Hogyan izomnövekedésnek gyorsabb 15

At Champions, és csak tapasztalt sportolók, tele trükkök és technikák, amelyek segítenek nekik a vonat hatékonyabb. Itt az ideje, hogy megismerjék ezeket a titkokat.

Tény, hogy sok nem-hivatásos sportolók egyszerűen nem tanulták, hogy dolgozzon ki egy kiegyensúlyozott teljes izomzatot. Például tudtad, hogy a fejletlen izmok körül néhány bicepsz szükségszerűen lassítja a növekedést? Csak azért, mert egy gyenge szálak veszélyesen overinflated „szomszéd” - „szomszéd” tudnak könnyen elszakadhat. És ez viszont tele van a lassú haladás az edzőteremben. És hány trükköt találtak ki, hogy növelje a képzés a biztonságosabb és így tovább!

Tartsa 15 tipp a szakemberek, hogy hasznos lesz az Ön számára a beállított súlyt. Pro biztonsági utasítások azt mondják, hogy „vérrel írt” - abban az értelemben, hogy minden szabály nőtt elemzést a valós vészhelyzet. Ebben az esetben a szöveg, hogy olvassa el az alábbi, írott liter izzadság és tonna súlyú.

1. Húzza több mint tolni

Tervezz egy képzési programot, hogy minden 2 db megnyomja a gyakorlatokat kellett 3 szett vontató (pull-up, evezőgép, stb.) Esélye van, hogy a jelenlegi edzés éppen az ellenkezője. Megváltoztatása a tervet dolgozzon ki azokat az izmokat, amelyek a kevés figyelmet fordítanak. Tovább előnyei: nagyobb mennyiségű vontatási testmozgás javítja a testtartást, és megakadályozza az esetleges károk járó izom egyensúlyhiány.

2. lengőkarok

Erős stabil váll fog járulni az -Larger súlyt minden gyakorlatot, dolgozik a felső részén a törzs. Azt, hogy pontosan ilyen, fordított vezetékeket a lengéscsillapító. Állj egyenesen, felvette a lengéscsillapító. Bővítse karok előtte, egy kis kanyar, a könyök és kapcsolja be a tenyér felfelé. Most csökkentik pengék és húzza ki a lengéscsillapító különböző irányokba, terjed ki a kezét, hogy a határ. Freeze ebben a helyzetben egy második, majd vissza simán az eredeti helyzetébe, és ismételje meg. Tegye 2-3 szett 10-15 ismétléssel az egyes készletek többi között meghatározza a 60 másodpercet.

3. Wake mellkas

Ha a mellkasi bement hibernáció és kereken megtagadja a nőnek rajta, két oka lehet. Először - te csak egy kicsit a rakományt. Próbálja „módszer 1.5”. Elvégzésével, például fekvenyomás, alsó sáv a mellkas, majd csavarja fel csak félig. Ismét esett egy shell a mellkasán, és átázott már teljesen egyenes karok - ez az egyik ismétlés. Az ilyen megközelítések tömeg 70% -ával egyenlő a maximális eredménye a pad egy ismétlés. Tegye 3-4 db 8 ismétlést.

A másik ok - „megölte” helytelen képzés vállízületeket. Hagyja időben mártások és prések háttal nyomódott a padra. Betölteni a mellkas és a tricepsz, nem fáj a váll, nem súlyzó pad sajtó a bárban. Fogjuk meg a rudat szűk fogást, hogy a kiindulási helyzet a fekvenyomás, és vegye le a bárban az állványok. Tegyen fel egy barát vagy edző, hogy a mellkas bar magassága 10-12 cm. Most letette a fogólap a bárban, és áztassa másodperces szünetet, és nyomja meg a rudat vissza. Tegye 3-4 szett 6-8 ismétlést.

