Hogyan hangot a kar izmait

Még a megfeszült izmok a karok alatt a testzsír néz vonzó. A fogyni, akkor csökkentik a kalóriát fogyasztanak el. A számítást kell elvégezni, figyelembe véve a fizikai aktivitás és a fizikai paraméterek, mint a magasság, súly, nem és életkor. Az interneten rengeteg online szolgáltatások, ahol a lehető legpontosabban kell számítani a napi mértéke a kalória fogyás. Nagyobb figyelmet fordítanak a termékek minőségére, ne keményítőtartalmú élelmiszerek, édességek és a zsíros.

Fizikai aktivitás - szükséges feltétele hozza a kar izmait tónusú. Eltekintve a nyilvánvaló előnyök izomszövet, a testmozgás javítja az anyagcserét, csökkenti a testzsírt, jótékony hatással vannak a bőrre és narancsbőr elleni. Kézi hasznos feltérképezés és mellúszás úszás, röplabda, evezés és egy különleges szimulátor. Nagyon hatékony, mint az egyszerű gyakorlatokat, mint a push-up és a pull-up bárban.

Annak érdekében, hogy szép keze és meghúzzák, szükség van a szivattyú három váll izmait: bicepsz, tricepsz és deltoid. Osztályok meg kell vásárolnia súlyzókkal vagy súlyokat a csuklóját, amelynek tömege kell kiválasztani, különös tekintettel a fizikai állóképesség és általános paramétereinek a szervezetben. Egy vékony nő kis termetű vehet polukilogrammovye súlyozás és egy nagy lány tapasztalat a professzionális sport öltöny súlyzók súlyú 3 kg.

Bicepsz tónusozásához a következő gyakorlat. Állj egyenesen lábad váll szélessége egymástól. Hands súlyzókkal alsó és kapcsolja tenyérrel előre. Lassan hajlítsa a karok, ügyelve arra, hogy a könyök nem vágják le a szervezetben. Ismételjük 7-10 alkalommal. Vegyünk két súlyzók a kézben, és hajlítsa a kezét, mint az előző feladatban. Végezze 5-7 alkalommal mindkét kezével.