Hogyan izomnövekedésnek otthon és az edzőteremben

Örülök, hogy önt, kedves olvasók, a sport blog sportivs. Ma, a téma arra összpontosít, hogyan izomnövekedésnek. Ez a kérdés az érdeke, hogy sok, ezért úgy döntöttem, hogy megosszák értékes információkat, amely segít ebben a kérdésben.

Súlygyarapodás alapjai

Ez megköveteli a izomtömeget, de nem mindenki tudja, hogy tárcsázza. Alapvetően ezzel a problémával szembesülnek a tizenévesek, vagy az emberek karcsú építmények - ectomorphs.

Izomnövekedésnek nélkül lehetetlen súlygyarapodás, ezért különösen igaz a lányok, akik szeretik, hogy nem ellenzi a csalódást, de azt hiszem, hogy azért, mert egy pár tárcsázott kilogramm elvesztik nőiesség.

Ott van még a kérdés a felvételi izomtömeg magas zsírtartalmú. Ennek elkerülése érdekében szükség van a megfelelő étrend, a testmozgás és a jó alvás a regenerálódásra.

Az alábbiakban fogjuk vizsgálni a ételeket, hogy mit eszik, és milyen élelmiszerek kívánatos, hogy megszüntesse a diéta elkerülése érdekében egy sor zsírtömeg.

Vedd fel erő

Az alapelv felvételének izomtömeg annak a ténynek köszönhető, hogy több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit felhasznál. A nap folyamán esedékes fizikai megterhelés kiad egy bizonyos részét kalóriát és kezdeni izmot, szüksége van egy építőanyag - fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Alapvetően, az izmok kell fehérjét ez tette ki az aminosavak, amelyek szerepelnek az izmokban.

Ezért, ha konfigurálva építmények izmok és meglepetés, hogy az irigység a barátok és ismerősök izomra kell vásárolni, és választhatja a legjobb tejsavófehérje-Whey Gold Standart.

Rovására szénhidrátok megkapjuk az energia, zsír felelős fontos emésztési folyamatokat, így nem kell eltávolítani, arra van szükség, hogy elhagyja segédprogramot. Ahhoz, hogy hasznos lehet többek között az omega-3, omega-6 károsnak olaj koncentrátumok, vaj és a napraforgó.

És így, beszéljünk izom toborzás zsiradék nélkül. Vékony egy ember legnehezebb izmot, mert a testalkata és a genetikai hajlam. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy felgyorsítja az anyagcserét, olyan módszerekkel, mint például az osztott étel 5-6 alkalommal egy nap, hogy igyon sok vizet, 2-3 litert naponta.

Állítsa a zsírtömeg van annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet fogyaszt gyors szénhidrátokat. Ezek a szénhidrátok, amelyek legnagyobb sebessége emészthetőség, például zsemle, édességet. Nem csinál semmi jót, nem az energia mennyisége, mint a lassú szénhidrát és egyszerűen lerakódnak a szervezetünkben.

támadható ajánlások

Hadd adjak egy pár gyakorlati ajánlások vagy módok, amelyek segítségével az egyre sovány izomtömeg.

Az első szabály - enni napi 5-6 alkalommal. Ennek köszönhetően a tanácsot, akkor felgyorsítja az anyagcserét (anyagcsere), és a szervezet behúzza építőkövei szükséges az izmok egész nap.

A második szabály -, hogy növelje a napi kalória. Kiszámítja kalóriát kezdeni a cél az 2500-3000 kcal naponta, fokozatosan meg kell növelni azt.

A harmadik szabály - Exercise. Ha elkezd enni, anélkül, edzőterem, akkor több mint valószínű, kapnak csak kövér, mint a fő jellemzője annak a ténynek köszönhető, hogy az edzés alatt az izmok lebontják, de rovására építőanyag (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) és visszaállítási a helyszínen elpusztult nőnek újak, egy nagyobb izomrostok száma.
Most beszéljünk képzés.

képzési program

Végrehajtása során egyetlen közös gyakorlatok, például súlyzó tricepsz meghosszabbítása vagy emelő súlyzók bicepsz, ez csak 1 izom, ezért csak növekedni fog a helyreállítás során.

Ha a munka a sok izületi vagy gyakorlatok, illetve az alapvető gyakorlatok, mint a guggolás ,, esés, fekvenyomás súlyzó - működik több izomcsoportot, hogy növekedni fog.

Ebből arra lehet következtetni, hogy egy sor izomtömeg el kell végezni az alapvető feladatok, annál jobb. Az első pár hónapban általában felejtsd szigetelés gyakorlatok - amelyek tele vannak csak egy izomcsoport, egyszerű szó szigetelni.

Mindenki azt akarja, nagy bicepsz, has és öntött szép mellek, de nem mindenki érti az alapelv. Véleményük szerint a munka a terep sokkal fontosabb. Ez a legnagyobb tévhit. A példa Szeretném tisztázni, hogy a szobrászok és építészek először alkalmazzák a sűrűséget a szobrot, és csak akkor vágja le, hogy a legkisebb finomságok.

Tehát itt nem lehet, hogy egy szép dombormű a test előtt izomnövekedésnek. Ehhez csak meg kell, hogy a bázist. A srác ebben az esetben sokkal nehezebb, mint a lányok, hiszen a fő cél a gyönyörű padló szivattyú fenék és húzza meg a has és a fiúk le kell tölteni mindent.