Hogyan kell csinálni gyakorlatokat reggel
Ébredés vagyunk némileg gátolta, mert a testünk még továbbra is marad az állam a pihenés és alvás. Beletelik 2-3 órát, hogy végre felébredjen. Mosási folyamat segít fel a fejjel, amely lehetővé teszi, hogy küldjön impulzusokat az ideg központokat. Azonban a teljes felébredés nélkül lehetetlen a munka az izmok és az ízületek. Ennél a cél reggeli torna. Mielőtt megtanulják, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat reggel, lássuk, mik az előnyei.
legyen hetente 3-4 alkalommal, megy a tornaterem, így egy alapos megterheli az izmokat testedzés. Reggel képzés, viszont fel kell tüntetni az egészségügyi értelemben. Töltés a leginkább hasznos, ha végül a testmozgás, a komplex, jobb lesz, és egyre összetettebb. Javasoljuk, hogy nem jól szellőző helyen, a ruhák, nem akadályozza a mozgást. A legjobb, hogy befejezze a hideg zuhany.
Az előnyök reggeli torna nyilvánvaló: segít leküzdeni csökkent bélmozgásos szindróma nyilvánul ingerlékenység, rossz hangulat, csökkent vitalitás, fokozott álmosság, levertség és fáradtság.
Eltérően más típusú terhelések
Nem szükséges viszont a gyakorlati képzésben. Ő más célokat. Töltés az úgynevezett, hogy hordozza a célja, hogy energiával egész nap. Képzés is irányul, izomfeszülés dörzsölés által organizmus. Miután a szervezet akar pihenni, mint volt sok erőfeszítést és energiát. Mivel nem valamilyen képzésben, akkor hozza csak kárt magukat.
Vannak, akik inkább végre egy reggel jog egy komplex, a különféle erősítő edzés karok, a sajtó és más izomcsoportokat. Ezek az osztályok időtartama hosszabb, mint a töltés: kb 40-50 perc. Ahhoz, hogy olvassa el ezt a fajta terhelés ellenében helytelen lesz. A töltés egy komplex fizikai gyakorlatok célja, hogy felmelegedjen az izmokat és az ízületeket.
Töltés lehet és össze kell kapcsolni a hálózati terhelés, de számuk, időtartama és típusa határozza meg egyénileg függően fizikai, szabad idő és a vágy. Mikor jobb a sportolni reggel vagy este? A legjobb időt a hatalom terhelést a test a délutáni és a töltéshez - reggel.
Szabályok végrehajtása díj
Hogyan reggeli torna rendesen? A test felébred fokozatosan, és ezért bármilyen erős terhelés közvetlenül ébredés után, mert a szív hirtelen váltani az aktív üzemmód, ami káros hatással van a szívizom.
Bizonyos típusú gyakorlatokat lehet csinálni jobb az ágyban. De itt vannak bemelegítő gyakorlatokat, nem hordoznak semmilyen terhelést. Ez nem lesz elég, hogy a nap volt, vidám és aktív. Ezért ajánlott, hogy néz ki, hogy mossa, inni legalább egy pohár vizet, majd folytassa a fő gyakorlatokat.
A legjobb reggeli torna - ez az egyetlen, ami után érzett erő és életerő. A fő hiba, amikor a töltés túlzott terhelést. A fő gondolata a töltés - hogy növeljék a hang a szervezetben. Ez nem jár a cél, hogy az izom. A legjobb módja annak, hogy meghatározzák azokat az intézkedéseket, hogy a rakomány a saját jóléte: nem lehet a fáradtság érzése, fáradtság. Ha ez bekövetkezik, a terhelés csökkenteni kell.
Egy sor gyakorlatok
Gyakorlatok a reggeli torna számos változata létezik, de ezek közül a legfontosabbak a következők.
Gyakorlatok nyak
- Fej jobbra fordul, és a bal oldalon.
