Hogyan izomnövekedésnek otthon

Ha álom a tökéletes test, de ha nem kap, hogy elérjék ezt az eredményt, akkor nem számít, ma fogunk beszélni, hogyan izomnövekedésnek otthon gyorsan és a szabályok szerint. Képzés - ami segít kijavítani a szám hibákat. Leggyakrabban, a vágy, hogy hízni előfordul fiúk, mint a lányok. Ebben a döntésben, tartsa szem előtt a megfelelő táplálkozás. Rendszeres edzés és hallgatni a bevált tipp.

Minden titkát gyorshívó izom

Szeretné megtanulni, hogyan izomnövekedésnek otthon az ember vagy a lány? Ez segít a rendszeres testmozgás és az élelmiszer, de nem kiegészítőkre. Megfigyelése a szabályokat, akkor nem csak az kap a kívánt testet, hanem, hogy távolítsa el szinte az összes bőr alatti zsír.

Kezdjük az árnyalatok megfelelő táplálkozás:

1. Étkezés legyen gyakori és rendszeres szünetek ételek nem tesznek többet, mint 3 óra. A teljes fogást, hogy ott anabolizmus - amikor izomszövet növekszik, és katabolizmus - a fordított folyamat felosztása akár szövetnek aminosavak. Hozza létre a tökéletes anabolikus környezetet a szervezetben nem elég könnyű, mert ez állandó ellenőrzés szükséges tápanyagokkal való ellátása.
2. A fehérjék és szénhidrátok - ez az alapja minden étkezés során felhalmozódását izmokat. A zsírok szintén nem lehet kivétel, ezek segítik a szervezet megfelelő működését, és javítja a tevékenység a gyomor-bél traktus, ez felelős az anyagcserét. Szeretne gyorsan hízik? Teljesen elfelejteni az éhség, étel legyen a legjobb barátod.
3. Ha vékony egy kicsit, a táplálkozás növeli a zsír mennyisége, ne aggódj, gyorsan egyre zsír nem fog működni, de vigyázz használatuk nem lesz felesleges. Chips, keksz, snack és hasonló élelmiszeripari ellenjavallt. A zsírok lehetnek növényi eredetű. Az első talált diófélék, magvak, olívaolaj, a második tejföl, sajt, vaj. Ez az e termékek sok esszenciális zsírsavak: omega 3, 6, 9 Ne feledje, hogy vannak olyan transzzsírok, akkor jobb elkerülni vagy megszüntetni a diéta. Mert különben nem fogja növelni súlyát, de csak növeli a bőr alatti zsír. Ezért az evés Ezáltal az izmok nem lehet látni soha többé.
4. Van egy édesszájú? Tudom, hogy boldog légy: sütemények, torták, fagylaltok lehet enni, de kis mennyiségben. Sok cukor a test is nem jó, ugrás az inzulin okozhat növekedését bőr alatti zsír és diabéteszhez vezethet. Egy hatalmas plusz, hogy a tömeg, amelyet meg engedheti meg magának egy csomó olyan termékeket, amelyek ellenjavallt a szárítás során.
5. Amint azt már említettük, nagyon fontos fehérjét. Izomnövekedésnek otthon lány és egy férfi segített neki. A források, sőt több, mint elég, így nem kell aggódnia miatta. Gondolod, hogy a zsírok és a szénhidrátok sokkal ízletesebb fehérjét? Silly spekuláció, a legfontosabb dolog -, hogy tudja, hogyan kell főzni megfelelően, akkor az ízlelőbimbók lesz ragadtatva. Fehérje - nitrogénvegyület, ha bontani nagy mennyiségben is jelentős károkat okozhatnak a májat. 1 kg kell enni körülbelül 2 gramm, azaz, ha a súlya 70 kg, a napi arány megegyezik a 140-200 g. Minden terhelés-függő: minél többet gyakorolja, annál enni.
6. Beszél a szénhidrátok, akkor jobb, ha enni, hogy a természet adott nekünk. A leggyakoribb gabonafélék: hajdina, zabpehely, árpa, és természetesen, zöldségek és gyümölcsök segítenek, hogy mindig jó formában edzés előtt.

Gondosan tervezze meg menü

Tipp: Meg kell enni 4-5 alkalommal egy nap, három étkezés fehérje jelen kell lennie.

Hogyan izomnövekedésnek otthon tizenéves?

