Hogyan izomnövekedésnek otthon férfi vagy nő - a táplálkozás és a testmozgás programban

előző ◈ a következő

Hatékony képzési mód lehetővé teszi a gyors felépülése izmok a test van elhelyezve, mint a válasz a kérdésre: „Hogyan izomnövekedésnek otthon egy hónapig.” Szükséges, hogy elbúcsúzzon a rossz szokások, mint a dohányzás és az alkohol tartalmú italokat. Holidays - fontos eleme a karcsú alak. Pihentető alvás, hogy elkerüljék a stressz, a hormonális változások, ami tele van az érkezés extra kalóriát.

Hogyan izomra otthon

A vágy, hogy helyes alakja és fejleszteni az izmok egyformán fordul elő, férfiak és nők között. Korlátozott pénzügyi források, az információ hiánya podkovannosti és akaraterő a fő akadályt az úton a cél. Felfegyverkezve tudás, nem nehéz kezdeni az alapokat. izom beállítani az otthoni alapját három összetevőből áll:

rendszeres képzést;
kiegyensúlyozott étrend;
teljes nyugalmi állapotban.

Helyes táplálkozás egy sor izomtömeg

Fehérje növelésére van szükség a száraz izomszövetet, organizmus teljesítmény állóképességet. Megállapítást nyer, hús, baromfi, hal, tejtermékek.
Szénhidrát kiváltó asszimilációja fehérjetartalmú ételek, telítődik a szervezet sejtjei energiával. Class egyszerű szénhidrátok utal, hogy a csoport a gyorsan hasznosítható termékek, beleértve a cukor és a gyümölcs. Kifinomult osztott lassan. Ezért az aránya zöldségek, gabonafélék, dió kell növelni 65% az étrendben.
Fats segít helyreállítani a megfelelő hormonális egyensúlyt. Elfogadható a bevitt zsírsavak arányban 65% és 35% az állati, növényi eredetű.

Teljesítmény az izom meghatározott lányoknak

A túlnyomó részét a női szolidaritás, amelyek igyekeznek, hogy lefogy, a szivattyú fel a fenék, a has, a lábak. Abból a célból, ilyen lista alkotó izmos test gyakran hozzá. Táplálkozás az izom készlet egy lány - az egyik fő összetevője a fizikai önfejlesztés. Miután a megfelelő diéta kíséretében alapszabályokat:

Ivóvíz kalóriát. Források az izom növekedés halmozódik miatt további több mint 100-150 elégetett kalóriák naponta.
A helyes arányban bzhu. A növekedés az izom lesz szükség betartását kiszámításához arányos mikrotápanyagok a testsúly. 1 kg összsúly - 1,5-2,5 g fehérje, 4,3 g szénhidrátot, 0,4-0,8 gramm egészséges zsírok. Ha a megnövekedett fogyasztás a szénhidrátok provokálja a megjelenése zsír redők, szükséges, hogy növelje a napi norma fehérje 2,5-3,5 g per 1 kg testtömeg.
Telítettségét a test ásványi anyagok és rostok, felelős a fehérjék emésztését, növelve az élet a szervezetben.
Gyakori étkezés. Fontos, hogy enni kis részletekben javítja az anyagcserét.
Alkoholfogyasztás sok folyadékot a mennyisége 2,5-3,5 liter naponta. Az uralkodó fehérje az étrendben van szükség az egészséges veseműködést. A zöld tea fogyasztása jelentősen felgyorsítja az anyagcserét.

Táplálkozás az izomtömeg beállítva a férfiak

Sikerül a metamorfózis a szám nélkül lehetetlen betartása fontos szempontok a rendszeres fogyasztása az élelmiszer. Diéta izom beállított férfiak alapul a tökéletes recept, amely egyesíti:

Felelős fehérjék feszes törzs. Sport fiziológus ragaszkodnak marhahús vétel gazdag cink, kreatin, vas, vitaminok, aminosavak. Meg kell tartaniuk a napi fehérje standardok közötti tartományban 2,5-4,5 g / 1 kg testtömeg.
Lassú szénhidrátokat edzés előtt. Ezek a vezérlők, miközben a legstabilabb mértéke a vér glükóz, ami befolyásolja a megszerzése gyönyörű izomtónust.
diéta kis részletekben 6-szor egy nap, amely biztosítja a rendszeres beáramló aminosavak az izmok.
C-vitamin, E, A, D. Hatásuk irányul a megsemmisítése szabad gyökök.
Vízjárás. Előnyben kell részesíteni ásványvíz gáz nélkül.

Hatékony diétás menüt a férfiak lehetnek:

Reggeli: gabona sonkával, 350 gramm túró, egy pohár tej;
Ebéd: 300 g marha steak, egy pohár tej;
Ebéd: főtt burgonya csirke;
ebéd: 300 g sajt, gyümölcs, szárított gyümölcs;
Vacsora: csirke tészta, gyümölcs, dió;
Néhány órával lefekvés előtt: egy csésze joghurt, túró.

Edzés otthon egy sor izomtömeg

A képzési program az izom meghatározott otthon nem teszi lehetővé elhanyagolása alapelvek:

A tréning időtartama már nem 1 óra.
Betartása a szünet a sorozatok között 1-4 perc.
Rest edzések között 72 órán át.
Tájékozódás a több darabból álló alapfeladatok.
Kiépítése az egyik gyakorlat sávban 12-komplexek, nem több, mint három.
Képzés fokozatos növekedése terhelést.

Gyakorlatok az izomépítés

Módszerek bevonásának egyik izomcsoport egy héten, hogy fokozatosan fújja fel mind a test túlterhelése nélkül az izomszövetbe. Torna előtt a fő edzést magában végző felülés, nyújtás, sport aerobic. Izmok jobban szteroid bevitele, protein shake. Komplex feladatok az izom növekedés a hazai tartalmazzák:

Push-up lehet tenni a hagyományos megközelítés, vagy ököllel. Művészet gyakorlatokat magában az izmok a törzs.
Munka során a gerinc izmai. Feküdt a gyomra, lábak akasztott egy állandó dolog. Zárás kezét a feje mögött. Lassan hajlító hátul, fel és csökkenti a szervezet házban.
Térd up a vízszintes sáv. Egy széles vagy közepes markolat, emelje fel a lábát derékszögben. Tartsa feszültsége körülbelül két másodpercig. Inhaling, lassan csökkentette a kiinduló helyzetbe.
Fekvenyomás súlyokat a lejtőn. Álló helyzetben, emelje fel a kagylót váll, kiegyenesedik a karját a feje fölé. Végre billen a másik oldalán Gira, megérintette a szabad kezével a földre. Kéz súlyt kellene állást, a padlóra merőlegesen.