a kialakulását a szervezetben, szivattyúzás különböző izomcsoportokat, növeli a hangerőt és a hónolás megkönnyebbülés.

Fehérje-adalékanyag az izomnövekedéshez

Legnépszerűbbek a sport-kiegészítők közösség - fehérje elősegítése a gyors növekedés az izomszövet, növekedése erőt és kitartást. Protein termékeket használnak nemcsak beállítani a tömegek, hanem stabilizálni súly és a fogyás. Ezért fontos, hogy megfelelően használják, és van egy ötletem, hogyan kell használni a fehérje az izom növekedés. Sok sportoló, főleg kezdőknek, elvesznek a különböző fehérje komplexek, amely termel modern ipar, nem mindig tudják, hogyan kell használni a fehérje az izom növekedés, hogy maximalizálja a visszatérés, és nem károsítja az egészséget.

Ismeretes, hogy anélkül, hogy elegendő mennyiségű fehérje anyagot, hogy a tömeges izmok lehetetlen lett volna. Fehérje (protein állati / növényi) egy személy kap az élelmiszer. A szakértők és tapasztalt testépítők egyetértenek abban, hogy az egészséges szervezet testsúly kilogrammonként naponta szükséges mintegy 1,5 gramm fehérje izomrost híztak. Hogy felgyorsítsák ezt a folyamatot, hogy az hatékonyabbá, növelheti az adagot 2 gramm kilogrammonként. Kap egy sor kiváló minőségű fehérje a napi élelmiszer-nagyon nehéz. A probléma könnyen megoldható a segítségével a természetes táplálék-kiegészítők, amelyek osztják a következő csoportok:

Gyors (izolátum) emésztett perceken belül. Ez ideális, ha azt szeretné, hogy fel kínálat az aminosavak gyorsan.

Lassú - hasított fokozatosan egy hosszú ideig (6-8 óra). Mert egyre izomtömeg és mintázó inni este, így az izmok fogadása közben helyreállításához szükséges növekedés és aminosavak.

Komplex - keveréke különböző típusú proteineket: tojás, kazeint, savót, szóját.

Ez a termék széles spektrumú aktivitást, mely egyesíti a legjobb minőségű az egyes komponensek:

• kazein - magas biológiai értéke, megáll (zárak) a destruktív folyamatokat a szövetekben;
• A tejsavó - az egyik legértékesebb forrása sok olyan aminosavak az izomépítés érdekében;
• tojás - referencia papíripari termék, tökéletesen asszimilálódott;
• szója (növényi) - csökkenti a koleszterin.

Például egy komplex keverék ajánlott, hogy két órával edzés előtt és lefekvés előtt (30 perc alatt). Edzés után működik hatékonyan elkülöníteni.

Adagolás és az ital készítése

Kiszámításakor a dózis további teljesítmény figyelembe veszi mennyiségű fehérje összetevője, amely megkapja a szervezet a hagyományos tartozó termékek a napi étrendben a sportoló. Az intenzív set izom férfi igényel 200-300 g, egy nő - 150-200 g fehérje naponta. Mérési kanál, amely csatlakozik a termék számított 30-50 g

Az étrend izomtömeg a sportoló kell beállítani úgy, hogy legalább 50 százaléka a napi fehérje mennyiségének kapott a hagyományos termékek (hús, tojás, tejtermékek, stb).

Majdnem minden gyártó adja meg a keverék összetételének, az energia-tartalom, ajánlásokat felhasználására és az adagolást. A legtöbb ilyen készítményeket előállíthatjuk a ugyanazt a rendszert: a napi bevitel oszlik két vagy három dózisban. Portion anyagot feloldjuk 300-400 ml folyékony (víz, lefölözött tej, gyümölcslé). Keverjük össze a kényelmes rázógépen. A kész ital adhat méz, lekvár, cukor, gyümölcs szirupok.

Hogyan kell használni a fehérje az izom növekedés

Mentsd meg magad táblázat

Ha a cél egy sportoló - a súlygyarapodás, a fehérje ital ajánlott inni egy órával edzés előtt és közvetlenül a befejezés után. Fehérje keverék venni reggel, közvetlenül ébredés után. Meg kell jegyezni, hogy a hatása az ilyen táplálék-kiegészítőket is több tényező határozza meg:

• a kiegyensúlyozott étrend / pihenés / képzés
• megfelelő napi norma fehérjék
• arányt termékek és adalékanyagok
• Az optimális fizikai aktivitás szintje
• jó pihenést

Az optimális befogadó koktélok típusát határozza meg, amely bázikus anyag:

Reggel. Alvás közben a test nem kapja meg a szükséges anyagi élete, így kezdik használni a belső tartalékok. Reggel aktiválja a szintézis a kortizol. ez a hormon csökkenti a tesztoszteron szintet, hozzájárul a veszteség az izomtömeg és a zsírlerakódás. Reggel adag „gyors” fehérje leállítja ezeket a negatív folyamatokat.

Day. Fontos, hogy folyamatosan utántölti a aminosavak izomnövekedés nincs felfüggesztve. Szükséges, hogy rendszeresen és teljes mértékben tápláljuk, és az étkezések között, hogy inni egy protein shake (2-3 adag naponta). Ha nem tud enni, bármilyen okból, az idő, a test fenntartása lassú protein anyagot.

Edzés előtt. Ajánlott adag gyors fehérje előtt 30 perccel edzés. Tápanyagok eltöltendő időszak intenzív képzés.

Edzés után. Szintjének növelése az aminosavak és szénhidrátok, segít enyhíteni a fáradtság és helyreállítani a tökéletes ital - tömegnövelő. Miután egy óra és fél, miután megkapta a keverék lehet enni.

Lefekvés előtt. Felvételi protein termék éjjel nem okoz a zsír felhalmozódását. Ez egy további energiaforrás, az építőanyag. Ez jól működik az éjszakai komplex készítmény. Ez biztosítja egy stabil szintet aminosavak a vérben, ezáltal elkerülve éjszakai katabolizmust az izomszövet.

következtetés

E cél elérése érdekében szükség van, hogy használja a protein elegyhez, hogy elérjék a kívánt eredményt. Tápláló turmixokat kell inni naponta független attól, hogy a képzés, vagy sem. A nap pihenés javasolt, hogy csökkentse az adagot kismértékben, figyelembe legfeljebb két személyre.