4. A szivattyú a bicepsz gyorsan

Annak érdekében, hogy a maximális izomrostok és a motoros egységek, akkor sem kell emelni a lehető legnagyobb súlyt, vagy nem a legnagyobb, de a lehető leggyorsabban. Amikor a vonat bicepsz, a második forgatókönyv nem működik egy. És megpróbálod: Állítsa a súlyzó súly, amivel lehet, hogy egy tiszta 6-7 ismétléssel bicepsz. Tedd megközelítés teljesítő egyes ismétlés sebességet, de ellenőrzése alatt (nagyon gyors, de technikailag a megfelelő emelő shell, és visszatér az eredeti helyzetébe normális ütemben). Végezze el a megközelítést, amikor az utolsó ismétlés egyértelműen lassabb, mint az előző. A legvalószínűbb az, hogy az 5. és talán ismételje a 4. és az azt követő megközelítések és még kevésbé - ez normális és helyes. Rest sorozatok között 45 másodperc, ne hagyja abba, amíg az összeg nem rack 25 ismétlést.

5. Ne feledkezzünk tricepsz

Mi a jó bicepsz, tricepsz és hasznos. Tricepsz is lehet szivattyúzni „sebességgel”, használjuk erre a víztelenítés területen. Tedd a tenyér a földön a lehető legközelebb egymáshoz, és a lábát a padra. Emelési csípő, és kiegyenesedik a lába. Ha úgy érzi, egy erős rohanás a vért a fejét, majd a kiinduló helyzetbe hozott-e. Ne fekvőtámasz a lehető leghamarabb, teljesítve kazh házon megközelítés 7 ismétlést. Pihenj sorozatok között - 45 másodperc. Összesen meg kell csinálni 35 ismétlést.

6. Kap a legszélesebb

Felső vissza szinte teljesen áll vízszintes izomrostok. Ezért evezőgép nagy az épület erős széles hátára. Azonban van egy kivétel - a legszélesebb (felületes izom elfoglalják az egész LO-nyuyu vissza) szálak vannak elrendezve majdnem függőlegesen. Hagyományos gyakorlatok nem tud velük. Lee Boyce, az edző a Toronto, mondja edző legszélesebb pulóverek speciális fajtája a blokk. Csatolja a kötelet nyél felső egység és álljon előtte térdre, és tartsa a ház függőlegesen. Vegyünk egy jobb kezét a végén a kötél fogantyú; húzza a kezét - egyenesen lefelé az első, és a végén az út - a csípő. A pályája a kezét kell kinéznie, mint a levél J. Innen a neve ennek a ritka gyakorlat - «J-maradékok„.

Amikor a pull-up további
súlyok, ne tegye a súlyossága a szíjhajtás és szorító
a térdek

7. Meg kell erősíteni a lábak

Egy nagyszerű módja annak, hogy - növekedés amplitúdója, amikor semmiféle támadást. Most már tudja, hogyan kell ezt csinálni, két egyszerű példát. 1. szám - kitörés vissza step-platform. Állj két lábbal a platform magassága 10-12 cm. Vonuljon vissza a jobb lábát, és hajlítással mindkét térdét, elsüllyedt egy kitörés. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Miután a kívánt ismétlések számát, pihenés és a változatosság kedvéért. Végezzen 3 készlet 10-12 ismétlést. 2. példa - Módosított bolgár osztott zömök. Állj vissza a boltba, a parttól két lépésre tőle. Bal láb lábfej tegye a padon a háta mögött, és a jobb állni a lépést platform. Menj le egy kitörés a lehető legalacsonyabb, szinte megható a padlón a térd a bal lábát. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Miután a kívánt ismétlések számát, pihenés és a változatosság kedvéért. Végezzen 3 készlet 10-12 ismétlést.

8. Ne felejtsük el, a vezető

Nem, mászni a futópadon a figyelmet a lábak nem feltétlenül - a fiúk nevettek. Hanem teljesen szem elől veszíteni vezető képzés a combizmok nem éri meg, mert ezek határozzák meg az egészség a térd. Vonat vezetést, és nem zavarja a kedvenc gyakorlat. Például, amikor teljesítő pull-up kiegészítő súlyokkal, ne tegye a súlyossága a biztonsági öv, és a szorító vezetni a két térde közé.

