Hogyan hozzuk az izmokat hang 4 hatékony gyakorlását - fitness - gyakorlatok fogyás - Egészség

Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy gyorsan hozza a test izomtónust shutterstock.com

Minden lány álma, hogy egy formás, tónusú alak viselni bármit, ami a szíve vágyik észre magad csodáló pillantásokat mások. Ahhoz, hogy ez az álom valósággá vált, meg kell dolgozni egy kicsit magára, figyelembe vegye figyelembe a következő gyakorlatokat.

A test izmai és fenék. Ülj le a földre, a térd behajlítva, lábak váll szélessége egymástól, láb a padlón. Erőlködés az izmok a fenék és a has, Leszakítom a vállát a padlóról, kezét a külső része a comb, várom (alsó kép). Végezze lassú csavaró térd, lekerekített hátsó (felső kép), és olyan lassú, mint jöhet vissza az előző pozícióba. Vegyünk három mély lélegzetet, és ismételje meg.

Mindössze annyit kell végezni legalább öt ismétlést pihenés nélkül.

Ez vezet a hang a vállak, a középső és a lábak. Feküdjön vissza, hozd fel a térdedet a mellkasát, tépje le a fejét és a vállát a padlóról, és megragadta a lábszárat (felső kép). Hagyja, hogy a lábak és igazítsa őket, azoknak a parttól 30 cm-re a padlótól. Ugyanakkor nyúlik a karját a feje fölé, tenyérrel felfelé, nem csökkenti a váll és a fej a földre (alsó kép). Tartsa néhány másodpercig, és hozza a térd vissza a mellkas, figyelembe lábát. Ez 1 rep, de végre kell hajtania 10.

A csípő. Feküdj a jobb oldalon a jobb kezével, és kezét a feje mögött, lábak egyenes. Emelje bal láb mintegy 20 cm-es és 8-, hogy kis fordulatok, minden alkalommal felveti a lábát az összes fent. Miután elérte a legmagasabb pontját, a láb csökkenni kezd, amely leírja 8 kis köröket a másik irányba.

Most viszont, hogy a másik oldalra, és ismételje meg. Mindössze annyit kell végrehajtani 6 ismétléssel mindkét oldalon.

Ez vezet a hang ferde és hátizmok: Ülj le a földre, meghosszabbítja a lábad elé, és a kezét, hogy az oldalak (vállmagasságban, tenyérrel lefelé). Forgassa el a felső része a bal test amennyire csak lehet, de úgy, hogy nem volt kár. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismét kapcsolja be a szervezet, hogy a bal oldalon. Miután a visszatérés a kiinduló helyzetbe, kapcsolja ki a készüléket, hogy a megfelelő, térjen vissza az eredeti helyzetbe, majd ismét jobbra. Úgy tartják az egyik ismétlés. És ott van, hogy végre 5.

Hogyan bonyolítja ezt a gyakorlatot: Vegyük mindkét kezében egy súlyzó.

Nézze meg, mit gyakorlatok erősítése izmok elvégzésére kéreg: