Hogyan kell csinálni gyakorlatokat reggel
Hypokinesia - az úgynevezett mozgás hiánya. Az emberek részt szellemi munkát, valamint a tanulók, akik ülni sokáig, - az első áldozat. Ez az állapot jellemzi metabolikus rendellenességek, nem megfelelő működése a szív, vérellátása szöveti. A malodvigayuschihsya emberek csökkent immunitás, súlyosbította a krónikus betegségek, alvászavarok. Az a személy válik ingerlékeny, feledékeny, ő fárad könnyen. Annak elkerülése érdekében, az állami hypokinesia az első helyen, azt javasoljuk, hogy ezt az elemi reggeli torna, ami ugyanaz, mint a higiéniai eljárások fogtisztítás és a mosás.
Hogyan működik a test reggeli torna?
A kilépéshez az alvó állapot, az emberi test néha néhány órát vesz igénybe. Mondanom sem kell az egészségre, mint aki „merevítés” magának egy csésze kávét, cigarettát, és elolvassa a híreket bármilyen modult. Azok, akiknek a munkája során ül az irodában, a minimális fizikai aktivitás formájában töltés elengedhetetlen.
A töltés javítja a vérkeringést és táplálja a vért oxigénnel, és ezáltal javítja a hang és a hangulat. Miután helyesen illeszkedik sor gyakorlatok ember úgy érzi, ébren van, és kap egy hosszú energia. A fizikai aktivitás segít erősíteni a központi idegrendszer és az érzékszervek, a vesztibuláris rendszer előkészítése a test vizsgálatához munkanap. Ne reggel gyakorol egy életforma, az emberek hamarosan érezni a javulás a feltétele az izmok és az ízületek, észre a gyorsulást az anyagcsere, növeli az állóképességet, a veszteség túlsúly, a pozitív változásokat a munka a szervek - tüdő, a szív.
Ha a díjat a reggel lesz a rendszeres, egy idő után a minimális terhelés lesz kicsi, és van egy vágy, hogy vegyenek részt bármilyen sport vagy fitness
A különbség a töltés és a képzés
Reggeli torna - egy egyszerű gyakorlat, hasonló a higiéniai reggel. Ha valaki képes rá rendszeresen, akkor lehet, hogy növelni kell a terhelést. Számos módja van, hogy megfelel ez a vágy:
- bonyolítja a feladat;
- megy az edzőterembe;
- nem egy másik sport.
edzés célokat a fitneszteremben és díjat - teljesen más. Reggel sor gyakorlatok - viszonylag egyszerű feladat, hivatásának felvidítani a személy előtt, a munkanap. Valójában a „töltés” szóból származik „díj”. Edzés közben, egy személy az energiapazarlást, akkor nem valószínű, hogy szeretnének dolgozni. Tehát az osztályok az edzőteremben kell halasztani a délután. Ez a képzéssel töltött háromszor hosszabb, mint a töltés.
Szabályok reggeli torna
Első órák, emlékszem néhány szabályt, hogy töltse hozott legnagyobb hasznot.
- Erős edzés káros közvetlenül ébredés utáni és hirtelen mozgások, így kell kezdeni egy sima forgás, pan, tilt.
- Nem a gyakorlatok után jobban egy kis aktivitás (nem csak az ágy).
- Mielőtt egy sor gyakorlatok jó inni egy pohár vizet.
- A töltés történik éhgyomorra reggeli előtt.
- Mert reggeli torna lehet használni, hogy a ritmikus zenét.
- Ha torna több, mint egy nyújtás (stretching), logikusabb, hogy tartalmazza a több halk zene.
- A sportruházatot kell kényelmes.
- Töltés kell tenni egy szellőző szobában, nyitott ablak vagy ablak levél (évszaktól függően).
- Miután torna célszerű lezuhanyozni.