9. A eredmények a zömök

10. páros

Van egy edzőpartner? Ön nagyon szerencsés. Akkor a vonat a mag szokatlan módon, hogy az utat a kocka rövidebb. Álljon szembe a láb váll szélessége egymástól, enyhén hajlítva a térd és a hátsó egyenes; fekszenek egymás kezét, tenyérrel, a tenyeret, - a kiinduló helyzetbe. Most a partner meg kell próbálnia minél gyakrabban nyomja tenyerét a felső, alsó, jobb, bal. Az Ön feladata -, hogy tartsa az eredeti helyzetébe, küzd erőlködés hasizmokat. Mindez akkor 30 másodperc, amely után szerepet cserélnek. Ha egyedül, mint egy nyírfa a sivatagban, próbálja meg egy hasonló teljesítményű analóg ezt a gyakorlatot a fitball. Állni abban a helyzetben csíkok azáltal alkarját a labdát. Most, miközben a mérleg és egy egysoros között a test és a lábak kezdenek forgatni alkarját az első, majd az óramutató járásával ellentétes. Ehhez előtt izmos hiba.

11. A borjakat, mint vadászgép

Ahelyett, hogy a szokásos tészta emelkedik lábujjak, hogy nem hozza meg minden jó, kövesse a Nick Timinello, személyi edző Baltimore, Make birkózás hidak támogatja a padon. Feküdjön vissza, térdek behajlítva, és helyezzük a lábujjak szélén a padon. Emelje medence lehetséges. Akkor azonnal érezni egy erős feszültséget az izmok a láb és a hát a comb. Óvatosan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ne minden megközelítés teljes kudarc.

12. Kapcsolja be a fenék

Squat és felhúzás is virágzó fenék, de csak akkor, ha tényleg dolgozni őket. Teszteld magad: ha a teljesítmény a rudak vagy guggolás vezetsz térded, akkor a fenék nem dolgoznak keményen, de a hát alsó megkapja a teljes programot. Legközelebb, ellátó zömök vagy egy vágy, próbáld ki ezt: helyzetének megváltoztatása nélkül a láb a padlón, hogy erőfeszítéseket tesznek, mintha szeretné kapcsolni a lábujjak kifelé lábát. Így tartsa a térd és azonnal érezni a különbséget.

13. Cor a lusta

Az egyik legjobb gyakorlatok az izmok, a kéreg végezhetjük akár a kanapén. Bár a vizsgálat még mindig állt a padlón. Feküdjön vissza, lábak hajlítva, és tegye a lábát a földre. Tépd le a földre jobb lábát, felemeli a csípő derékszögben; upri bal kéz a jobb térdét. És most próbáljon pihenni a jobb térd a mellkasra és bal kézzel húzza a térd saját. Azonnal éreztem, egy erős izomfeszültség előtt a kéreg. Tartsuk ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd változtassa meg a kar és a láb, és ismételjük meg. Tedd ezt, amíg nem fog unatkozni.

14. nyomógörgőpár

Ez tűnhet egy kicsit furcsa, de ahhoz, hogy vegye fel az eredményeket a fekvenyomás súlyzó fekvő, akkor még keményebben kell dolgoznunk fenék. A következő alkalommal, amikor jött be a szobába, lefeküdt a padra, hogy a kiindulási helyzet, és mielőtt csökkenti a nyak a mellkasban, az erő présel a fenék. Tartsa őket feszült egész megközelítés. Észre fogod venni, azonnal, hogy az egész helyzetben lett sokkal stabilabb, és ez a legfontosabb feltétele, ily módon lehetővé válik, hogy szüntesse meg a nagy tömeg.

15. Mossuk zokni

Váltakozás cikk dinamika klasszikus a heti ciklust! Hetente egyszer a funkcionális edzést! Kötelező szakaszon megcélzott izomcsoportok dolgozó képzés! Álom! Teljesítmény)

És hogyan shtangetki ??) és a mag a lusta, mint, hogy zavaros mondta, de egyébként jó tanácsot, és csak azok számára, akik már régóta részt vesz, és tudja, mi az, amit, köszönöm, sok szempontból figyelemre méltó, és az ólom és kb nem tudom akik nevetnek, lábam a nap volt, azt felülbírálja betöltött extensorok és keverő három napon át a bankot fájdalmas volt ülni)

Az információ a szimulátorban messze „női gyakorlat”, mint sokan gondolják így, így, mint te bátorság

Jó tanács. Legalább talál valami új, valami ülni tudott.

Interjú: Dolphin művész az ő új koncert programja

Dolphin fog játszani egy egyedülálló „Műszál” tető GIPSY Club.