- Döntse meg a fejét előre-hátra, jobbra és balra.
- Lassú körkörös forgatás a fejét.
Nem szabad szemet hunyni, ha probléma van a vesztibuláris apparátus.
Arm gyakorlatok
- A forgómozgást ököllel, hogy felmelegedjen a csuklóját. Is végezhet forgás, összekulcsolva kezét egy „lock”.
- A forgó mozgás a váll első együtt, majd egyesével.
- Körkörös forgómozgást egyenes karok.
- A forgatás a tartásban. Egyidejűleg hajlítsa be könyökét 1-2-3-4 át az első (belső), akkor rovására 5-6-7-8 - a saját (külső).
- A forgatás a könyökét. az ujjak érintse meg a vállát, tartsa kézzel. Anélkül, hogy felemelné az ujjait, rovására 1-2-3-4 hogy körkörös mozdulatokkal a könyökére, ugyanabban az irányban, rovására 5-6-7-8 - a másikba.
Gyakorlatok a test
- Láb váll szélessége egymástól. Végezze előrehajolt, és megpróbálta megérinteni a padlót az ujjak vagy kezek, lehetővé nyújtás. Mozgásokat kell nagyon sima, semmi esetre sem éles.
- Körkörös mozdulatokkal medencét. Kezeket az övét. Mozgás nem okoz fájdalmat és az izmok csipet.
- Side kanyarokban. A láb stabilitását kell helyezni váll szélesség mellett. A bal kéz a biztonsági öv, húzza fel jobbra. Rovására 1-2 - a lejtőn, hogy a bal oldalon. A 3-4 cserél gazdát, és a lejtők jobbra. Nyújtsd a hátizmok, de ne vigyük túlzásba. Ha úgy érzi, a feszültség, lazítsa meg a terhelést.
- A forgatás a törzs. Hands előtte behajlítva, a könyök, kéz lehet tenni, hogy a várat. A 1-2 - viszont, hogy a bal oldalon, két lábbal a földön. Rovására 3-4 - a jobb oldalon. Tartsd a lábad a padlóról.
Gyakorlatok a láb
- Rúgd a lábukat oda-vissza. Először a bal láb, majd jobbra, 10-15 alkalommal.
- Ups váltakozó lábak, hogy az oldalán az egyes lábak 10-15 alkalommal.
- Körkörös mozdulatokkal a térd ízületeit.
- Végezze guggolás, miközben a sarka a padlóról. A zömök húzza a karját egyenesen maga elé. Már a kezdet kezdetén elég lesz 10-15 mély térdhajlításokat.
További gyakorlatok
A komplexum a reggeli torna is hozzá erősítő edzés, mint például:
- felülésekhez
- push-up,
- forgás torna karika (hulahupa)
- Gyakorlatok bővítőnél
- gyakorlása súlyzókkal kis- vagy közepes súlyú.
A hatás a rendszeres testmozgás
Végrehajtása során a fenti gyakorlatot, akkor javítja az általános állapota a test, segít neki, hogy gyorsan váltani egy működő állapot.
Töltés reggel aktiválja a hallási, látási, vesztibuláris és más eszközök, mozgósítja a központi idegrendszer dolgozni, így az állam a levertség, hogy jelen van alvás után. Rendszeres edzés gyakorlatokat vezet kedvező fizikai változások: a keringés javítását, megfelelő működését a szívizom, a gyorsulás a vénás áramlást. Töltés pozitív hatása a tüdő, a vér oxigénnel telített, ami a sav aktiválásával-helyreállítási folyamatok a szervezetben, erősítése az izmok és erősíti ízületek.
Végezze napi sor gyakorlatok a reggeli torna, és meg kell készíteni a szervezet az elkövetkező fizikai, mentális és érzelmi stressz a nap. Helyesen összeállított egy sor gyakorlatok szüntesse meg a szesz, és lehetővé teszi, hogy úgy érzi, minden örömét az aktív életmód.