Hogyan erősíti az izmokat

Fenntartani az egészséges testsúlyt, válasszon sovány hús, baromfi és tejtermékek. Fordítson különös figyelmet az adagolást. Részletben sok termék lehet a vártnál kevesebb! Esznek kenyeret korpa és gabonafélék, amelyből úgy fogja érezni jóllakottság.

Itt van, hogyan izmait használja az alapvető összetevők az élelmiszer:

Izmai az energiát a szénhidrátokból - glükózt az izmoknak és a májban. Ezek a tartalékok használjuk, ha gyorsan kell, vagy felüdülést. Égő, hogy úgy érzi, intenzív edzés után, származó tejsav felgyülemlését az izmokban, ami akkor keletkezik, amikor a glükóz használjuk.

Fat - egy másik „üzemanyag” izmok. Ez kevésbé könnyű a test, mint a szénhidrátok, mint ő köteles alávetni egy sor anyagcsere-változások, hogy a szervezet tudja használni. Másrészt, olajtartalékok sokkal nagyobb, ez azt jelenti, hogy lehet használni a kemény munka. A normál női felszerelt mintegy 1800 kalória szénhidrát, de az állomány zsír 70-80 ezer. Kalóriát. Fat - a fő üzemanyag, amit használunk a hosszú sétákra vagy három fél tenisz.

Miofibrillumok, alkotó egységek az izmok alkotják fehérjék. Ezek a sejtek folyamatosan kell megújítást vagy pótlást. Testünk napi frissítések egy font az izomszövet. Szerencsére mintegy háromnegyede a szükséges fehérje lehet újra, de még mindig étellel jöjjön mintegy negyedét font fehérje. Úgy jutunk el számos faj növényi vagy állati forrásokból.

Akkor feltételezhető, hogy erőt képzés, amely épít az izomszövet, növeli a fehérje bevitel, de alapos laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy nem. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az erősítő edzés lehetővé teszi a test hatékonyabban használja fehérje.

Mi a helyzet a fehérje-kiegészítők?

Ezek nem szükséges: sem a vizsgálatok nem igazolták, hogy növeli az izmok méretét vagy erejét. A felesleges fehérje okozhat kárt a szervezetben, mert a vesék dolgozni extra újrahasznosítani a hulladékot képeznek. Továbbá, bizonyíték van arra, amelyek azt jelzik, hogy a növekvő fehérje bevitel társul csontvesztést kalcium.

Az előnyök a C-vitamin az izmok

Dupla hatás izomtömeg állított C-vitamin A C-vitamin egy gyengén kifejezett anabolikus hatás, de növeli a képzés hatékonyságát. A szükségességét a gyakorló személy körülbelül 300 mg.

Sok C-vitamin a friss fűszernövények, gomba, paprika, fekete ribizli, spenót, sóska, citrusfélék, eper, fejes, vadrózsa.

A C-vitamin fontos a kollagén szintézisét, - az egyik szerkezeti elemek az érfal, noradrenalin - olyan anyag, befolyásoló hangulat, és pszichofiziológiai stresszre adott válaszként a reakciót.

Használata B-vitaminok izmok

Nagy jelentőségű az izmok játszanak vitaminok izomcsoport B.

Fokozott igény tapasztalat piridoxin, amely részt vesz a folyamatok szövetek növekedését és az izmok. A legjobb vitamin források tekinthető sörélesztő, máj, sajt, burgonya, káposzta, hajdina.

Szénhidrát-anyagcsere testépítők függ tiamin szintje a szervezetben a sportoló. Ha tiamin a test nem elég szénhidrátot nem emésztett. Továbbá, a szervezetben felhalmozódik mérgező termékek: piroszőlősav és tejsav.

Az előnyök a D-vitamin az izom

Kalcium felszívódását és a foszfor hozzájárul a D-vitamin hiánya vezet a teljesítmény és a kitartás esik. A D-vitamin a fekete kenyér, gabonafélék, gabonakészítmények. Természetes forrása a D-vitamin a napfény.

Előnyei vitamin izmok

További cikkek ebben a témában: