Hogyan hízik a legszükségesebb ismereteket tinédzser

Helló, barátaim! Ma akarok beszélni a legfiatalabb része az olvasók, azaz a tizenévesek. Sokszor látni ezeket a kínos csúnya kiskacsák a szobában. Általában ezek a szomorú, hogy a szimulátorok és küzd még a kis súlyokkal.

Mi vonzza őket, hogy egy hintaszék? Ironikus, hogy az oka a megjelenése ezen a ponton gyakran az ellenkezője igaz: a fiatalok azt szeretnék hízni, és akkor képes felismerni őket a távolból egy sovány alak, vékony kezek és lábak, bár a növekedés ebben már jó egy felnőtt szinten.

Lássuk, hogy a fiatalabb generáció alakulnak gyönyörű hattyúk? Hogyan lehet növelni a testtömeg serdülők, csinálni helyesen és gyorsan? Tehát ne késleltesse és azonnal elindul.

Miért tinédzserek rossz?

• Ha megpróbálja kiosztani az okokat, amelyek már a problémák forrása, mindenekelőtt meg kell beszélni a növekedési kilövellés, ami csak történik, 12 és 14 év. Úgy tűnik, hogy néhány hónappal ezelőtt volt egy kis fiú vagy lány, és ez előtt érdemes szinte egy felnőtt férfi vagy nő a 10 cm-rel magasabb. Természetesen e izomtömeg nem tart lépést az ilyen növekedési ütem, így az a része úgy tűnik, hogy a gyermek hamar elkezdett fogyni.
• A második helyen az okok között - rossz étvágy. Úgy tűnik, hogy mindent meg kell pontosan az ellenkezője, de tinédzserek - ez valóban egyedülálló embereket.

• Gyakran a fő probléma abban rejlik, hogy a sajátos mentális állapotban ebben az időszakban, amelyet az jellemez, nagy érzékenységű és maximalizmus. Mi úgy tűnik, tökéletes képtelenség felnőtt, egy tinédzser lehet egy igazi dráma egy boldogtalan befejezés. Ezért nem véletlen, hogy az összes pszichológusok azt tanácsolják, hogy legyen nagyon óvatos a gyerekekkel gyakrabban és beszélgetni velük szív a szívhez. Talán ezután a beszélgetés után, a probléma eltűnik magától, és az étvágyat visszatér anélkül, hogy további stimuláció.
• Ebből következik az okok és a következő, amely lehet leírni, mint a stressz.
• Ugyanez listát lehet kifogni, és a különböző betegségek. Ezek okozzák a különböző kedvezőtlen változások a metabolikus rendszer. ami oda vezethet, hogy a fogyás. Mint látható, hogy a kóros csak az utolsó pont, és ez megköveteli orvoshoz.
• Megadhatja egy pontot, akkor jön a fokozott fizikai aktivitás, a fiatalember. Úgy van beállítva csak fokozott táplálkozás.

Kezdjük nehéz enni!

Nem hiszem, tájékoztatni fogjuk nem adott titkok ebben a fejezetben. De az emberiség még nem találta hatékonyabb módja annak, hogy hízni. Ezért, drága és értékes tizenévesek, meg kell hajolnia az ételt.

Igaz, persze, a cél, hogy úszni zsír van, és ezért kell rendesen enni. Milyen ismeretlen a megfelelő táplálkozás? Ez nem egy kis cukrot sárgarépa sütemény tengeri kelkáposzta (bár, ha úgy tetszik, nem tilos enni ezeket az ételeket). Sokkal inkább az a kérdés, a kiegyensúlyozott étrend, ahol kell találnia az egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Hogyan lehet megérteni, mi ez? Nézzük meg részletesebben.

Először is, meg kell értenünk, hogy hány kalóriát szükséges a szervezet annak érdekében, hogy a napi követelményeket, amelyek nemcsak a munka, hanem más típusú légzési folyamatok, tüsszögés, zajszint orr, és bocsátanak ki egy elragadtatott sír a „Wow!” És a " Ó, Istenem! Azt DRISCH szörnyű! "

Ehhez megtalálja kész honlapok az interneten, amely az lesz, hogy minden a számítások, akkor csak be kell lépnie egy adott grafikon a testsúly, magasság, több év, és a padlón. De ha az iskolában a matematikai hajlított és nem várhat számítani semmit, ez a képlet használható, amelynek eredményeként a két tudós Harris és Benedict.

Ha egy lány: 655+ (9,6 x a testsúly kg) + (1,8 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor években tovább).

Ha Ön férfi: meg tudod csinálni egy egyszerű lehetőséget, és szaporodnak a jelenlegi súlyát 33.

Szerint a Harris-Benedict egyenlet, ezek a számítások némileg bonyolultabb: 66 + (13,7 x testtömeg) + (5 x növekedés) - (6,8 x az életkor).

Tartsuk szem előtt, hogy a súlya ez az összetétel szükséges kilogrammban és a magasság centiméterben.

Tehát van egy bizonyos számot. Mi a teendő vele? Ha úgy gondolja, hogy a matematikai erőfeszítés alatt, majd sietve csalódást okozni. Most meg kell őszintén értékelni az életét, és válaszoljon a kérdésre: „Mi az az aktivitás szintje van?”

• Divan becsült élettartama 1.2.
• Mérsékelt gesztusokat jelenti békés gyakorlása hetente többször - 1.55.
• Nagy terhelés és tyaganie bár szinte megszakítás nélkül - 1, 725.
• És ha csak él az edzőteremben, majd dob 1, 9.

Az így kapott első számú számításokat kell szorozni ezt a tényezőt.

Amit a végén látni egy darab - ez az arány kalória, amely figyelembe veszi az összes egyedi jellemzőit. Tehát a célunk, ha nem felejtettem el - izomnövekedésnek. Ehhez a számok növekvő körülbelül 500 kcal.

Egy másik pont, ami biztos, hogy figyelembe kell venni - ez egyensúly fenntartása a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Egyetértek, még a felnőttek számára, és nagyon tudatos emberek ülni és ásni ilyen táblázatok a házimunkát, és gyorsan unatkozni.

De hidd el, nehéz lesz csak az első héten, és akkor fogsz képviselni, nagyjából milyen része az élelmiszer van szüksége, akkor van szükség, és akkor már nem kell ellenőrizni a kalória tartalma és egyéb mutatók. Néha előfordulhat, hogy tisztázni kell valamit, de mást nem.

Most tartsd észben, hogy egy napon minden embernek szüksége van egy fél 2 gramm fehérjét 1 kg testtömeg. Ez az eset áll fenn, ha vezet, elég intenzív fizikai aktivitás.

Ha nincs ilyen terhelés, akkor lehet hagyni egy gramm testtömeg-kilogrammonként. Ez a fehérje ne legyen túlzott mennyiségű zsírt. Finom hal, marha- és borjúhús, baromfi (anélkül, hogy a bőr, annál jobb), tojás, zsírszegény túró, és a különböző növényi fehérjék hüvelyesek.

Szabványok szénhidrátok tartalmazhat 4-6 gramm per testsúly-kg.

Zsír nagyon kevés: 1-2 gramm testtömeg-kilogrammonként. Sokkal jobb, hogy ők az egészséges zsírok, mint omega-3 és omega-6. Vegye figyelembe ezeket a táplálkozás szabványok általában abban az esetben, ha az élelmiszer magad főzöl, sütni és főzni helyett megsütjük.

Ha úgy gondolja, hogy ez az, akkor van néhány tipp. Próbáld elhalasztja el különböző egészségtelen ételek: édes italokat, chips, kekszek, csokoládék és így tovább.

Megfelelően vonat!

