Hogyan hízik egy férfi vagy nő otthon

A mai világban, az elhízás vált egy járvány, így a tömege tervezett módszerek a fogyás. De van a másik probléma súlyát az emberek - sovány. Aggódik sovány férfiak, nők és még a tizenévesek. Vékony emberek keresik a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet hízni. Első pillantásra, a válasz nyilvánvaló - meg kell többet enni. De nem minden ilyen egyszerű. Néha hízik a megfelelő helyen a test nehezebb, mint a fogyás. Vannak sajátos elvek, a táplálkozás és a fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy beállítsa a forma és megszerezzék a szükséges mennyiségben.

Hogyan hízik gyorsan lány?

Minden lány érzékeny azok megjelenése, ezért törekszik, hogy tökéletes. Plump szépségek, hogy egy sok erőfeszítést, hogy lefogy, féltékeny sovány. És azok, viszont álmodik, hogy jobb, hogy a finom kereksége az ábra. Mi segít karcsú lány jobb? Amennyiben kezelőorvosa korábban már megerősítette, hogy a soványság nem jár egy súlyos betegség, számos, az alábbi tippek segítenek, hogy gyorsan hízik.

javítja az étvágyat

Vékony emberek gyakran panaszkodnak, hogy nincs vágy, hogy enni ebédre vagy reggeli. Ebben az esetben meg kell próbálnunk, hogy megerősítse az étvágy természetes élelmiszer éhség stimulánsok - fűszerek, gyógynövények. Add a csésze bazsalikom, fokhagyma, petrezselyem, gyömbér és egyéb fűszerek ízének javítására. Segítsen javítja az étvágyat savas élelmiszerek: egy szelet citrom, savanyú gyümölcs italokat. Ne felejtsük el, hogy a gyönyörűen díszített edények, valamint esztétikailag díszített asztal miatt a vágy, hogy enni.

Mód és kalóriatartalmú étrend

Hogyan hízik egy nő vagy lány? Magas kalóriatartalmú diéta - a tökéletes élelmiszer gyors testsúly növekedése. Hízni kell enni napi 5-6 alkalommal. Napi kalóriabevitel szükséges növelni 500 kalóriát súlygyarapodás. Annak meghatározására, az egyes napi szükséges kalória, használja az alábbi táblázatot. Aztán, hogy az érték a napi szükséglet kalóriát, add 500. Az eredmény - a napi norma kalóriát szeretne fogyasztani a gyors súlygyarapodás

Ételt nem kell kevesebb, mint 1 alkalommal egy 3 órán át. Fokozatosan növelje az adag étel, enni egy nagy tányér. Is megpróbál, hogy egy kicsit gyorsabb a jóllakottság nem volt ideje, hogy jöjjön, amíg nem eszik az egész adag étel. Diéta súlygyarapodás kell tartalmaznia:

Két étkezés snack, hogy elkerülje az éhség. Erre a célra a következő termékek alkalmasak dió, banán, alma, kenyér. Ugyancsak hasznos súlygyarapodás van napraforgómag. Ezek E-vitamint tartalmaz, ami nélkülözhetetlen az izmok növekedését. Lefekvés előtt ehet zöldséget, fehérjetartalmú ételek, de ne sokat eszik éjjel. Amikor súlygyarapodás metabolizmus fut egy speciális módja. És a víz is szükséges a megfelelő menetét az anyagcsere folyamatok, ezért szükséges, hogy igyon naponta legalább 2 liter.

atlétika

Ha a cél az, hogy a test szép, a jogot, hogy visszaszerezze, kell a napi testmozgás. Speciális gyakorlatok serkentik a növekedést az izomtömeg, ami lehetővé teszi a test formáját lekerekedett és tónusú. Ez a folyamat fog bekövetkezni, azzal a megkötéssel, hogy az energia mennyisége által kapott a test étellel meghaladja kalóriát.

A komplexum a gyakorlatokat, hogy növelje súlyát a következők:

• guggolás;
• ponyvák és a guggolás terheléssel;
• push-up;
• gyakorlása a súlyzók;
• emelkedik a lábujjak.