- Helyesen végrehajtott töltés kell hátrahagyni egy érzés a vidámság, és nem a fáradtság. Ellenkező esetben, akkor csökkenteni kell a terhelést.
Hogyan válasszuk ki a gyakorlatokat?
Komplex reggeli torna - egyéni kérdés, de vannak általános elvek, amelyeket követni kell, amely egy díjat. Ez hajlítás és forgatás a különböző testrészek, guggolás és a légzőgyakorlatok, stretching és a híd deszka és a push-up. Válasszon gyakorlatokat kell vezérelnie a saját érzéseit. Töltés nem szabad abroncs.
Íme néhány lehetőség gyakorlatok torna reggel:
- Ahhoz, hogy erősíti az izmokat, a fej és a nyak (dől egyik oldalról a másikra, oda-vissza, körkörös forgás - elvégezni simán).
- Különböző részein a kezében (forgatás kefék ökölbe egy ököl, a forgatás a váll és a -Together felváltva forgatás könyök és az alkar; Mahi kezét.
- Teljes terhelés test (ponyvák előre - a lehető legalacsonyabb szinten; felé hajlott a ház tetején, tál forgatást.
- Gyakorlatok lábak (rúgni a lábát fel-le, oldalra felülések, térd forgatás).
A komplexum hígíthatjuk gyakorlatok egy karika, bővítők, kötél, swing sajtó, edzés, könnyű (súlyzó 1-5 kg), fut a helyszínen.
Minden gyakorlat végezzük 8-10 alkalommal. Az intenzitás és a komplexitás felépített fokozatosan. Kiindulási helyzetben az összes gyakorlatot - kezét a derék, láb váll szélessége egymástól. Minden pan, tilt, rotáció nem lehet durva.
Hogyan kezdjük el?
Kezdés ezzel él reggel sohasem késő, akkor is, ha egy személy a nyugdíjkorhatárt. Néhány ebben a korban, az élet csak most kezdődött. Most illik vigyázni a test felépülésére. Do reggeli torna sokkal olcsóbb, mint a gyógyítás végtelen szív-és érrendszeri betegségek, az ízületek és a csontok, szenved hypokinesia.
A kezdő osztályok jobb választani szünnap, mert gyakran a töltés egy dolgozó ember egyszerűen nincs elég idő, a reggeli. Különben is, nem lehet kényszeríteni magát. A lendület kezdete osztályok legyen egy erős motiváció rehabilitáció, fogyás, önálló javítása, növeli a termelékenységet a munkanap. Mindig vannak sok oka kezdeni semmit.
Hogyan lehet fejleszteni a szokást csinál reggeli torna?
- Átütemezése reggel. Kizárt a listáról esetek, hogy lehet tenni az esti órákban.
- Szolgáltatás meghatározott 15-20 percig a szokásosnál korábban ébresztési időt.
- Az a szokás, az ágyban fekve ébredés után cserélje töltés.
- Komplex reggeli torna kell papírra írt.
Ha egy ember képes arra, hogy a díjat eleme a napi rendszer, nagyon hamar azt fogja észrevenni a pozitív változások:
- a termelékenység jelentősen javul, mert a gyorsulás a vérkeringés javított oxigénnel kezelik az agyat, ezért aktiválása szellemi tevékenység;
- javítja a vér áramlását is javítja az anyagcserét, nagy szükség van a fogyás;
- emberek sokkal fegyelmezettebb;
- rendszeres testedzés egy merevítő hatása van a szervezetre, erősíti az immunrendszert;
- működik a szív, tüdő, erek jelentősen javult;
- egy személy szenved fizikai alulterheltségi, ingerlékeny.
Mindezen elemek válnak valósággá, amint egy ember életét tartalmazza a legkisebb fizikai aktivitás, amely növelni szeretné hamarosan. Reggeli torna - szükséges minimális, amely lehetővé teszi, hogy úgy érzi, fiatal és életerős idős korban.
További cikkek a témában: