Hogyan kell csinálni gyakorlatokat reggel - egy blog Larionov Daria - szovjet sport
Valószínűleg, ha nem csak gondolni, hogyan kell kezdeni csinál reggeli torna vitalitást egész nap, és a jólét. Ugyanakkor meg kellene fontolni a cselekvésre. Szóval, hol kezdjem?
Reggeli torna - a bemelegítés előtt a munkanap. Segít a keringési rendszer dallam napi tevékenységet, és javítja a kínálat az izmok, az agy, a belső szervek és szövetek oxigénellátását.
Töltés reggel és étkezés
Között bármilyen testmozgás és táplálkozás kell egy kis szünetet. Tekintettel arra, hogy szinte az összes nem állnak készen, hogy felébredjen hosszú munkába indulás előtt, akkor jobb, ha nem él reggeli előtt. Ahhoz azonban, hogy az éjszaka a szervezet elvesztette sok vizet - ezért a szomjukat vízzel vagy gyümölcslével. Meg kell hígítja a vért újratöltés előtt. Kávé vagy tea lehet inni, ha csak nem tud felébredni nélkülük, de kiegészítik, ezeknek az italoknak és egyéb folyadékok. A töltés után is jobb megvárni, amíg a reggelit legalább fél órát (és jobb - egy óra), ebben az időben, amit megtehetsz egy zuhanyzó, összejönnek a munka, öltözni, és nem más szükséges dolgokat.
Lehűlés zuhanyzó
Nos, pirítós, hogy ki az ágyból, és megvan a szobából. Csak még „alszik útközben.” Mi a töltés már itt van! Kifelé az ágyból - nem végre felébred. Nos, a víz és a zuhany - klasszikus éltető módszerekkel. A kontrasztos zuhany - ez is nagyon hasznos, ha nincs ellenjavallat. Alternatív meleg vizet hideg - van egy kényelmes megoldás az Ön számára. By the way, douches és nyugtatja az izmokat után intenzív edzések.
Az optimális időtartama reggeli torna
Az igazság az, hogy az időtartamot határozza meg magát, attól függően, hogy az egészségi állapot. Nem szükséges, hogy kapcsolja a „felelős” a teljes edzés tartó több mint egy óra. Valakinek volt a 10 perces bemelegítés, és valaki lesz 30-40 idején. Ez nagyrészt a tény okozza, milyen fajta testmozgás választani a reggeli torna.
Meg kell kezdeni az alacsony intenzitású testmozgás, fokozatosan növelve a terhelést. Ellentétben egy teljes edzést, hogy töltés után akkor semmiképpen nem érzem a fáradtságot.
Minden nap, hogy nem él a reggel
A válasz lehet eltérő attól függően, a menetrend és az általános fizikai aktivitást. Ha a díjat - az egyetlen dolog, amit megengedhet magának, és nincs ideje fitness, akkor jobb, ha nem minden nap. Azonban ez nem szükséges elvégezni gyakorlatokat erővel, ha van egy hideg vagy rosszullét.
A legjobb gyakorlatok reggeli torna
Milyen gyakorlatok teendő? Még a töltés kell kezdeni bemelegítés. Ez lesz egy nagyon egyszerű lehetőséget
1) Be- fej: jobbra \ balra, fel \ le. 3-szor.
2) könyök a törzs: jobb \ balra, előre \ vissza. 3-szor.
3) Flick gesztus: a kar behajlítva, a könyök, a mellen, 2-szer gyorsan oszt vissza őket, majd szétnyílnak az oldalán. 3-szor.
4) stretching jobb karját az övet, a bal - a feje fölött eléri a jobb oldalon, és vele együtt az egész bal oldalon, a test. Ismételjük meg ugyanezt a jobb kezét.
5) a lábak: nem gurul a lábujjak lábak. Támaszkodnak a falhoz, hengerelt egyik lábáról a másikra, az emelés a hegye az egyik vagy a másik lábát.
Ami a legfontosabb edzésprogram, sok közülük. A minimális program:
10 fekvőtámasz
10 gyakorlatokat a sajtó
10 ponyvák előre állva egyenes lábak. Törekednünk kell arra, hogy érintse a padlót a kezét, és ideális esetben érintse meg a mellkas térdét.
10 gyakorlat „híd”
10 kitöréseket mindkét lábát
Felveheti ugráló kötél, gyakorlatokat bővítőnél fitball, könnyű súlyzók. És ha megszokja az ilyen nyomással, ami mellesleg, akkor lehet menni a következő szintre az ő fitness. Tegyük fel, hogy vásárolni súlyzók és egy olyan képzési programot a saját, vagy egy szakértő, vagy akár beiratkozik egy fitness club.