Alvás és pihenés

A gyors súlygyarapodás kell egy teljes éjszakai alvást. Ágyba nem késő, hogy kap egy jó éjszakai alvás. Az alvás időtartama legalább 8-9 óra. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet kiépítése ereje és megszabadulni ideges feszültség, ami negatívan befolyásolja a folyamat a súlygyarapodás. Azt is jól kipihent ember egy jó hangulat, ami pozitív hatással van a megjelenése egy egészséges étvágyat.

Hogyan izomra férfi

Férfiak pumpált izmokat csodálták nem csak a nők, hanem a képviselői közül az erősebb nem a kevésbé fejlett izomzat. Különösen a fiatalok alig várják, hogy az izom. Hogyan hízik az ember? Jelenleg 3 szabályokat a tömeg növelése: egy speciális étkezés, fokozatosan növelve a testmozgás, a megfelelő alvás és pihenés.

kiegyensúlyozott étkezés

erősítő edzés

Rendszeres 2-3 egyetlen edzés 1 Chasa segítséget az izomépítés. A legfontosabb dolog -, hogy válassza ki a megfelelő begyakorlása. Otthon, a jól segít növelni a testtömeg következő feladatokból áll:

• Kéz és sajtó: fekvőtámasz (4 db 20-szor), pad állt / ült (2-10-szer), göndör, és emelkedik a bar (3-20 alkalommal).
• A lábak: Squat, előrehajolva a terhelést, emelkedik a lábára. Gyakorlatokat végezzük 3 készlet 20 alkalommal.
• Mert hát és karok: húzás, hajlítás a súlyzó viszont tenyésztése súlyzók a kézben. Gyakorlatokat végeznek 3 sorozat 15 alkalommal.

Hogyan lehet visszaállítani a vékony egy tizenéves otthon?

Serdülőkorban, gyerekek túl érzékeny a megjelenésüket. Étvágytalanság, gyors növekedés, a magas mobilitása tini stressz - okoz soványság fiúk, lányok. Néha túlzott soványság lesz az oka a gyermek különböző komplexek. Ez aggasztó, szülők, így próbálnak segíteni a gyermek meggyógyul. De a legtöbb esetben ez a probléma húzódik a pubertás.

Milyen gyorsan hízik sovány tinédzser? A szülők is gondoskodik a baba kalóriatartalmú, de 5-6 kiegyensúlyozott étkezés naponta. Az alapot a menü kell fehérjét és szénhidrátot. Ez azt jelenti, hogy meg kell venni a diéta a gyermek egészséges ételek: hús, gyümölcs, zöldség, tészta, tenger gyümölcsei, kenyér. A reggeli és a vacsora tele lesz, és az étkezés - álló az 1. és 2., valamint snack - szendvicsek sajt, gyümölcs, túró. Példa az ebédet: csirkeleves, burgonya és hús vagy tészta, saláták. Teen kell inni 2 liter folyadékot naponta.

Azt is javasolta, a nap folyamán inni a kakaót, teát, forró csokoládét, bogyós gyümölcs italok, frissen facsart gyümölcslevek. Jó segítséget gyorsan növeli a súlyát használata egy turmix, amely 1 liter tej, ½ csésze száraz tejet. Ezek az összetevők kell ostor egy mixer. A koktél is tesz a fagylalt vagy a Nesquik. Ügyeljen az átmenetet a magas kalóriatartalmú ételek párhuzamosan meg kell kezdeni, hogy vegyenek részt a sport, hogy ne eltorzítják testüket alaktalan zsírlerakódás.

Fiatal srác gyorsan hízik, ha azt akarjuk, hogy a rendszeres sor speciális gyakorlatok. Osztály, mérsékelt testmozgás, hogy az izomépítés, nem csak növeli a hangerőt a test, hanem hozzon létre egy szép sport figura. Gyönyörű lány hízni, hogy segítsen fitness és némi erőt gyakorlatokat. Kövesse az ilyen típusú gyakorlatok otthoni edzést:

• guggolás dumbbells;
• push-up;
• húzódzkodás.