Hogyan, hogy a fehérje egy meghatározott súly és a fogyás
Ma, a modern ember, hogy elérjék a tökéletes arányok sokkal könnyebb, sőt, hogy a szolgáltatásnyújtás és a tényleges képzési rendszerek és szimulátorok fokozott expozíciós rendszer minden izomcsoport, táplálkozás és a sport, amelynek köszönhetően egy tökéletes, tónusú test nem egy mítosz, hanem valóság.
Hasznos aminosavak, fehérjék és proteinek természetes - ez valami, ami nélkül a testünk nem tud. És mivel egy fontos pont a készítmény a sport menü helyesen kiválasztott fehérje mennyiségét. amely felelős a növekedés izmok, a kiváló sportoló egészségi, immunitás, a kitartás és a maximális eredményt. Tudod kap fehérjét szokásos élelmiszer, azonban sokkal hatékonyabb, hogy ki a hiány speciális sport kiegészítők.
Hogyan inni fehérje: általános irányelvek
Hogyan lehet a különböző típusú fehérje
Ma már többféle fehérje keveréke, amelyek mindegyike a maga sajátosságai tekintetében fogadás idejét és méretét részeket.
Hogyan kell használni a fehérje, attól függően, hogy a tervezett célra?
Attól függően, hogy a felhasználás céljától a fehérje (fogyás, egy sor sovány testtömeg elérése domborzat) Adagolás és időpontja adalék változik. Tekintsük az alap és a leggyakoribb lehetőségeket.
- Hogyan, hogy a fehérje a súlygyarapodás. Ennek elérése érdekében meg kell kiosztani egy része fehérje napi 5-6 adagot. Ez jobb, hogy előnyben, hogy a szérum vagy fehérje komplexet. Napi ár nem haladhatja meg a 2 grammot testsúlykilogrammonként (normál képzés). Erős programot igényel a magas fehérje bevitel 2,5 gramm.
- Hogyan inni fehérje diéta. El kellett volna 2 típusú fehérje: elszigetelni gyors (tejsavó) vagy összetett (tejsavó és a tojás), lassú (kazein);
• ital áramkör készlet izom csak azzal a különbséggel, hogy a lassú fehérje (kazein) lehet helyettesíteni 2 ételek;
• Sport - az alapja a megszerzése az ideális formák;
• további lehetséges használni a magas zsírtartalmú égők, például L-karnitin. - Hogyan, hogy a fehérje az izom növekedés és egyre izomtömeg. Izom éjszakán át helyreállítási ciklust, így a reggeli része a kívánt fehérje. Drink rész gyors hasznosítható protein koktél (szérum vagy komplex) fél órával ébredés után;
• Nap. Az aminosav pool rendszeresen frissíteni kell, ezért a módszerek között az élelmiszer meg kell inni egy részét az izolált (vagy fehérje komplex);
• Edzés előtt. 40 perccel edzés előtt inni elszigetelni, hogy fenntartsák a meglévő szintet aminosavak az izmok;
• Edzés után. Ez egy kockázatos időszak katabolizmus: glikogén és az aminosav-koncentráció csökken. Ital egy protein komplex gyors szénhidrátok, tömegnövelő egyszerű szénhidrátok;
• Lefekvés előtt. Annak érdekében, hogy a beáramló aminosavak inni fehérje kazein (emésztett 6-8 órán át).
szaktanácsot PRIME KRAFT
Szintén érdemes megemlíteni, az a tény, hogy a szójaprotein-fogyasztás a küszöbérték felett a férfiak káros lehet, így a hatás a megnövekedett termelés a női nemi hormon ösztrogén. Az aktív és a fokozott fizikai felkészülés (az esemény előtt) növelhető a szokásos adag 2 gramm 2,5, de szokásos nap visszaélés adalékanyag nem szükséges.
Ezen kívül meg kell mondani, a három leggyakoribb problémák azok, akik mennek, hogy fehérje.
- Muszáj, hogy állandóan enni fehérje vagy a cél elérésére lehet mondani a találkozót?
Itt a válasz egyszerű - ha azt akarjuk, hogy mentse az űrlapot, majd a fehérje szükséges hatályon kívül helyezni a kiegyensúlyozott étrend, hogy kompenzálja a fehérje mennyisége fogyasztott korábban. - Muszáj inni keveréke fehérje a nyaralás alatt?
Abban az időben a többi aktív fizikai megterhelés izmok is kell feltöltését. A tartomány a PRIME KRAFT felsorolja csak kiegyensúlyozott, kiváló minőségű fehérje keverékek, amely segít megőrizni és fenntartani a kapott alakját. Ezen felül, a katalógus kínál ügyfeleinek hasznos aminosavak és zsírégető, amely nélkül lehetetlen elképzelni, hogy egy sport menüt. - Mennyi fehérjét kell fogyasztani egy nap, vagy milyen szabályok egységes adag a férfiak és a nők?
Itt minden nagyon egyszerű - a ráta a fehérje férfiak aerob edzés - 2 g / ttkg, egy intenzív formában terhelések - 3 gr. A nők és újonnan - 1,5 g / kg. Ebben az eldobható rész nem haladhatja meg a 40 g, amelyet a súlyok egy halmazát 20 és a fogyás.
Azt szeretném elérni az összes célokat, valamint a kizárólag kiváló minőségű sport-kiegészítők, amelyek biztosítják a sikeres eredmény egy par aktív fizikai tevékenység!
lásd még
Fájdalom a test után látogatás a szobában, erőtlenség, a motiváció elvesztése, azt sugallják, hogy az izomzat nem volt ideje, hogy felépüljön a nagy terhelés alatt. Ennek oka az lehet, hogy egy rossz megközelítést képzés, és a túlzott fáradtság, az egészségtelen életmód, a helytelen táplálkozás.
A mai napig erős vezetés az első három legnépszerűbb sport-kiegészítők tartja a fehérjét. Annak ellenére, hogy a nyilvánvaló előnye az ilyen típusú sport táplálkozás is megvannak a hátrányai, amelyek megmutatkoznak általában használata miatt rossz minőségű miatt elhanyagolják vagy sportpita protein felvételi szabályokat.
Ha a fő célja a rendszeres képzés az izomtömeg növelésére, az egyik a sport itt nem elég - meg kell csatlakoztatni más, hasonlóan fontos összetevői. Ezek közé tartozik a kiegyensúlyozott és jól összeállított étrend és kiváló minőségű sporttáplálkozás, amit ebben a cikkben ismertetett.