Szeretnéd megtanulni, hogyan kell gyorsan izomnövekedésnek otthon férfi vagy nő? Elég egyszerű, bár vannak kisebb különbségek azoktól a szabályoktól, ami kell tartania, hogy egy nő vagy egy férfi. Sok tizenéves gyakran látni hiánya súlyt, mert aktívan növekvő és fejlődő. Ezért izomtömeg annyira szükséges.

Eszünk elegendő mennyiségű fehérjét

Itt van egy kis lista, amire szüksége van a fiatalabb generáció a cél elérése érdekében:

Tartása az összes fenti szabályokat, akkor a cél elérése érdekében, minden gond nélkül, miközben erősíti az egészségre. aktivitásának növelése, és elkezd élni az egészséges életmód, mint egy tinédzser.

Ismerje meg, hogyan kell elkészíteni a megfelelő fehérje turmixok

Tipp: ha nem hízik spurts és intenzíven, hanem éppen ellenkezőleg, fokozatosan, különben a következmények hatással lehet az egészségre.

A legjobb gyakorlatok a sor izomtömeg

Nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe? Ragaszkodjon a súlyzó és súlyzó. amelyek megvásárolhatók elviselhető áron és kényelmesen otthon. Így tudni fogja, hogyan izomnövekedésnek otthon férfi vagy nő, hogy rövid távon. Minden gyakorlatok által tesztelt nekem személyesen, hogy tudok mondani, az biztos: akkor a gyors eredményeket. Ha még soha nem került kapcsolatba a súlyozást, az első alkalommal a vonat nélküle.

Legyen tisztában a fontosságát a szisztematikus megközelítés

1. Függőleges push-up kézenállás nagy vonat vállak és karok.
2. Fekvőtámaszok, pihenő lába bármilyen témában, legyen az egy szék, egy asztal, egy ágy. Ez a gyakorlat helyettesítheti a fekvenyomás.
3. Squat rutin és az egyik lábát, a második esetben, mert a terhelés lábak gyorsabb swing.
4. Ringató a sajtó nagy helyzetben a lábak. Teljesítéséhez szükséges egyidejűleg emelje fel a kezét, lábát, és érintse meg őket egymással, amíg azok függőleges helyzetben.
5. Nyomja hajlított térd.
6. Gyakorlat „Burpoe”, akkor lehet használni, hogy a szivattyú az egész testet, különösen a karok és lábak. Ahhoz, hogy helyesen végezze először be kell kicsavart, majd ugorj ki, és pamut.
7. Összefoglalva - „hajó”. Vegyük a kiindulási helyzet - Feküdj a hátadra, elkezdik emelni mindkét karját, lábát, így erősíti a hát.
8. Nyomja rúd, hogy segítse az erős váll, mell szivattyúk, deltoids, latissimus is trapéz alakú.

Tipp: bármely képzési otthon egy fontos rendszer, különben nem fog az eredmény hamarosan.

És itt van egy kicsit bonyolult végrehajtani, amelyek nem feltétlenül súlyzók és súlyzók. Az első minden a megszokott push-up. kezdeni ezzel 3 szett, több alkalommal is növelni a számukat. Jobb csinálni néhány héttel a rajt után az osztályok. De ne csak add 10-20 fekvőtámasz, az optimális megoldást 1-2 minden edzés után. És ha mellékel egy kis párnát a lába, az eredmény nem lesz jobb minőségű.

Keverjük össze étrendet testmozgással.

Tipp: közötti ismétlést csinálni egy 30 másodperces szünet, de nem kevesebb, így égetni sokkal több kalóriát.

Első ez a gyakorlat, nem lehet baj, hogy nyúlik egy kicsit, és ez jobb, hogy egy kicsit nyúlik a hátizmok. Az utolsó lökést nyúlik egy kicsit, így az izmok feszült a maximum. Szeretné növelni a terhelést a kezét? Nem probléma, csak tedd már. Mint látható, lehetséges, hogy válasszon egy kényelmes szögben a push-up és a munka eredményét.

A fejlesztés minden csoport a mellizmok és karok tökéletes következő feladat. Az ő segítségével, akkor megtanulják, hogyan kell izomnövekedésnek otthon egy hónapig. Nem kell csinálni a hatalmas mennyiségű zavaros gyakorlat. Mivel a házban, nem mindenki megtalálja bárok használjon hagyományos székek. Magasságuk legyen optimális, így tud támaszkodni, minden gond nélkül az egyensúly, emelje a lábuk alatt, és le a kezét. A nagyszámú ismétlések jobb nem tenni. Az edzés kell lennie, és az izmok nem merültek torlódás.

Ne felejtsd el a súlyzók, akkor lehet egyedileg választható maguknak. Ez képviseli a gyakorlat elvégzése nélkül is elhagyja a kanapén. Csak el kell menni az oldalán egy kézzel, és emelje fel a rudat a padlót az ő szintjére. Egyrészt ezt körülbelül 15 ismétlést elég lesz a három megoldás. Minden alkalommal, amikor a kar és a hasznos az izmok akkor garantált.

Ne felejtsük el, a gyakorlat a súlyzók

Ami a gyakorlatok erősítése a lábak. ezek elég bonyolult. Jobb kezdeni a klasszikus támadásokat. Ha a teljesítmény jobb a kéz pihentetésére a derék vagy lefelé az egyensúly. Próbálja meg, hogy a lépés, a második láb kell hajlítani derékszögben. Minden elem van rögzítve a 15 másodpercet. Side kitöréseket is, nem zavarja, de meg kell, hogy üljön le a lehető legalacsonyabb. Ha az edzés kezdete akkor nem kapcsolja be a mély ülés, ne aggódj, a haladás minden esetben, akkor söpört után minden alkalommal. Megteheti kitöréseket vissza. Ha végre a három, nagyon rendes gyakorlat kapsz szép lábak nélkül a zsír és narancsbőr.

Tipp: Ha gyorsan akarjuk izomtömeg otthon lány vagy fiú lesz hasznos erő gyakorlatok súlyzókkal.

1. Fekvő vissza a mat, helyezze el a kezét az a fenék, emeld fel őket, és elkezdenek szaporodni a kezében.
2. Térdre, lassan zömök le a fenék, a térnek ugyanabba az irányba, és húzta vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a következőt. Hands nem használja, mint a prop.
3. Nem felesleges, és a guggolás, tegye őket jobban a lehető legalacsonyabban, anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát.
4. Most kell, hogy feküdjön le az egyik oldalon, és emelje fel az egyik lábát, és kissé hajlítsa meg a térdét. Mozgatni csak az alsó lábszár, lassan, tartsa egyenesen, és nem a maximális amplitúdó. Miután a 10 ismétlést beállítani a láb, könyök szolgálhat támogatást.

Szabályok produktív edzés

Ha úgy gondolja, hogy az otthoni edzést kevésbé hatékony, mint az edzőteremben, emlékszem - ez nem! De ahhoz, hogy elérjék az eredményeket, nem számít, ha nem, akkor kell, hogy tartsák be az alapvető szabályokat.

Az eredmény mindenképpen akkor lesz elégedett

1. Sokkal jobb, hogy a vonat a partner, kérje meg egy ismerősét, férj, feleség segít, akkor kiegészítő biztosítást.
2. Ha szeretné használni a maximális izomrostok csinálni minden gyakorlatot, amíg úgy érzi, hogy az izmaid már visszautasítani.
3. Nem kell, hogy zavarják a külső ingerek, például a televízió vagy a számítógép. A kísértés nagy, de a figyelmet kell fordítani arra, hogy mit csinálsz.

Kapcsolódó elemek

10+ gyakorlatokat otthon kezek - hozzon létre egy alakzatot a Életvezetési Reactor

Pilates gyakorlatok a vissza - a garancia az egészség és a jó hangulat

Mentő gerinc - 10+ gyakorlatok hátfájástól

5+ legegyszerűbb módja, hogy megtalálják a motiváció és megy az edzőterembe

10+ gyakorlatok erős újra otthon

7+ gyakorlatok a szép fenék

Hogyan zömök érdekében a szivattyú fel a fenék a lány - siker titkai

Hogyan hozzunk létre egy edzés terv, ami működik?

Több mint 10 éve foglalkozik táncok, köztük több mint öt tanítási koreográfia a gyermekek és szeretik nézni, ahogy a fény az első győzelem a versenyeken a szemüket. Mint egy gyerek álmodott válás színésznő, de lehajtotta a választás mellett egy nemes hivatás állatorvos most összekapcsolják tanulmány munkával a klinikán elvét követve, hogy az elmélet gyakorlat nélkül használhatatlan.