Szóval, milyen vékony egy és őszintén mondom, drischevatomu tinédzser növelheti a súlyát? Persze, ő volt többek között, ki kell dolgoznod. Ez a legbiztosabb módja annak, hogy minél több izom definíció és a test - izmos és vonzó. Többek között, jól felépített képzés segít neki, hogy megerősítse az inak és ínszalagok, így a csontok erősebb és sérülések megelőzése a jövőben. De vannak olyan árnyalatok, nem kell figyelembe venni „érett” testépítők.

Remek, illik az alapvető szolgáltatások. Például megpróbál egy képzési tervet a felhúzás. katonai sajtó és lábtolással, jó gyakorlat - guggolás.

16 év alatt nem szabad túlzásba vinni a súlyt a bárban, vagy egy nehéz súlyzó. Az emberek a szobában lehet, és a benyomást az ő képességeit, de ez hatással lesz az egészségügyi nem a legjobb módszer. Azt akarom, hogy meséljek egy tény, amely tökéletesen illusztrálja a tanácsomat.

Az a tény, hogy a csont szerkezete teljesen kialakult csak 20, és néha még a 22 éves, ezért az off-skála tömeg a nyak, nyilváníthatja magát nem is egyszer, de csak 30 vagy 40 év. De látod, egy nagyon kellemetlen élmény ebben a korban, a sok fájdalom a gerinc vagy ízületi?!

Az előnye, másrészt az, hogy 14-17 évvel a legmagasabb szintű emberi hormonok. És anélkül, hogy őket, mint tudjuk, nem lehet az izomnövekedést. Ezért kiváló eredményeket a helyes megközelítés már biztosított.

Részt vesz az edzőteremben vagy otthon komoly súly képzés, még mindig van ideje. Tehát, ha valaki az egyik a barátok kortól tetszik gond nélkül emel egy 100 font súlyzó és azok így nincs sérülés, nem rohan megismételni. Valószínű, hogy az ilyen terhelés érezhető lesz néhány éven belül.

17 éves lehet valójában kezdeni „a diéta,” palacsinta bárokban és közelebb kerülnek a súlyzó sorban. De minden esetben - nem súlyozására több, mint 30 kg. Vagy lásd a másik szabály: az operációs súlya nem haladja meg a fél a saját súlya. Mindenesetre, itt is szükséges, hogy konzultáljon egy tréner a terhelés növekedése.

Azonban ebben az esetben válasszon egy egyszerűsített program, amely először előkészíti az izmokat és a csontokat a közelgő stressz. Csak így lesz kiváló eredményeket elérni, és nem károsítja az egészséget.

A legnehezebb dolog, hogy enyhülését kocka sajtó. De én, és van egy jó tipp: sok hasznos és fontos tanácsokat itt található ezen az oldalon:

Egy másik fontos az Ön számára - ez megfelel a műszaki szabályoknak a gyakorlat. Bármilyen hiba végzetes lehet. Ezért nagyon fontos, hogy a fiatalok körében a coach, aki segít, és nyomon követi az összes árnyalatokat.

Opció: „Nézd meg a többi a folyosón, nincs semmi bonyolult,” - egyáltalán nem alkalmas.

Minden ajánlások a kor nagyon feltételes, és ez nem azt jelenti, hogy azon a napon a 18. évfordulója a teremben, akkor fogd a legnehezebb súlyzó és elkezd guggolni vele.

A növekedés a működési tömeg simán kell mennie, és csak azzal a feltétellel, hogy a mozgásszervi rendszer készen áll a következő változások a képzési terv. Ne feledje, hogy szeretne elérni gyönyörű domborművek ahelyett, hogy rázza legfőképpen a szobában.

Jelenleg ez az összes barátom! Sietek emlékeztetni, hogy nincs szükség, hogy a legjobb. Elég, hogy jobb lesz, mint akkor volt egy héttel ezelőtt. Kívánok eredményeket ért el a sportban, és várjuk, hogy újra az oldalak ebben a blogban.

Értékeld ezt a bejegyzést, próbáltam;)
(4 szavazat, átlagos pontszám: 3,00 az 5)