Hogyan inni fehérje

Lenyűgöző mennyiségű fehérje gyakornokok emberek elég nehéz megszerezni, amelyek csak a rendszeres élelmiszer. Ezért a sportolók csak meg kell bővíteni a diéta rovására fehérje, és idd meg megfelelően a por. Kívánatos, hogy egy sportoló volt 5-6 étkezés naponta mód, és a fehérjét vált felül azt.

Ha iszik egy fehérje a jobb?

Most a piacon sokféle terméket. De minden sportoló tudni kell, hogy a nyelvi asszimiláció egy adott organizmus függ kiegészítők, protein italok és elve a vétel. Meg kell helyesen osztja meg a szükséges mennyiségű fehérjét a nap folyamán:

• Ne igyon egy protein reggel? Természetesen! Reggel fontos, hogy igyon adalékanyag a lehető leggyorsabban és telíti a test fehérje. Ennyi idő után, ez az úgynevezett „protein ablakot.” Kompenzálni a hiányt fehérje reggel legjobban szérum felhasználásával koktél.
• A hosszú ideig étkezések között a nap folyamán, és nem halad tovább anélkül, fenntartása fehérje egyensúly. A legjobb, hogy a raktárból ezen többkomponensű fehérje.
  
• Meg kell inni fehérje edzés után és mielőtt elkezdődött. Két fontos időszak a szervezet számára, ha képes felvenni sokkal több tápanyagot, mint máskor. Ebben az időszakban gyorsan telíti a test szükséges fehérjék savófehérje. És ha inni edzés előtt, akkor meghatározott szilárd alapot a növekedést az új izomszövet.
• És inni szükséges fehérjét lefekvés előtt? A válasz is igen! A hosszú éjszakai alvás, a body builder kell fenntartani fehérje egyensúly. Ezért meg kell inni este kazein, ami hosszú ideje megemészteni, és fokozatosan biztosít a szervezet aminosavakkal.
• Igyál egy fehérjét, nem edzésnapokon jobb egyszer reggel és egyszer este.

Hány protein ital naponta?

Továbbá, a sportoló ellenőrizniük kell a dózist kiegészítőket. Edzés előtt szükséges, hogy inni 20 gramm fehérjét. Miután intenzív képzés, mert a nagy mennyiségű energiát kell növelni kétszer - inni 40 gramm. Reggel is szükség dupla adag fehérje - ennek szükségességét okozta izom „éhezés”.

Ne felejtsük el, hogy a fehérje nem korlátozódhat csupán. Meg kell szakszerűen kombinálni más termékek, például a szénhidrátokat. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagokat, amelyek segítenek az emésztési folyamatot. Például, a cink és a króm segítséget aminosavak eléri izmokat. A vitaminok csoportjának B (3, 6, 23), és felgyorsítja a vitamin felszívódását H fehérje.